super

[...] będzie): woda - 6 l herbata czerwona - 0,75 l herbata zielona - 2 l herbata czarna - 0,5 l kawa z mlekiem - 0,5 l sok grejpfrutowy - 0,25 l Trening: - bieg - 120 minut - super się biegało, dzięki tym butom bardzo wygodnie, pogoda fajna, słonecznie, cieplutko - siłownia - zestaw II ćwiczeń - podciąganie dobrze jest ale muszę robić po 3 [...]

No 4 godziny na maraton to byłby super wynik:) ale chyba w tym roku nie uda się wystartować:/

[...] dałem rade, nie odpuściłem:) ciekawe czy taki bieg pod wiatr coś daje dobrego czy tylko zmęczenie:) - siłownia - zestaw I ćwiczeń, lekkie zmiany kolejności - a ćwiczyło się super:) wiosło bdb, dodałem po 1 powtórzeniu w serii; wl też dobrze idzie, ale narazie nie dodaje powtórzeń; mc ok przyda się dadać powtórzeń; unoszenie na boki zaje**ście [...]

"kurs zakończyłem pomyślnie i już jestem młodszym ratownikiem. " wielkie gratulacje!!!! super, postawiony cel został spełniony:] no jeszcze raz gratulacje, "plażowicze" mogą być spokojni:p

musli<3 hehe, super sprawa:) pamiętam że też miałeś priorytet podciąganie, jak idzie? ile juz razy dajesz rade:)?

[...] po 9 i 10 interwale:) widać że dobrze je wykonuję:) krótko a intensywnie:) tak lubię:) - siłownia - I zestaw - to prostowanie ramion daje w dupe:) podciąganie i pompki szły super:) podciąganie nachwytem szerokość barków pompki na poręczach martwy ciąg push press uginanie młotkowe prostowanie ramion w opadzie uginanie nadgarstków nachwytem [...]

3 posiłek musiałbyć super, wyobraziłem go sobie hehe:) jak te klopsiki zrobiłes?

[...] troszkę poddusić, 10 min jak się nie mylę, no i na talerz:) ja dodatkowego sosu nie brałem, tylko to co było na klopsikach, ale gdybyś to jakoś ściągnął łyżka np to było by super mięsko, przy redukcji nawet dobre bo przecież mnóstwo białka a na żadnym tłuszczu nie było przyrządzone. W moim domu ostatnio unika się smażenia mięs na tłuszczach [...]

[...] wiesz, ja tam nic nie wyprawiam na drążku xD w nowym tren jestem no pewny 5x5 podciągania, ale 10p. x 4s. to już nie za bardzo:D a 15x jeśli mi się uda chociaż raz to będzie super:P tak czy owak, będzie ciekawie:) 7 razy z czy bez obciążenia?:) ps. też mam przerwy w podciąganiu krótkie, pewnie koło 30 do max 60sec:) nie lubie przy tym ćwiczeniu [...]

[...] bez treningu, był tylko spacer i odkurzanie domu:) trochę odpoczynku i jutro robię interwały:) jak będzie pogoda Sen: od 00.30 do 9.00 - 8 i pół godz, bez pobudek, rano super samopoczucie, widać że odpowiednia ilość snu Suplementacja: Chela Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka Chyba pójdę na mma:) nie chcę nic planować ale mam nadzieje [...]

[...] - 13.30 (po treningu) IV - banan, jabłko - 16.00 V - stejk:) 4 ziemniaki z grilla - 18.30 VI - 3 pomidory - 20.30 Trening: - siłownia - I zestaw nowego planu, ćwiczyło się super:) zmniejszyłem obciążenia bo więcej serii jest ale będę je stopniowo zwiększał, nawet je podam chociaż troszkę wstyd bo mało tego:) no ale mam ograniczenia:) czas [...]

[...] tak już było a plan mam z innego forum i podobno bardzo dobry zapomniałem dodać że był to przysiad przedni, zastanawiam się czy na drugim tren dawać tylny czy hack przysiady, powinien być tylny no ale hack łatwiej mi robić:) no ale jak po dziś było tak super to chyba jednak nie zmienię nic:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-13 22:03:28

no, fajny trening mma;) super ze już tam latasz:)

[...] 3 min na maksa/ 1 min truchtu? Przypomniało mi się że któryś z polskich bokserów (nie pamiętam który) mówił że tak się do walk przygotowuje kondycyjnie:) no na tym treningu poszło super;) poprzednio strasznie się męczyłem, myślałem że nie zrobię 15 p w ostatniej serii a teraz niespodzianka:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-07-12 14:28:00

poeksperymentuję:) właśnie skończyłem trening, dziś w przedtreningowym były migdały a poszło super, wyciskanie na barki i pompki aż mnie zaskoczyły:) myślę że gdybym miał więcej ciężaru do martwego ciągu to tak samo by było bo niezwykle lekko poszedł:) nie czułem że coś robię:) ok to do 2 posiłku wstawię jajka:) nie ważne czy to będzie przed czy [...]

[...] mało:) push press 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/30/40 ostatnia seria +5 i tu było w sam raz:) jeszcze z 1 powtórzenie dałbym radę napewno ale ciężko by było:) super poszło w barki:) spięcia brzucha 3 x 30 skakanka : 10 min bez przerwy (jedyne przerwy to jak mi się nogi zaplątały:) ) rozciąganie - 2x 10 głębokich wdechów na [...]

[...] ćwiczy więcej szczegółów wyłapie niż ktoś kto tylko porównuje to co ja robię do tego co jest w necie. Muszę kogoś znaleźć chętnego do nagrania:) i jakiś lepszy sprzęt bo mój super telefon filmików za dobrych nie nagrywa:) a na tą czekoladę to muszę uważać:) jak się ma tendencje do tycie to nie ma zmiłuj:) 29.07.2011 Jadłospis: I - jajecznica z 3 [...]

jeśli chodzi o wodę to ja np. mam niegazowaną cisowiankę i jem posiłek to popijam wodą, przynajmniej 1,5 l dziennie, jeśli chodzi o suple omega3 gold też mam i to super sprawa ja bym dorzucił jeszcze vita-min z olimpu to witaminy i minerały i będzie ok:) dziennik ładnie prowadzony, starannie też bym tak chciał.. ahh pozazdrościć:) pozdrowionka:)

A do dziennika zajrzyj :D Właśnie, myślałeś kiedyś o treningach z odważnikami kettlebell? Jak na Twoje cele to byłby super (wytrzymałość), sam go stosuję 1-2 razy w tygodniu, fajna zabawa

[...] a propolis w aptece, chyba 27-28 zł za 100 tabletek u mnie kosztuje. Propolis 4 - 8 tabletek się bierze, na pierwszy raz polecałbym 4 i zwiększać:) Tylko raz łączyłem i super efekty a tak pojedyńczo no to po żeń szeniu dobra regeneracja, więcej energii wydaje mi się, na 100% lepsze samopoczucie. Propolis biorę chyba od 1 klasy ogólniaka, to [...]