super

[...] w opadzie hantelek - 11kg x 15/15/15/15 biceps uginanie z hantlami - 14kg x 12/12/10/8 - końcówki mocno oszukiwane w pozytywnym ruchu, w negatywie wolno i dokładnie, super spompowałem bicka uginanie ze sztangą gryf prosty - 30kg x 12/12/12 - końcówki podobnie jak wcześniej lekko oszukiwane uginanie z hantlami na skośnej ławeczce leżąc na [...]

jest trening :-D :-D :-D super, dzięki Martucca 1. nie mam uginania- czym zastąpić? 2. ma znaczenie kiedy będę robić DNT (patrz aero)? witam, witam konkurencję, zaraz zerknę i do Ciebie tolka2012 :-)

[...] wiec spedzilem glownie w domu. DIETA 1. Na śniadanie trochę zmodyfikowane placki czekoladowe. Mniej jajek, ser bialy + białko i platki owsiane zalane kawa, co dało w całości super puszyste i smaczne placki. Składniki: 2 cale jaja, 110g platkow owsianych, 100g sera, 25g whey C-6 2. 100g platkow owsianych, 50g Whey C-6 + garsc orzechow arachidowych [...]

[...] wiec spedzilem glownie w domu. DIETA 1. Na śniadanie trochę zmodyfikowane placki czekoladowe. Mniej jajek, ser bialy + białko i platki owsiane zalane kawa, co dało w całości super puszyste i smaczne placki. Składniki: 2 cale jaja, 110g platkow owsianych, 100g sera, 25g whey C-6 2. 100g platkow owsianych, 50g Whey C-6 + garsc orzechow arachidowych [...]

Fajny dziennik, śledzę z zainteresowaniem :) Martucca super układasz te treningi! Może i ja skorzystam? Dzięki Ci za tę robotę, którą tutaj robisz! :) Zmieniony przez - atram_78 w dniu 2013-07-15 23:47:45

super, dzieki za info. tak - rzeczywiscie mam wszystko porozpisywane i tego sie trzymam. okno zywieniowe jak pisalem - trzymam na poziomie miedzy 6/18 a 4/20 - zaczynam od godz. 17-18. w zaleznosci jak z roboty wracam. co do spalaczy - nie dopisalem, ze przed wypadkiem bedac na redu skonczylem cykl na clenie. jednak albo fake albo baaaardzo slabo [...]

A na mnie shock jakoś nie działa. Nie czuję zamulenia, ale nie czuję również super pobudzenia. Dziś wziąłem 2 miarki i także nic... nie wiem o co chodzi

[...] - choć większość walk ma przez dec. to był to świetny grappler, a obrona przed nim w parterze to wyczyn niemały :) a już w ogóle na zasadach RINGS KO Standardowo CC super szybkość jak na HW i kopy kopy kopy :) szkoda, że dużo walczył w k1+mma i miał trochę kontuzji Shogun hehe podobny rozpis co pan wyżej, bez k1 KO Belforta na [...]

Super forma, bede obserwował ;-)

ah... bo na 4 jaja było 40g płatków %-) no to wiem o co kaman, poprawię się. };-) no to wiecej płatków mniej jajek :-) i będzie super! ja takie robie to są okay.

nie no spoko przecież możemy dołączyć jakieś miasta możę być finał w czerwcu nawet co za problem :) :) :) mapka mi sie bardzo podoba super reklama na sfd już pojawiła się na moim fb można zrobić podobne promo z zarysem mapki i miast :) jeżeli chodzi o pozycje startowa nie można jej zmieniać będzie to sprawiedliwe bo zaraz sie znajdą osoby które [...]

[...] ale poczułem to dopiero gdy wstałem od kompa przed chwilą. Tertio: Trening nie w moim stylu. Za dużo statycznego chodzenia - za mało eksplozywności. Do treningu biegowego super! Po "wyzwoleniu" od ciężaru człowiek dosłownie rwałby przed siebie z kopyta. Przejdę na krótszą bieżnię koło domu i tam spróbuję noszenia kettla w innych pozycjach. [...]

[...] 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: nie startuje w takich olimpiadach -klata: [...]

xemik- nie chce po tobie jechac.... ale w tym wieku walilbys 250 enana e5d i mialbys super wyniki. nastepny cykl mozesz podbic na 500ew, pozniej dodac deke, dalej mete, wino i tym sposobem mialbys pare cykli za saba i minelo by kilka lat a postepy i progres by byl... co zrobisz za kilka lat bedziesz walil 10srodkow jednoczesnie.......Kolego cos [...]

[...] 65x12/75x10/85x10/95x8/60x15 60x12/75x12/85x10/95x10/60x16 Trening dobry ale z tych słabszych niestety... pierwsze dwa ćwiczenia ok siła była, wiosło super plecy zaraz napuchły, po tym już mnie siły opuszczały. We wiosłowaniu nachwyteem 60 ok dopinałem mocno łopatki 80 pierwsze powtórzenia ok potem już ciężko a 100 i [...]

[...] a przez tydzień na pewno.... 2.Czy jest sens ćwiczenie z średnią dietą ? lepszy rydz niż nic, wiadomo że z dietą lepsze efekty 3.Czy przez wakacje moge liczyć na jakieś super efekty ? zależy od genetyki, diety i od ego jak się będziesz starał 4.Ile czasu powinna trwać przerwa między seriami ? zalezy od treningu ćwiczen itp, mniej więcej [...]

[...] 15 kg x 8-10 j/w, zero czucia 3. Rozpietki plasko z przytrzymaniem na dole 4x10-15 wszystkie 10 kg x 8-10 Jedyne cwiczenie gdzie poczulem prace klatki. Przytrzymanie - super sprawa. 4. Tricepsowe pompki na poreczach 4x8-10 wszystkie CC x 8 5. Aero 10-12 min Czas: 10,31 min Dystans: 2,45 km Srednia predkosc: 14,0 km/h Maksymalna predkosc: [...]

na ból w nadgarstkach pomaga: a) dobra technika - czyli nie puszczanie nadgarstka w tył,a utrzymywanie go w miarę pionowo w linii przedramienia, b) bandaże elastyczne na nadgarstki - wiązane lekko tak żeby nie drętwiały palce; super trzymają ciepło i zazwyczaj po kilku tygodniach treningu w nich ból znika definitywnie.

Super, wielkie dzięki. Nie ma chyba kaszy której nie lubię, to samo ryż. Dziś właśnie przyszła do mnie komosa ryżowa (w sklepie stacjonarnym była okropnie droga) więc nie mogę się doczekać aż wypróbuję. Co do ćwiczeń, to Callanetics muszę zgooglować bo nie słyszałam niestety o tym:(( podejrzewam, że na forum też znajdę jakiś wątek więc obadam. [...]

W moim przypadku to jeszcze mi się zrekompensowało i mam super-rate :) Ale to wiadomo od stopnia zapuszczenia i z jakiego poziomu startuje się z redukcją czy na poziomie szczytowej formy ćwiczeń czy od "leserowania" :) Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2013-07-17 11:47:16