[...] unieruchomic na kilka miesiecy, co mi sie juz zdarzylo. Wizyte u porzadnego fizjo mam niedlugo, a poki co nasz forumowy fizjo, czyli Saidka mi tu roche pomagala, ale proby MC sumo niestety nieudane mimo malego obciazenia. Dziekuje bardzo za cenne uwagi, siedzac dnia nr 2 pewnie bedzie ok:) Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-17 10:27:22
[...] już się czułam w miarę dobrze i zrobiłam trening B. Przerwa w siłowym trwała niecałe dwa tygodnie, ale spadek siły jest dotkliwy %-) Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/40R/50/55/60/2x65kg 30R/40R/55/60/(5+3)x65kg 30R/40R/55/60/(4+3)x65kg Zaczęłam niżej, bo po rozgrzewkowych widziałam, że jest słabo. 2a. Wyciskanie sztangielek na [...]
Zgłaszam się po świętach i przerwie w związku z rege i łokciem. Mam parę obserwacji odnośnie miski; mianowicie pojawił się gluten i trochę nabiału a razem z nimi woda - poza tym nic w miesce nie zmieniałam, ww nie dorzucałam jakoś znacznie ani też nie były słabej jakości. Poza tym łokieć już zdaje się być sprawny, odzyskałam pełen zakres ruchu, w [...]
Dobra w końcu wygospodarowałem chwilę na wypiskę. Sobota: 1.Przysiad 70 x6/100 x3/110 x2/120 x2/125 x1/130 x1/132.5 x1 - rekord 2.Sumo DL 70 x10/100 x4/110 x3/120 x2/130 x2/140 x1/150 x1/155 x1/160 x0.5 -rekord "Zabawa" 1.Snach 2.Podrzut (zarzut + overhead sq) Dwa rekordy poszły więc i moralne w górę. Zabawa dla tego iż jest to póki co machanie [...]
Yo! Wczorajszy trening byl treningiem dolnych czesci ciala oraz dodatkowo na biezni doszlo cardio ktore trwalo przeszlo 30 minut. Trening bardzo mily, ciezary smeisznie male ,ale z uwagi na to , ze juz duzo czasu nei zostalo staram sie nie poleciec za daleko z moim ego i nie nabawic sie niepotrzebnej kontuzji w tym okresie :) Leg Day: Przysiady z [...]
[...] jakis footage z treningu prawdopodobnie poelci jutro, a wczorajszy trening przeszedl bardzo podobnie ciezarowo z trenngiem w ostatnim tygodniu (lower Body day). Jedynie przy sumo deadliftach w ostatniej serii nie pozostalem na ciezarze 140kg , tylko zszedlem na 120 , poniewaz zaczynalem odczuwac dyskomfort w prawm przywodzicielu podczas robienia [...]
Póki co nie ryzykuj jeszcze z MC. Robiłaś klasyczny czy w wersji sumo? Wznosy bokiem - prowadzisz ruch plecami, a nie barkami - a to głównie one mają pracować w tym ćwiczeniu, tak naprawdę lopatka powinna się niewiele poruszyć w tym ruchu. Dodatkowo - ugnij delikatnie łokcie, i prowadź ruch jakby nimi do góry, a mały palec dłoni powinien być [...]
[...] się rozgrzałam, przeglądając swój dziennik, zahaczyłam o jeden trening, który kiedyś miałam bardzo krótko i chciałabym do niego wrócić Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (2min) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli [...]
[...] Dzień 6 4 obwody po 25 powtórzeń (wszystko na trx) KLIK - tu filmiki o jakie ćwiczenia chodzi 1. Wykrok w wersji plyo 2. Przysiad na jednej nodze ze swingiem 3. Przysiad sumo z kopnięciem w bok (tu nie wiedziałam czy z trx i robiłam z kettlem...) 4. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach 5. RDL na jednej [...]
[...] sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 3 a. Wypady 3 x 10 (na noge) 3 b. Pompki jak dajesz rade 4 a. Plank 3 x max 4 b. woodchoper 3 x 10 Tren B - wszystko 3 x 10 1. MC sumo 2 a. Wyciskanie sztangielek na skosie 2 b. Sciaganie drążka górnego do klatki 3 a. Wznosy z opadu 3 b. Snatch jedna reką 4 a. Brzuszki 3 x 25 4 b.Odwrotne brzuszki 4 [...]
[...] szoku, ale trening zrobiony w środku nocy był całkiem ok i to na dodatek pierwszy raz ten dzień po kontuzji (porównanie do ostatniego tego treningu sprzed kontuzji). 1) MC sumo, 5x5 (R: 13,5 kg x30 , 23,5 kg x20, 33,5 kg x15, 43,5 kg x10), 47,5 kg x5, 51,5 kg x5, 53,5 kg x5, 54,5 kg x5, 55,5 kg x3 + 53,5 x2 (R: 13,5 kg x30 , 43,5 kg x10, 45,5 [...]
[...] x4 1. Wznosy bokiem 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 4. Burpies 5. Przysiad z wyskokiem Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2. Przysiad sumo 3x 15 3. Uginanie nóg z piłką 3x 40 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 5. Power step up 3x [...]
[...] 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Ale mam jedno pytanie (na razie :-D). Czy przysiad z nogami szeroko to po prostu przysiad sumo czy jednak coś innego?