sumo

[...] chwycie, oczywiście zakres ruchu mniejszy, już nie do brody, ale czucie mięśniowe całkiem dobre. Odmiana w postaci nawet ustawienia dłoni wpływa subtelnie inaczej na ćwiczony mięsień. Tricepsy metodą na zwariowanego, naprzemiennie tylko z przerwą na ćwiczenie drugiego. Po przysiadach sumo, wleciała łydkownica i przy opanowanym ruchu był ogień.

[...] siły. Dociąganie do brody już lepiej, a pompki tyłem . . . O G I E Ń ;) pompa na maksa. Zamiast młotków zrobiłem uginania na TRX – zawsze jakaś to odmiana. Przysiady sumo – jakoś trzeba sobie radzić, żeby przygotować obciążenie ;) Na deser planki – oj telepało ;) Pojechaliśmy na wycieczkę do Śnieżycowego Jaru. Spacer konkretny, ale [...]

[...] co prawda nie zrobiłem zakładanych 8p ale 7 poszło. Do brody w szerokim uchwycie, dobra odmiana ;) Pompki tyłem tradycyjnie wersja hardkor czyli przerwy ok. 30s. Młotki i sumo ;) Łydki na maszynie siedząc, także z krótkimi przerwami. Mieliśmy z MONO niedosyt i dorobiliśmy troszkę brzucha : spięcia na piłce bosu i unoszenie kolan w zwisie. [...]

17 – 04 – 2017 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/4/17/76e990029296422d94562522224cb08c.jpg WHEY C-6 + sernik Razowiec+jajka+mięsa Ryż + rolada+buraki Sałatka ziemniaczana+biała kiełbasa+pieczeń rzymska Twaróg z warzywami + razowiec /SFD/2017/4/17/ae67135c552640e18be3bc046d437396.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów [...]

[...] rozpiętki. Podciąganie w uchwycie neutralnym, daje dobre rozciągnięcie najszerszego ;) Triceps siedząc i „21” na biceps – oj jak to mówił MONOLIZO „Szczypie, że hej” Wykroki po 12 powtórzeń na nogę, na „korytarzu płaczu” i sumo. Jeszcze allaszki na dobicie. To był bardzo fajny trening ! Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-05-18 22:36:14

[...] – dobre czucie, a po nim rozerwanie klatki za pomocą rozpiętek z pauzą na dole. Barki – unoszenie troszkę dynamiczniej, ale też dobre czucie. Triceps siedząc, mega rozciągnięcie, a później styranko bicka ;) Wykroki chodzone już w ostatniej serii po 16kg, a przysiady sumo z 36kg (największa u nas hantla i nawet z lekkim zapasem. Na koniec planki.

[...] w tym tygodniu B. Zarąbiście robiło się rumuński martwy, ekstra spięcie, normalnie prawie, że skurcz prostowników. Podciąganie przy wąskim neutralnym chwycie dobre rozciągnięcie najszerszego. Później klatka wyciskanie i rozpiętki. Barki unoszenie do klatki i wznosy bokiem. Na koniec nóżęta czyli wykroki i przysiady sumo. A na dobie allaszki ;)

Jeśli rehabilitacja to i takie ciężary :-) Sumo - pisałeś o dynamicznym dźwiganiu a ja widziałem pełne skupienia spokojne podniesienie :-) Może ocenią je znawcy. Dla mnie jest ok.

[...] zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzisiaj prezentacja budowy kolejnemu dyrektorowi. Kolejny trening na dół. Początek mc sumo, coś mnie ciągnęło po tyle lewej nogi aż do pośladków. Później przysiady opisane powyżej. Kolejne to żuraw. Przysiad z kettlem, również w wolnym tempie w dół + [...]

