super serie

[...] + 1s 10*72kg - uginanie nog w lezeniu - 5s*12-10powt (40-52kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s*max*100kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s93.html Komentarz: Bardzo dobry trening Pogoda daje w dupe totez [...]

Super serie to spoko sprawa jeśli o łapy chodzi. Pompa jest nawet bez dopalaczy, więc Ty musiałeś czuć naprawde ekstremalne napompowanie. Mi po mięsiącu takich treningów 1cm przyszedł w łapce, też pewnie wzrost odnotujesz, tylko na rozstępy uważaj Ogrze.

[...] 3s / 12*60kg / 10*70kg / 8*80kg Lydki: - wspiecia na palce w staniu / 3s / 3*max - maszyna do lydek / 3s / 3* max Brzuch: - spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku / 3 super serie Komentarz: Trening miazga pod kazdym wzgledem Upocilem sie jak swiniak ;o , 1 caps Leviathana (stara wersja jeszcze jak wspominalem , bo moja paczka nie doszla [...]

[...] / 10*24kg / 7*30kg / 4+2*32kg - wycisk sztangi na skosie w dol / 4s/ 3+1*80kg / 5*70kg / 10*60kg / 10*50kg - krzyzowanie linek na bramie + przenoszenie hantli za glowe / 3 super serie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga lamana / 3s / 12*30kg / 10*35kg / 7*40kg - uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) / 3s / 12*15kg / 12*17kg / [...]

[...] / 8*27kg / 3+4*30kg - wycisk sztangi na skosie w dol / 4s/ 3+1*80kg / 5+1*70kg / 12+2*60kg / 15+1*50kg - krzyzowanie linek na bramie + przenoszenie hantli za glowe / 3 super serie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga lamana / 3s / 12*30kg / 10*35kg / 8*40kg - uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) / 3s / 16*13kg / 14*15kg / [...]

[...] potem po 2 godz. trening siłowy i o 19.00 godzine aerobów, żeby metabolizm kręcił się 24h. aktualnie ważę 102 kg, trening siłowy 4xtydz. szybki dynamiczny, serie łączone, super serie, czasem drop sety + 35 min aero po siłówce. oczywiście do tego dieta, bo bez tego to sobie można... :P [...]

[...] potem po 2 godz. trening siłowy i o 19.00 godzine aerobów, żeby metabolizm kręcił się 24h. aktualnie ważę 102 kg, trening siłowy 4xtydz. szybki dynamiczny, serie łączone, super serie, czasem drop sety + 35 min aero po siłówce. oczywiście do tego dieta, bo bez tego to sobie można... :P [...]

[...] potem po 2 godz. trening siłowy i o 19.00 godzine aerobów, żeby metabolizm kręcił się 24h. aktualnie ważę 102 kg, trening siłowy 4xtydz. szybki dynamiczny, serie łączone, super serie, czasem drop sety + 35 min aero po siłówce. oczywiście do tego dieta, bo bez tego to sobie można... :P [...]

[...] pewien czas zamiast uginania ramion na modlitewniku robię normalnie stojąc, tak samo z hantlami - zamiast na modlitewniku, to stojąc naprzemianstronnie. Ramiona cwiczysz w super seri tak? Prawde mowiac nie wiem jak super serie maja sie do przyrostow silowych Tak jest tylko napisane, przerwa między ćwiczeniami jest. Czyli podsumowując mam [...]

a to się nie zrozumieliśmy, mi po prostu chodziło o super serie :-) btw. zerknij do Dampaza do dziennika - bardzo sobie chwali wdrożenie siłowni pod swoje ultra kolarstwo aczkolwiek pewnie nie ma ciśnienia na konkretny ciężar w WL ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-12 15:05:42

Przeładowany ten plan jest. Super serie z twoim stazem... Tego planu się nie da skorygować bo jest cały do poprawy, 4-6x w tygoniu + aeroby... A ludzie z MH mają świetną sławe, szczególnie mi się podobał ich plan na szerokie barki Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 15:28:42

[...] Robiac ramiona skup sie na izolacji i wykonywaniu ich jedna reka. Sa to male grupy miesniowe wiec spokojnie mozna je wykonywac dwa razy w tygodniu. Najlepiej sprawdzaja sie super serie, czyli wykonujesz cwiczenie np. na biceps i od razu po tym cwiczenie na tricpes, to jest jedna seria. Dopompuje to maksymalnie krew do Twojego ramienia. Pamietaj [...]

[...] to nie jest cool. Noga wieeeelka, prostowniki też dostały ostro po siadach i martwym na prostych. Ale optymalna jest 1 pocja, 2 za duzo. LEAN - 1 porcja. Klatka + plecy super serie. - pompa. . Nosz w****el. Taka pompa ze jacie, jednak chłopaki mają racje, warto brać i pompwać. Nigdy czegoś takiego nie doświadczyłem, tak silna, że aż [...]

haha to może jeszcze zrobię jakieś super serie na przedramię po treningu, żeby dobra pompa była %-)

[...] że luty przećwiczę w takiej formie. W marcu planuję oprzeć trening na progresji - z trochę dłuższymi przerwami. Brzuchu i bieganie po treningu zostaje. Kwiecień poświęcę na super serie - na jedną z dwóch w danym dniu grup mięśniowych. Po tygodniu superserie na drugą grupę. Jeżeli będzie taka potrzeba, opiszę dokładne ćwiczenia jakie wykonuje na [...]

aaaa ok, teraz rozumiem. W takim we wtorek na treningu klatki zrobie taką wlasnie super serie

Witam Mam takie pytanko do DUDKA odnośnie tych serii A1,A2 i B1iB2. Logicznie wydawało mi się że są to super serie, ale tak sobie przeglądałem temat i gdzieś koło 10 strony mówi się że nie ma żadnych serii łączonych a koło strony 27 że robi się to w seriach łączonych więc w końcu już sam nie wiem jak to do końca ma być więc prosił bym o [...]

Witam mam jeszcze jedno pytanie czy A1 i A2 / B1 i B2 to są super serie?? bo chciałbym być do końca świadomy :D

A1 i A2 to podobno nie sa super serie tylko odzielne cwiczenia i chyba robimy najpierw 8 serii i czym ile jest podane danego cwiczenia i przechodzimy potem dopieor do kolejnego przynajmniej mi sie tak wydaje dziś pierwszy trening przedemna

[...] koniec w tricu/bicu ? Ogólnie to: - Zmieniłbym rozkład partii na 4 dni. - Zrezygnowałbym z tych dodatkowych ćwiczeń na trica i bica w plecach/klacie. - Klate zrobiłbym inaczej. - W barkach mozna by było zrobić jakąś super serie np. unosznie hantli na boki + unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. - Trochę dużo tych super serii w sobote. Pzdro