Vajo... zmodyfikowalam Zasada bedzie e ta sama silowe robisz 1.tydzien 3x 10-12 1. tydzien 7/7/7/5/5/3 2. tydzien 5/5/5/3/3/1 3. tydzien 4 x 15 wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max [...]
[...] nogach 70/10 90/8,8,8 Kaptury, Biceps mlotki Mocy w martwym wogole nie bylo.. nie wiem co sie dzieje.. mam duzy problem z dociagnieciem ciezaru. Zapewne to wina tego ze w sumo nigdy nie bylo tak duzego zakresu ruchu. Tutaj dol wyciagam ladnie i gdzies tak od polowy uda idzie b.ciezko... Tak wiec rewelacji w poprawie wyniku nie oczekuje.. Oby [...]
[...] zmiane; ciężary wiesz jak - dobierasz sobie wg uznania tak by było ciężko, niektóre Ci podałam ) 4x - body squat/box jump - ring pull ups/ push ups - ball slams(zamień na sumo dead lift high pull) (20kg) / swing (wg uznania) - power clean 20kg /push press 20kg - dead lift 1/2*Max / burpee Każde ćwczenie robisz przez 30 sekund z 20 sekundową [...]
obliques skoro dobra to bede wskakiwać na ławeczke mam nadzieje ,ze dam rade. lu dzięki, polubiałam cwiczyć,najbardziej z obciązeniem to sama przyjemnośc i nastrój sie polepsza.Ja tez ma imininy 22,a 20 jeszcze 80-cio lecie mojego dziadka,a tam bede ciągle słyszec no jedz tak mizerna jesteś to mnie najbardziej wkurza ja jem czesto ,ale mało ,a u [...]
[...] posladkowych ------------------------------- co do głębokości to jednak patrzac po 3boistach generalnie wiekszosc stosuje w miare szerokie i mocno szerokie, pochodzace pod sumo rozstawy, szegolnie wysokie kat.wagowe, wiec chyba dla wiekszosci jest tak latwiej zejsc no ale w nizszych kat. mozna znaleźć zawodnikow siadajacych w miare wasko [...]
Fajny artykuł. Dałbym soga, ale nie wchodzi. Też oglądałem turniej sumo w jakiejś tv, nawet mnie to wciągnęło, później szukałem informacji by zrozumieć ceremoniał. Swoją drogą nieco skojarzeń z rzymskimi gladiatorami mi się nasunęło. Ale tamci mieli raczej lepszą rzeźbę Zmieniony przez - PITTT w dniu 2010-02-24 22:40:27
[...] robiłem maksów w mc stąd po 130 juz nie było różowo na 110 te 3 razy i w sumie nie wiem po co zrobiłem tak.. Ale to ostatni trening mc przed tygdodniem przerwy. W dodatku ze zniszczonymi przedramionami. Widać w 100 ,że puścił mi chwyt. Wyrzuciłem rękawiczki wtedy. a nogi szeroko to mc sumo Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-24 23:15:28
[...] nr 8 , ul. Grottgera 10 a -godz. 17.00 Strona klubu : www.ashihara-karate.afr.pl/slupsk_klub.htm W PROGRAMIE TRENINGÓW : - podstawy Ashihara Karate - Sabaki , - trening sumo - grappling + przepisy walki , - techniki i kombinacje knockdown karate + przepisy walki. Treningi prowadzą instruktorzy - POAK z wieloletnim stażem w Ashihara Karate . [...]
28.02.2010 A1. Sumo deadlift 150kgx5/ 150kgx5/ 150kgx5/ 150kgx5/ 150kgx5/ A2. Laying leg curl Stack+15kgx5/ Stack+15kgx5/ Stack+15kgx5/ Stack+15kgx5/ Stack+15kgx5 Jeden set z stopami do wewnatrz i jeden z na zewnatrz B1. Back squat (elevated hills) 110kgx4/ 100kgx5/ 100kgx5/ 100kgx5/ 100kgx5/ 100kgx5 + rotatory 12kgx5 /17kgx5..ale cos nie szly i [...]
[...] - Polska Organizacja Ashihara Karate ( POAK ) , - Klub Ashihara Karate i Ju Jitsu w Darłowie . KONKURENCJE : - kumite ( semi - knockdown do 17 lat , knockdown od 18 lat ), - sumo - grappling , - tameshiwari , - kihon ( prosty układ Ashihara Karate ) , - kata Ashihara Karate . Zakwaterowanie uczestników [...]
[...] Polska Organizacja Ashihara Karate ( POAK ) , - Klub Ashihara Karate i Ju Jitsu w Darłowie . KONKURENCJE : - kumite ( semi - knockdown do 17 lat , knockdown od 18 lat ) , - sumo - grappling , - tameshiwari , - kihon ( prosty układ Ashihara Karate ) , - kata Ashihara Karate . Zakwaterowanie uczestników [...]
raptacz - i znowu niszczysz me marzenia coby Cie przeskoczyc na 10tkach A powiedz mi - w klasycznym ciagu dalbys rade tyle samo? Czy raczej sumo lepszejszy dla Cie ? gruby- no 160 w docisku to juz jest pare kg sie w koszulke zaopatrzyl i cwaniak
[...] nogi na siebie), lub swiece max 25/20/20 2 min przerwy Obwod C (12-15 powtorzen)x3 - wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx8/6kgx14 - przysiad szeroko (sumo albo plie) 20kgx15/25kgx15/25kgx15 - uginanie ramion mlotkowe 5kgx12/5kgx12/5kgx10 - wznosy lydek 20kgx15/25kgx13/25kgx12 - russian twist 5kgx20/5kgx15/5kgx14 czas [...]
05.02.2010 A1. Sumo deadlift 157.5kgx5/ 157.5kgx5/ 157.5kgx4/ 157.5kgx3/ 157.5kgx3/ (150kg) A2. Laying leg curl 110kgx4/ 110kgx3/ 110kgx2/ 100kgx3/ 100kgx3 Jeden set z stopami do wewnatrz i jeden z na zewnatrz B1. Back squat (elevated hills) 105kgx4/ 105kgx5/ 105kgx5/ 105kgx5/ 105kgx5 + rotatory 10kgx5 /15kgx5/15kgx5 C1. Standing calf raises [...]