[...] trzeba podnosić ile wlezie ? Nie. Uwazamy, ze trzeba przestac odkrywac co juz zostalo dawno odkryte, zaczac robic to poprawnie i progresowac. Roznica miedzy klasykiem a sumo jest taka, ze dlugosci Twoich lapek,nog,tulowia lepiej zagraja przy jednym z nich. no i tor jaki ma pokonac sztanga jest dluzszy/krotszy. Bez silnych nog(przod i tyl), [...]

A to inna inszość, wiadomo w sumo mniej do wyprostowania bo i biodra wyżej i postawa startowa bliżej pionu.

a po co jedziesz sumo i klasyk ? nie wlepiej utknac na jednym ? i takie tam @120 jechałem, ale z paskami i t&g czyli z odbijaniem to juz nie przejdzie :-{ dotknac a ODBIC to co innego ! .... puszcza chwyt przy maksach ? przechwyt ;-) no to do roboty :-D

[...] Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Może małymi, a wręcz bardzo małymi kroczkami ale do przodu z mc sumo, dołożyłem 2,5kg bez pasków i czułem, że mogę minimalnie więcej, więc dołożyłem kolejne 2,5kg i z paskami zrobiłem 2 powtórzenia więcej. Później przysiady tu także 2,5kg [...]

23 – 09 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 120g płatków kukurydzianych + 80g płatków jaglanych+50g ISOLATE WHEY + 20g rodzynek 40g casein + 70g masła orzechowego 400g ziemniaków + rolada z kurczaka faszerowana suszonymi pomidorami https://iv.pl/images/70735392941765970517.jpg 100g ryżu + 3 jajka [...]

[...] plecami – chciałem koniecznie wstać, a nie zrzucać sztangę na stojaki. Wykroki u mnie w miejscu większy zakres ciężaru, dokładniejsze wykonanie i rozpierducha ;) Przy sumo z hantlem wolne opuszczanie, pauza i proca w górę – piekło – 46kg i nie mieści się więcej ha ha, dodałem 1 powtórzenie więcej każdej seryjce. Martwy na prostych – [...]

[...] nóżki. Rozpocząłem od przysiadów na 12 powtórzeń i doszedłem do 95 kg. Następnie seria łączona Bułgarów i martwego z hantlami. Tę wersję mcnpn lepiej czuję. Później sumo przysiad z hantlem na klatce i uginanie nóg z hantlem. Przy uginaniu pomyliłem się z hantlą i wziąłem lżejszą, cóż oczy nie te ha ha. Przy hipach dupsko płonęło. [...]

[...] już nie miałam sił wieczorem. Po poprzednim treningu nóg byłam tak zjechana, że odechciało mi się wszystkiego, dlatego też za radą Nighta wyrzuciliśmy ostatnią serię mc sumo, a suwnicę jednonóż przenieśliśmy po hip thrust, ale z planem takim, że miałam ją zrobić tylko jeśli czas mi na to pozwoli albo jeśli będę miała jeszcze siły i chęci :-) [...]

[...] zaczęły mnie boleć plecy z tyłu na dole po lewej stronie, a ból promieniował do lewego pośladka, co spotęgowało moją niechęć do dalszych ćwiczeń... Możliwe, że w trakcie mc sumo popuściły mi plecy, czego nie zauważyłam, a odczułam po skończeniu ćwiczenia :-( Dzisiaj w ciągu dnia wszystko było ok, a taki tępy ból w dole pleców odezwał się po [...]

27.01.2020 Na kolejnym treningu A w sobotę nakręcę filmiki z mc sumo, wiosła sztangielką i może z czegoś jeszcze, zobaczę jak będzie z czasem. W poniedziałek było tak dużo ludu, że już nie chciałam tracić czasu na nagrywanie ćwiczeń, tylko zrobić co mam do zrobienia i się zbierać. TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x --- / 7,5kg x --- / [...]

[...] nic innego do zaczepienia, a przeszukałam nawet salkę do crossfit'u :-P Cóż może następnym razem jak się paski znajdą .... :-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x [...]