sumo

[...] wyciskania 40kgx 6 calkiem lekko! :-) Ale dzis nie byl dobry dzien na ciagi, po wczorajszym treningu dolu, glownie siadach cale nogi lekko obolale i napiete, a jeszcze ja w sumo orlem nie jestem. Stad taki mikro progres w porownaniu z zeszlym tyg tylko o 1 kg, hehe, no zawsze cos :-) generalnie w tym sumo najgorzej mi pozycje przyjac, nie jest [...]

to nie rób sumo i już. U mnie w ogóle nie sprawdza się zwykły martwy, więc robię sumo ;-D U Ciebie jest najwidoczniej na odwrót. W jakim celu ten sumo teraz jest?

[...] arm DB row 3x12 (30kg) (24kg) (20kg) 7a. Seated DB lateral raise 3x12 (5kg) (4kg) (4kg) 7b. Cuban press 12/12/amrap (4kg) (4kg) (4kg) Postanowilam sie nie oszczedzac w tym sumo i zwiekszac ciezar o 5kg, a nie o 2,5kg jak dotychczas. Technicznie ujdzie jak na moje zdolnosci do sumo, na tyle ze czuje sie komfortowo zeby z tym ciezarem isc w gore [...]

Poprobuj sobie, pewnie, dla mnie trudne to sumo, ale jakos wydaje mi sie ze ten sam ciezar mi w sumo mniej wazy, chyba bym nawet wiecej podnosila w sumo jakbym chciala sile kiedys robic, ale moze mi sie tylko tak wydaje :-)

Tak, chyba sa takie specjalne, ale sumo robie rzadko, wiec nie myslalam kupowac, jak mialam wczesniej sumo w planie (u poprzedniego trenera) z ambicjami na wyzsze wyniki to chodzilam na inna salke gdzie moglam robic bez skarpetek, moze tym razem sprobuje to ogarnac w jakichs butach albo skarpetkach :-)

Madzia - ja nie wiem ale coś w tym sumo tak wyglada jakbyś sprzedała stabilność za szerokość rozstawu nóg. Może bliżej,ale stopy bardziej zrotowane na zewnątrz?? Za to OHP pierwsza klasa!!!! popieram Paatik, uważam, że stopy powinny iść bardziej na zewnątrz. Coś jak na tym screenie /SFD/2022/3/9/e6be6ee7de4445f79ed3cc8fb0fe6614.jpg odgrzebałam też [...]

[...] tak, fajne, lubie go :-) ja tam robie bo mam w planie na dobitke i spompowanie max, nie zeby tym budowac :-) poza tym Gluchowski nie ma monopolu na wiedze, np tez krytykuje sumo, ze to nie jest dobre cwiczenie na poslad, a sa trenerzy i to znani prowadzacy zawodniczki co zbudowali dziesiatki swietnych tylkow dajac duzo sumo :-) troche wlasnie [...]

[...] body 1. goblet squat 3x15 (24kg) (22kg) (22kg) (20kg) 2. rdl 3x12 (65kg) (62,5kg) (57,5kg) (55kg) 3. DB stiff leg dl 3x12 (2x24kg) (2x22kg) (2x22kg) (2x20kg) 4. smith sumo squat 3x8 (45kg) (42,5kg) (40kg) (40kg) 5. glute kick back 3x15 (33kg) (32kg) (29kg) (26kg) Dzis super trening, ewidentnie trend w gore jesli chodzi o sile i [...]

[...] Cable kick back 3x12 (9kg) 3. Bird dog 2x10 4. Sumo DL 8/7/6 (80kg/82,5/85) 5. Military press 8/7/6 (25kg/27,5/30) 6a. BB upright row 3x12 (15kg) 6b. One arm DB row 3x12 (20kg) 7a. Seated DB lateral raise 3x12 (4kg) 7b. Cuban press 12/12/amrap (4kg) I mam dwa filmiki, sumo dl i military press, ale cos nie chca mi sie wgrac, wrzuce juz z domu :-)

No generalnie jak to sumo mam robic to wiem, ale to jest dla mnie trudne, dla moich proporcji ciala, zeby robic ladnie i powtarzalnie to musialabym czasu troche poswiecic, sumo wbrew pozorom jest naprawde trudne by robic dobrze, na silkach wiekszosc ludzi robi slabo, to nie jest zwykly przykuc w rozkroku i wio do gory :-) Najgorzej te stopy, nie [...]

Ale to sumo na bosaka to mi się podoba!

Ja sumo też nie lubię. Parę razy robiłem pod nie podejście i zawsze się kończy tym że siłowo mi idzie w nich gorzej niż w klasyku.

Madzia bo to dziwne ze takie ciężkie sumo masz po wykopach.. ale pewnie o coś chodzi w tej kolejności i mój mały móżdżek nie ogarnia.

[...] swietowac :-) a wiec: DT 3 Lower body 1. goblet squat 3x15 (24kg) (24kg) (22kg) (22kg) (20kg) 2. rdl 3x12 (67,5kg) (65kg) (62,5kg) (57,5kg) (55kg) 3. DB stiff leg dl 3x12 (2x24kg) (2x24kg) (2x22kg) (2x22kg) (2x20kg) 4. smith sumo squat 3x8 (47,5kg) (45kg) (42,5kg) (40kg) (40kg) 5. glute kick back 3x15 (33kg) (33kg) (32kg) (29kg) (26kg)

Madzia - ja nie wiem ale coś w tym sumo tak wyglada jakbyś sprzedała stabilność za szerokość rozstawu nóg. Może bliżej,ale stopy bardziej zrotowane na zewnątrz?? Za to OHP pierwsza klasa!!!!

Oo, dobrze ze jest jeszcze ktos kto nie lubi sumo :-)

Night a Ty jesteś wysoki i szeroki chłop czy taki bardziej "szeroki"?:) Juz widziałam wysokich facetów z długimi nogami co zupełnie zgrabnie to sumo robili. Moze to na końcu sprowadza się do tego do czego poprzeczny szpagat - do kształtu panewki i głowki kości udowej. Są osoby które mają miejsce tam na piękną rotację i dla nich zrobić "sznurek", [...]

O właśnie, Marta mi przypomniała o staniu na rękach, miałam ćwiczyć %-) Co do ciągów to uważam że każdy powinien dopasować pod siebie, ja robię coś pomiędzy sumo a klasykiem i tak mi jest najlepiej. Klasyka nie lubię ;-)

Wczorajszy DT FBW II 1. One leg hip thrust 2x10 (10kg) (5kg) 2. Cable kick back 3x12 (12kg) (9kg) 3. Bird dog 2x10 4. Sumo DL 8/7/6 (82,5kg/85/87,5) (80kg/82,5/85) 5. Military press 8/7/6 (27,5kg/30/32,5) (25kg/27,5/30) 6a. BB upright row 3x12 (17,5kg) (15kg) 6b. One arm DB row 3x12 (24kg) (20kg) 7a. Seated DB lateral raise 3x12 (4kg) (4kg) [...]

[...] (22kg) (22kg) (20kg) 2. rdl 3x12 (70kg) (67,5kg) (65kg) (62,5kg) (57,5kg) (55kg) 3. DB stiff leg dl 3x12 (2x24kg)(2x24kg) (2x24kg) (2x22kg) (2x22kg) (2x20kg) 4. smith sumo squat 3x8 (50kg)(47,5kg) (45kg) (42,5kg) (40kg) (40kg) 5. glute kick back 3x15 (34kg)(33kg) (33kg) (32kg) (29kg) (26kg) Wtorek DT 4 Chest + shoulders 1. DB bench press [...]