[...] Planuje Pierwszy cykl a mam 0 doświadczeń. Prosze o ocene i tipy do cyklu. 26 Lat 86kg 1,84cm Trenuje od 4 miesięcy Siady 120 kg Ława 100 kg Martwy klassik 170 kg / sumo 170kg Plan cyklu:1-14 tygodnia co 5 dni 100ml Pierwszy cykl na Testosterone Enanthate 250mg/ml 4-16 tygodnia co 5 dni 300 ui HCG 16 tydzien czyli dwa tygodnie po [...]
[...] wydatek energetyczny, a "kalorie" nie biorą się znikąd. W moim przypadku decydujący wpływ na osłabienie podciągania miał ciężki martwy ciąg (nieważne klasyczny czy sumo, rwaniowy czy zwykłym chwytem). Z czasem, aby poprawiać wynik na drążku, konieczna jest progresja, np. zwiększanie liczby powtórzeń w seriach, a z czasem także [...]
[...] itp itd. Podobnie sytuacja wygląda z przysiadami, możesz robić ze sztangą z przodu, z tyłu w wersji goblet z hantlą lub kettlebellem, z dwoma kettlebellami, w pozycji sumo lub na skrzynię. Również 3go dnia mogłabyś rotować ćwiczenia spośród wyżej opisanych, a jeżeli by Ci zabrakło pomysłów to zachęcam do zerknięcia na poniższą stronę [...]
[...] przodu lub z tyłu) z aktywną stopą lub nie; - przysiady bułgarskie z aktywną stopą lub nie; - różne formy wykroków; - pchanie/ciągnięcie sanek; - martwy ciąg (klasyczny lub sumo); - swingi kettlebellem. Zaś na górę ciała, podstawami są: - wyciskania w różnych płaszczyznach (na ławce płaskiej/skośnej, stojąc itp) jednorącz lub oburącz; - [...]
[...] Uginanie podudzi ładnie poszło , z maszyną na pośladki poszło w serii łączonej naciskanie na maszyny do podciągania – mega fajne ćwiczenie , jakoś mnie natchnęło ale trzeba być już na maxa zajechany aby w to się bawić. MC sumo zamuliłem na doborze ciężaru.. co tak ciężko a robiłem z 135kg , później już lepiej. Po treningu rozciąganie, jutro DNT
[...] kompleks witamin Miska- nie liczona, przez 4 dni byłam u babci i prawie cały czas miałam napady(na oko 3tys kcal) wrrr, a wiadomo, jak babcie karmią. 10.07 Trening dołu 1.mc sumo 5x20kg 5x40kg 5x60kg 4x80kg 1x100kg 4x112,5kg 2x110kg 5x105kg 4x101/102kg 2.ht 8x20kg 4x60kg 4x80kg 4x100kg 6x140kg 6x145kg 6x135kg 10x125kg 3.goblet(+lekka guma na [...]
Wczoraj wpadly plecy i biceps martwy sumo 100 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 x 3 wioslowanie sztanga podchwyt 80 x 12 90 x 10 100 x 8 x 4 podciaganie na drazku + guma 5 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 8 x 4 serie trap y raise 5kg x 12 x 4 serie facepull 5sztabek x 12 x 4 serie uginanie rak gryf lamany 45 x 12 50 x 12 52.5 x 12 55 x 8 [...]
[...] tego gdzie mnie boli, przy ciągach mnie nie boli. Pomyślę nad tymi ćwiczeniami które podałeś na dwójki. Spróbuję lekko pozmieniać, staram się mieć inne ćwiczenia, ale wielostawowe robić niektóre 2 razy w tygodniu. Dzień dobry kiedyś robiłem to mi nie spasowało. Ten ciąg sumo dalem bo bardziej czwórki pracuj, a przy klasycznym to plecy i dwójki.
[...] się więcej wrzucić, zobacz jakie tu Sebastian ćwiczenia wymienia. https://www.youtube.com/watch?v=YSlYM6Hrd3s Ciężko mi uznać że masz problemy z kolanami a napieprzasz ciągi sumo, to przy ciągach kolana nie pracują?:) A może ćwicz dwugłowe, np. uginanie leżąc z hantlą między stopami, hip thrusty, glute bridge z obciążeniem? Masz 2 zestawy [...]
[...] 3 serie -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 serie -Wspięcia na palce siedząc 4 serie Piątek (Pull) -Martwy ciąg sumo 5 serii -Wiosłowanie sztangą 4 serie -Wiosłowanie Końcem sztangi 3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie -Spacer Farmera 2 serie do upadku [...]