sumo

[...] czerwone :-P. Dzięki. 10.01.17 Po wczorajszym HC waga bez zmian. Zobaczę jeszcze 2 dni i chyba będziemy coś w końcu podbijać. Trening Dwójki + tyłek: 1. Martwy ciąg sumo - 5x140kg; 5x142,5kg; 5x145kg; 5x147,5kg; 5x150kg 2. Hip thrust - 10x57,5kg; 10x60kg; 10x62,5kg; 10x65kg 3. Żuraw - 5x MAX 4. Uginanie nóg klęcząc - 12x20kg; 12x20kg; [...]

15.01.17 Trening Dwójki + tyłek: 1. Martwy ciąg sumo - 5x142,5kg; 5x145kg; 5x147,5kg; 5x150kg; 5x152,5kg 2. Hip thrust - 10x70kg; 10x80kg; 10x90kg; 10x100kg 3. Żuraw - 5x MAX 4. Uginanie nóg klęcząc - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 5. Wypychanie suwnicy - 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 6. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; [...]

31.01.17 Na koniec miesiąc jakieś ciężary wjeżdżają powoli. Trening Dwójki + tyłek: 1. Martwy ciąg sumo - 5x150kg; 5x152,5kg; 5x155kg; 5x160kg; 6x165kg 2. Hip thrust - 10x140kg; 10x145kg; 10x150kg; 10x155kg 3. Żuraw - 5x MAX 4. Uginanie nóg klęcząc - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 5. Wypychanie suwnicy - 15x190kg; 15x190kg; [...]

Bzyku, MC Sumo: pie***l lustro, nie patrz w nie i nie zadzieraj tak głowy, odkładaj też sztangę no i pamiętaj, że but ciężarowy w każdych ciągach zmniejsza udział tylnej taśmy na rzecz przedniej :)

26.01.17 Trening Dwójki + tyłek: 1. Martwy ciąg sumo - 5x147,5kg; 5x150kg; 5x152,5kg; 5x155kg; 5x157,5kg 2. Hip thrust - 10x130kg; 10x135kg; 10x140kg; 10x145kg 3. Żuraw - 5x MAX 4. Uginanie nóg klęcząc - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 5. Wypychanie suwnicy - 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 6. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; [...]

Fajnie prezentuje się triceps przy tym sumo:https://youtu.be/GKGdEE06bRo?t=4 Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-02-01 06:19:51

[...] %-) Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x25kg 2. Martwy ciąg sumo - 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg, 8x135kg 3. Przysiad - 15x70kg; 12x90kg; 10x110kg; 8x120kg; 6x130kg przysiad niepełny 4. Zakroki - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyprosty [...]

[...] Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg 2. Martwy ciąg sumo - 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg, 10x135kg 3. Wypychanie suwnicy - 15x200kg; 12x260kg; 10x320kg; 8x380kg; 6x430kg 4. Zakroki - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyprosty nóg - [...]

[...] :-D Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 2. Martwy ciąg sumo - 10x140kg; 10x140kg; 10x140kg, 10x140kg 3. Wypychanie suwnicy - 15x200kg; 12x260kg; 10x320kg; 8x380kg; 8x440kg 4. Zakroki - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyprosty nóg - [...]

[...] dodać żarcia. Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 2. MC sumo - 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg; 3. Wypychanie suwnicy jednonóż - 15x120kg; 12x140kg; 10x160kg; 8x180kg; 8x200kg 4. Zakroki - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. [...]

Raczej się nie praktykuje ciągów sumo ze stałym napięciem tylnej taśmy, to ćwiczenie typowo siłowe-zwierzęce do targania ciężarów, dynamiczne ;)

[...] bierze %-) Buty? Myślałem, że to niebieski %-) I dokładnie, dziś do mnie wychodzą :-D Ogólnie jest mały problem. Właśnie jestem po treningu dwojek. No i zacząłem od MC sumo... Dołożyłem względem poprzedniego treningu o 5kg więcej, niż powinienem. No i co? No i miałem luzu z drugie tyle powtórzeń! Wtf?! Na następnym treningu 10kg bym chciał [...]

[...] - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/7bl6-lZTbNg Dalej jestem strasznie spuchnięty przez co trening średnio komfortowy. Musiałem przez to zrezygnować w MC sumo, bo już po jednej nodze ledwo się prostowałem. Za to dorzuciłem po 20-30kg na serię przy suwnicy i starałem się jak najniżej schodzić. W ostatniej serii 460kg i dalej [...]

[...] jakby na 1s ale w napięciu ;p Serio niby mało rep ale dawno tak nie czułem dwugłowego i teraz wiem że te ciągi co robiłem to g**** ;p więc przerzucę się na klasyczne albo sumo może o ile biodra wytrzymają xD No zobaczymy :) ogólnie mimo wsystko jestem zadowolony z treningu :) Trening 1. Martwy Ciąg klasyk 80x6 140x6 180x3 220x2 250x1 2. [...]

[...] pójść a przynajmniej góra będzie miała też trochę więcej odpoczynku bo może jej też tej regeneracji brakuje :) Myślałem nad standardową opcją, ciągi albo na prostych albo sumo albo klasyczne nawet. chociaż na prostych do mnie przemawiają bo tam bym nie szalał niewiadomo jak z obciążeniem i nie trzaskał o ziemię tylko kontrolował, no i później [...]

[...] będę sobie robił bo lubię a reszte to w sumie jak "serce zagra" że tak powiem i co będę w stanie Myślałem też tam walnąć takie same podstawy. Siady, bułgary, Ciągi jakieś(sumo albo RDL), Hipy, uginania by zostały i tyle :) w Sumie to tez by nie było złe, tylko ciekawe co na to prostownik xD I wiem, niby mi by się przydał oddzielny dzien rąk [...]

Nie ma tak, że źle albo dobrze. Super banalnie to zabrzmi, ale sumo to sumo, klasyk to klasyk pół sumo to pół sumo. I tyle. Jedna z tych opcji będzie dla Ciebie najkorzystniejsza i koniec :-) Po dwóch latach klasyka, spróbowałem pół sumo i już po 3ech miesiącach wyciągnąłem więcej niż w klasyku, to dalej go tłukę. Pełnego sumo, czyli jak pisze [...]

piatek-sobota-niedziela Zbiorczo i w kilku słowach. W piątek były HT, martwy na prostych i kolejne podejścia pod sumo DL. W HT nie doszłam do 140kg, zatrzymałam się na 120kg na 12p, za to bawiłam się dodatkami w postaci skróconego ruchu jak w kas. Martwy na prostych - 50kg póki co wystarcza żeby dwójki ładnie czuły, w planach dołożenie kg - tylko [...]

Jak śpiewał ś.p. Bowie This is not America, znaczy to nie było sumo. Przy Twoich odnóżach to stopy powinny być w okolicach talerzy, a tak to był squat stance deadlift i wypadł mz najgorzej. Klasyk dużo lepiej niż poprzednio;-) Chcesz spróbować sumo..voila http://www.jtsstrength.com/articles/2018/05/07/pillars-of-sumo-deadlift/ Odnośnie kijka...noż [...]

[...] plus jakieś drobiazgi zgodnie z tym co serce podpowie. Na siłce pustawo - kilka osób oprócz mnie - nie tak pusto jak wczoraj, ale generalnie pusto. Jakiś facet robił sumo MC z wielkimi klamotami - to pokręciłam się i popodglądałam. Później przygotowałam sobie 50kg i słyszę "do tego to nie warto podchodzić". To grzecznie mówię temu od [...]