sumo

[...] powt. 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 4. wyciskanie sztangi [...]

Obli, ee, no, czy 3 tygodnie przerwy mogą być usprawiedliwieniem? jakoś tak nieregularnie chodzę i ciężary mnie straszą a serio to nie wiedziałam ile wziąć na to a'la sumo więc tak nisko na czuja a MC to nie chciałam kontuzji załapać - i tak mnie zdrowo zjechał a jak jesteś to czy od 150-200ml wina codziennie nie wpadnę w alkoholimz? bo mi [...]

[...] - skłony tułowia z obciążeniem 3x15 SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Pushpress 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku podchwyt 3x8 PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , [...]

Bulinko, Ja ją w sumie bardziej z myślą o mamie zrobiłam. Zaczęła się odchudzać i szukam jej uprzyjemniaczy, bo ja to mało wymagająca jestem. Z „rarytasów” to tylko kawy mi trzeba A no i od paru dni pasztetu ze strączków mi się chce 18.09.11 Dzień nr 12 1. jajka, sałata lodowa, pomidor malinowy, oliwa 2. jajka, owies, [...]

wersja ciągu w szerokim rozkroku to wersja sumo. Akurat ta wersja jest polecana tym którzy mają mocniejsze nogi od pleców

[...] Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x [...]

[...] to-rob PRZYSIADY ZE SZTANGA. 2. zrobiles wiele szumu tak naprawde o nic. dales tylko do zrozumienia,jak male masz pojecie o zagadnieniu. mc(niezaleznie-klasyk,czy sumo) TO KOMPLETNIE INNE CWICZENIE,NIZ SUGEROWANY RDL. MALO TEGO!!!! RDL,to nic innego,jak "dzien-dobry"-ta sama mechanika ruchu,te same grupy biorace udzial w [...]

Nie znam sie na tym dokładnie, ale ponad 4000 kcal przy 65 kg wzrostu? Jak trenujesz sumo to spoko. Przeczytaj ten temat http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html

[...] piersi z kurczaka+100g ryżu 6. Będzie 200g twarogu półtłustego+150g jogurtu+2kaps DAA P.S. Cieszy mnie progres od zeszłego roku. 175 3x3 w mc robiłem 17.11.2010,na dodatek sumo,czyli tą moją metodą startową, a p raw na 145 3x3 22.11.2010, więc w tym roku jestem dosyć mocno do przodu. Co prawda ciężary żałośnie małe,no ale tak czy siak widać [...]

[...] SĄ ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, takie jak: przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, podciąganie na drążku, wysokie ciągi ang. high pulls, wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, wiosłowanie sztangą oburącz, rwanie [...]

[...] znajduję chwilę dla sztangi poniedziałek - DNT wtorek - szybki trening, bez aero, bo musiałam zmykać na korki : trening B - 5powtórzen, wolno wykonywane ćwiczenia 1. sumo squat 23kg/ 25kg/ 27kg 2. dzień dobry 22kg/ 24kg/ 27kg 3. wiosłowanie 23kg/ 25kg/ 27kg 4. rozpiętki 18kg/ 19kg/ 20kg 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12kg/ 14kg/ [...]

człowieku ty posiadasz tłuszcz ale nie jest to fałda grubości 40mm nawet z grubą skórą chyba ze jesteś sumo to wtedy juz tylko igły jak dla krów

shrimp, tak mi przykro na szczescie zdjecia sa na poprzedniej stronie dzisiejszy trening ( chyba juz ostatni, musze sie zastanowic nad kolejnym ) sumo squat 25kg/ 27kg/ 30kg dzień dobry 25kg/ 27kg/ 29kg wiosłowanie 25kg/ 27kg/ 30kg rozpiętki 19kg/ 20kg/ 22kg unoszenie szt. bokiem stojąc 14kg/ 16kg/ 18kg + Magic 50 z ciężarem 13kg. czas- [...]

loferne, ja kiedyś robiłam ten plan FBW, zobacz, może Ci się spodoba Na zmiane po 4 treningi z kazdego planu: Trening A. wszytskie cwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank [...]

[...] (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 [...]

Hej ho pora na podsumowanie dzisiejszego dnia Nogi: 1. Przysiad przedni 5x5 5x13kg,5x18kg, 5x23kg,4x28kg śmiech na sali, ale dawno nie robiłam i czułam plecy poza tym lipa bo stojak usunęli i więcej nie wiem jak wrzucić na bary, muszę popracować nad stojakami innymi, coś wykombinuję 2. Przysiad bułgarski 4x6-8 8x5kg, 8x6kg, 8x8kg, 6x9kg 3. [...]

[...] osoby tez nie zrobia jeszcze dobrego przysiadu, ale to nie trwa wiecznie wiec spokojnie :) rozstaw nog szeroki (jak przy siadach) i biodro w tyl, kolana ugiete, grzbiet caly czas spiety...te same zasady co przy siadach. a jak to nic nie pomoze to ciagnijcie chlopaki MC sumo..nie klasykiem. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-09-28 10:20:12

[...] Biorąc pod uwagę,że dwa tygodnie temu spociłem się na 155/4 to można powiedzieć,że to miły znak. Mam teraz dylemat, czy pociągnąć jeszcze tydzień klasykiem, czy już zacząć sumo. Do przemyślenie i konsultacji. 3. Wiosło: standard 4. Drążek: no tutaj to po prostu żenada. Nie dość,że chwyt mi już puszczał po wcześniejszych ćwiczeniach,to jeszcze [...]

dobra, podgladnelam plan u Marty i dopasowalam do swoich mozliwosci: PUSH- przysiad bulgarski, wykroki, wyciskanie na prostej, zarzut ze zwisu + PP PULL- sumo deadlift, pull up z tasma, zuraw, high pull po dwoch rozgrzewkowych, sprawdzajacych treningach z tyckimi ciezarami mam zakwasy w tylku wiec bedzie ciekawie jesli chodzi o dol (wykroki + [...]

miska na jutro dzisiejszy trening: 1. wyciskanie lezac 30stopni 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg, 5x22,5kg 2. ściąganie drążka do klatki góra 10x28kg, 10x32kg, 10x38kg, 5x42kg, 2x49kg + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 17kg 4 burpee +20min orbi po tygodniowej przerwie jakos nie zmęczyłam się zbytnio(zmęczyłam, ale po T szybko siły [...]