[...] niż zwykle(mniej powtórzeń). Po suwnicy już z górki więc jakoś poszło. Po siłowni siatkówka, była fajna szybka gra więc pod koniec już ledwo żyłem. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/180/210/180 suwnica podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 32/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka 1h Dieta [...]
[...] Ale oczywiście opierdzielania się też nie było. Coś by się chciało napisać więcej ale co tu pisać, po prostu poprzerzucałem trochę ciężarów i tyle. Trening martwy ciąg sumo 10x60kg / 9x100kg / 6x140kg / 2x180kg / 2x180kg / 2x180kg / 1x200kg suwnica 8x240kg / 8x240kg / 8x240kg / 8x240kg push press 8x60kg / 8x80kg / 8x80kg / 6x80kg [...]
[...] się w pochyle co powoduje automatycznie tendencję do kociego grzbietu. Muszę więc dosyć mocno na tym koncentrować i przez to nie szaleję z ciężarem 1.martwy ciąg sumo 60/90/90/90/90 2.suwnica 190/190/190/190 3.podciąganie(z przeciwwagą) 13/13/13/13 4.dipsy(z przeciwwagą) 8/7/6/6 5.wyciskanie hantli na barki 2x(25/25/25/25) [...]
[...] se skończyły upały, chociaż na siłowni jeszcze lekko duszno. Ale o niebo lepiej niż 2 dni temu. Planka dokładać więcej serii/sekund czy na razie starczy? 1.martwy ciąg sumo 60/100/110/110/110 2.suwnica 240/240/240/240 3.podciąganie(z przeciwwagą) 12/12/12/12 4.dipsy(z przeciwwagą) 6/4/4/6 5.wyciskanie hantli na barki stojąc [...]
[...] to nic poważnego i że szynko przejdzie. Jutro niestety kolejny pogrzeb... W związku z tym wyjazd i nie będzie raczej mowy o diecie i jakimś treningu. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/140/150/150] 2.suwnica 260/260/260/260 3.Podrzut 62/72/72/72 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/40/40/40/40 5.podciąganie(z przeciwwagą) [...]
[...] na izolację mięśni, co przy martwym ciągu i ambitnym ciągnącym może się skończyć odgłosem bólu. Taką mam opinię o tym ćwiczeniu. Już chyba lepsze byłoby "dzień dobry". Tam to chociaż ciężary są mniejsze. A działa tak samo. MC to sumo i klasyk. I może jeszcze hack (nie próbowałem). Ale to tylko moja opinia i wcale nie musisz jej uwzględniać. :-)
[...] mam imieniny a jutro imprezę. Jeszcze nie podjąłem decyzji co to strategii na jutro ale nie będę się bardzo hamował jeśli będę miał ochotę się napić. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/140 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 30/30/30/30 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta [...]
[...] schodzić w żadnym ćwiczeniu poniżej 8-10 powtórzeń w serii. zestaw A: przysiad 6 serii wiosłowanie stojąc 4 serie WL 5 serii wyciskanie hantli siedząc 4 serie Zestaw B: MC sumo 6 serii Przysiad ze stangą z przodu 4 serie wiosłowanie hantlą 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie wyciskanie stangi nad głowę klęcząc 4 serie po każdym [...]
Ruski a jak tam Twoje obwody? Na razie nie ma się czym chwalić :-) Ale widziałem u Ciebie że postępy są :-) Ruski a jak tam Twoje obwody? Figura jak Własow lub Żabotyński (mistrzowie w podnoszeniu ciężarów). Zmiksowana z figurą mistrza sumo %-)
[...] ciągnie jak flaki z olejem. Ale kiedy wejdziemy na odpowiedniej intensywności to gra się sama nakręca i wtedy idzie się naprawdę dobrze zmęczyć. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/140/140 2.suwnica 200/240/240/240 3. Wyciskanie na płaskiej 60/100/100/100 4.MP 50/60/60/60 5.podciąganie(z przeciwwagą) 12/11/11/11 Dieta [...]
[...] Wiadomo, że trzymając dietę tłuszczową organizm w jakimś stopniu się do niej adaptuje a jestem ciekaw jak by zareagował na takie pojedyncze dni. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/150/150/150] 2.suwnica 270/270/270/270 3.Podrzut 60/70/70/70 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/40/40/40/40 5.podciąganie(z przeciwwagą) [...]
[...] było super bo zawsze mi się fajnie gra na lekkiej gorączce :-) W diecie jak to zwykle w piątki problem z białkiem więc niestety sporo prochu poszło. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/140/140 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 30/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta [...]
[...] Ludzi było na siłce trochę mniej niż zwykle więc udało się nagrać 2 filmiki. Na jednym rekordowe podejście do MC. Na drugim standardowy podrzut 80kg Trening martwy ciąg sumo 10x60kg / 7x100kg / 6x140kg / 3x180kg / 2x210kg / 2x180kg suwnica 8x240kg / 8x240kg / 8x240kg / 8x240kg push press 8x60kg / 8x80kg / 8x80kg / 6x80kg podciąganie z [...]
[...] na czczo ale.. super mi się ćwiczy i właściwie zmienię plan na push/pull/legs+pośladki. I ten plan też zmienię, mc na prostych dodam i zamienię box na coś produktywnego. mc sumo 12x30kg, 8x30kg,8x30, 6x40 bułgary 16x4kg(na reke ofc), 16x5, 16x6 odwodzenie nogi w tyl 12x6,25kg, 8x7.75, 8x7.75, 6x11x25 wskakiwanie na boxa 3x15 przysiad [...]
[...] mozna inwestowac. Wczoraj trening w koncu taki jak trzeba, bylam zadowolona TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 60/65/65/70 2a. HT 4x8-6 70x8/70x8/70x8/70x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 6 3a. Wejscie na skrzynie (ulozona z boku) 3x10 talerz 5kg na klatce 3b. Pompki 3x max [...]