superman

ręczniki jak najszerzej. Podchwyt/neutralny. Niedługo nachwytem = ) Dzięki. Choć sądzę, że mogę więcej jak naprawdę barki będę chciał zakatować:D Superman hold = > Kładziesz się na brzuchu, gdy tylko zaczynasz ustawiasz ręce i nogi do góry (jak najwyżej) forma łódeczki z ciała. Ręce odgrywają ważną rolę, bo im wyżej razem z głową je do góry [...]

Hah nie o ten superman hold mi chodziło xD

Trening nr 72. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.7/7/7/7/7 Wznosy prostych nóg do drążka 4.9/9/9/9/9 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.10/10/10/10/10 Pistolety 6.15sec/15sec/15sec/15sec Superman hold 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

Cisnij ten rok ;D Superman- pozycja jak do pompki tyle, że ręce wysunięte max do przodu tak, ciało jest 10cm nad ziemią. Nie mogę więcej napisać bo z telefonu.

Trening nr 74. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.7/7/7/7/7 Wznosy prostych nóg do drążka 4.10/10/10/10/10 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/4/4/4 Pistolety 6.15sec/15sec/15sec/15sec Superman hold 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

a kto by wygrał Batman czy Superman

Trening A Podciąganie na ręczniku Dipy Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie Pistolety Superman Hold Handstand przy ścianie Trening B Podciąganie na ręczniku Handstand pushups Mostek zapaśniczy Unoszenie prostych nóg z l-sit do drążka Skręty tułowia z unoszeniem nóg Pistolety Odwrotny żelazny most [...]

Po poprawkach: Trening A Podciąganie na ręczniku Dipy Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie Pistolety Superman Hold Handstand przy ścianie Trening B Podciąganie Szerokie nachwytem Handstand pushups Mostek zapaśniczy Podciągnięcie i wejście do pozycji Front-Lever albo -> Zwis l-sit i unoszenie do [...]

Trening nr 75. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.8/8/8/8/8 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/4/4 Pistolety 6.20sec/20sec/20sec/20sec Superman hold 7.40sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

ja bym to rozłozył plecy z biceps na inny dzień bo troche dziwnie że razem z nogami robisz jeszcze plecy i bica ja po nogach robie brzuch i padam a ty to jakis superman widze

Trening nr 78. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.8/8/8/8/8 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pistolety 6.25sec/25sec/25sec/25sec Superman hold 7.40sec/40sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

Trening nr 79. 1.3/3/3/3/3/3 Podciąganie na ręcznikach 4-palcami 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.3/3/3/3/3 Wycieraczki 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pistolety 6.30sec/30sec/30sec/30sec Superman hold 7.40sec/40sec/40sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm [...]

jesli nie ma przeciwskazan lekaeskich prostowniki mozesz katowac skłonami "dzień dobry" ze sztangą do tego izometryka "superman" leżąc na ziemi

Trening nr 82.A 1.4/4/4/4/4/4 Podciąganie na ręcznikach 4-palcami 2.6/6/6/5/5 El-bow Dipsy 3.4/4/4/4/4 Wycieraczki 4.6/6/6/6/6 Dynamiczne unoszenie nóg do l-sit 5.5/5/5/5/5 Pistolety 6.35sec/35sec/35sec/35sec Superman hold 7.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

Trening nr 83.A 1.5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 4-palcami 2.6/6/6/6/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wycieraczki 4.8/8/8/8/8 Dynamiczne unoszenie nóg do l-sit 5.5/5/5/5/5 Pistolety 6.35sec/35sec/35sec/35sec Superman hold 7.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm [...]

Trening nr 86.A 1.5/5/5/5/5 Podciąganie szerokie nachwytem otwartym 2.6/6/6/6/6 El-bow Dipsy 3.6/6/6/6/6 Wycieraczki 4.5/5/5/5/5 Pistolety 5.40sec/40sec/35sec/35sec Superman hold 6.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i [...]

Trening 87.A 1.5/5/5/5/5 Podciąganie szerokie nachwytem otwartym 2.6/6/6/6/6 El-bow Dipsy 3.10/10/10 Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku 4.3/3/3/3/3 Pistolety 5.40sec/40sec/40sec/40sec Superman hold 6.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas [...]

Witam, Kilka razy widziałem już ludzi ćwiczących w koszulkach treningowych Marvela (superman, batman it.) Wie ktoś gdzie można taką nabyć??

Trening 92.A 1.5/5/5/5/5 Podciąganie szerokie nachwytem otwartym 2.6/6/6/6/6 El-bow Dipsy 3.10/10/10/10 Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku 4.5/5/5/5/5 Pistolety 5.40sec/40sec/40sec/40sec Superman hold 6.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: dynamiczne rozciąganie raz zrobiłem. Całkowity czas treningu: ( [...]

Będzie dobrze :-) Skint, latam jak superman dzisiaj. Działa Hellfire, całe opakowanie już zamówione ;-D