sumo

Miśka bojam się mówić o % %-) Zresztą jakie procenty }:-( na stadionie sprzedają piwo co ma 0,5% #-P Odwadniam się @@-) w sensie, że w poprzednio nie zamieściłam @@-)%-) Chciałabym się odwodnić ale czy dam radę to nie wiem @-| toż to gorszy reżim niż podczas konkursu ;-D Na pewno się odwodnię po konkursie %-) };-) [...]

pyerdolony na redukcji jje tyle co ja na masie %-) ej przy mc sumo prostowniki dobrze się męczą ?

mało jem teraz przecież :-) prostowniki po sumo miałem zmęczone, a przy okazji następnego dnia doms'y na dwójkach!

witam, bardzo podoba mi się ten plan, po kilku miesiącach chaotycznego splita taki FBW bedzie git. moje pytanie czy moge w drugim ćwiczeniu dać martwy ciąg sumo?? o ile mi sie dobrze zdaje ta wersja dobrze daje na prostowniki i tylna czesc ud??

Czyli klasyka zamieniles na sumo krotko mowiac?

garba raczej nie mam, złapałem tak wąsko, bo nigdy nie robiłem sumo, a tak było mi wygodnie, następnym razem tak jak Darek powiedział nagram bokiem, zdejmę rękawiczki i rozstawię szerzej ręce :-) a co do wagi, przez 3tyg spadło 1kg i 1cm w pasie, więc nie jest źle, lipa tylko z tym, że waga po tym jak waga zeszła o ten 1kg to utrzymuje się już [...]

[...] siedząc - 3 x 8-12 5kg x 12 - wszystkie serie, ale wcale lekko nie ma *Odwrotne brzuszki - 3 x 8-12 3 x 12 zrobione, ale łatwe to to nie jest %-) 27.06.12 Dół *MC sumo - 5 x 3-6 20kg, 30kg, 60kg, 62,5kg, 65kg, 67,5kg, 70kg x 6 - ciężka sprawa, ale idzie %-) *Przysiad bułgarski (ze sztangielkami) - 3 x 8-15 5kg x 15 5kg x 10 5kg x 11 [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia x 15 (po 2kg hantle) bo chrupią barki 8. przysiady bułgarskie ze wznosem ramion ze sztangielkami x 16 (po 2kg hantle) 9. przysiady sumo z gryfem x 16 10. przyciąganie ugiętych kolan do klatki w zwisie x 20 11. prostowanie nóg na maszynie x 18 (c.15) 12. przywodziciele na ginekologu x 25 13. odwodziciele [...]

Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Martwy ciąg sumo - rampa 6 65%x16 6x68kg / 6x88kg / 6x115kg / 16x75kg 6x68kg / 6x88kg / 6x118kg / 16x78kg 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 16x80kg 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 16x21kg 10x21kg / 10x26kg / 10x31kg / 16x21kg 3. [...]

[...] odrobić się nie mogłam dzis dzień treningowy Trening rozgrzewka 8 minut orbitrek, rozciąganie 1. RDL 4x 6-8 8x45kg/8x50/8x55/6x60 + 5 - to moj rekord jak narazie :) 2. MC sumo 4x 6-8 8x35/8x37,5/8x39/7x41,5 + 2,5 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x60/10x65/10x70/10x75 3b. wypady długie 4x 8-10 [...]

07.07.12 ~11:30 1h20min T6D3 Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/5 80/5 100/5 110/3 120/[email protected] 112,5/4@8,4@8 +łancuchy (100+2ł)/2 115/[email protected]([email protected]) Martwy ciag sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 200/4 225/2 250/4@8 Przysiad lekko 60/5 100/5 120/3 140/5 170/5 Brzuchy -/30 10/12 20/10 Uwagi: wszystk ok, szkoda niedocisnietego powtorzenia z łąncuchami, ale to byla [...]

PODSUMOWANIE KONKURSU PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Na wstępie chciałam podziękować mamie Whitney Houston, szanownemu...eee, to nie ta impreza %-) Dziękuję za doping, wsparcie, pomoc (zwłaszcza Izie, Marcie i Rudej i wszystkim , którzy do mnie zaglądali choćby na chwilę). Konkurs nauczył mnie, że jak się zepnie poślady to można dokonać prawie [...]

Trening: 5min orbi MC sumo 4x10 26,5/31,5/31,5/34 wykroki 4x20 10/10/10/10 push press 4x10 14/16,5/19/19 wiosłowanie sztangą 4x10 14/16,5/16,5/19 4 obwody: burpee x10 thrusters x10 11,5 wysokie skoki x10 unoszenie nóg leżąc 2x20 spiecia 2x20 nożyce 1x20 30 min orbi Jeszcze miałam "szczęście" wracając zmęczona po pracy i siłowni do [...]

Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Martwy ciąg sumo - rampa 6 70%x16 6x68kg / 6x88kg / 6x115kg / 16x75kg 6x68kg / 6x88kg / 6x118kg / 16x78kg 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 16x80kg 6x83kg / 6x103kg / 6x123kg / 16x85kg 6x88kg / 6x108kg / 6x130kg / 16x88kg 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg 10x18kg / [...]

jestem wczorajszy trening Trening 10 minut rowerem rozgrzewka 8 minut orbitrek, rozciąganie 1. RDL 4x 6-8 8x47,5kg/8x52,5/8x57,5/5x62,5 + 2. MC sumo 4x 6-8 8x37,5/8x40/8x42,5/6x45 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x70/10x75/10x80/10x85 +5 3b. wypady długie 4x 8-10 8x17,5/8x20/8x22,5/7x25 + 2,5 4. uginanie nóg [...]

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo był zwykły (trener nie zabardzo mógł mi pomóc... Litości....) 20/25/30kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/6/7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/30/30 3a. wznosy z opadu 5/10/10 3b. snatch jedna ręka - tutaj też nikt mi nie umiał powiedzieć co to takiego (ja na youtube [...]

dziś już 115:))a Ty nie gadaj ile więcej tylko dorzuć z 10kg,aby tylko nie na brzuch%-) pt.27.07.2012 -ciągi sumo 60x10 100x5 140x3 180x2 220x2 260x2 280x1 klasyk 300x4 chojowo poszył te ciągi takie oszukane bo bez zatrzymania ciężaru na dole -podciąganie 4x20-10 -wiosłowanie przy wyciągu 3x12 -ściąganie do karku 3x15-10 na koniec przedramiona i [...]

[...] C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8 w podporze - modlitewnik ?? Cardio 35min Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8 Sobota: A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4 A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4 B1. Wycisk hantli [...]

[...] (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) [...]

Wolałbym sumo między Royem a Morecraftem, zamiast tego buczenia i wycia, w sumie