sumo

TRENIO 1. MC SUMO 5 minut orbi, rozgrzewka dla połamańców 40kg/60kg/65kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 11/15/15kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 35/40/40kg 3a. wznosy z opadu 5/10/10kg 3b. snatch jedna ręka 5/5/5kg Tego nie umiem, ale też miałam tylko 5 albo 10kg, a potrzebny był środek  4a. brzuszki 3x20-25 25/20/10 [...]

[...] 1. clean and jerk 5x5 25kgx5 30kgx5 32,5kgx5 35kgx5 40kgx4 (clusters 2+1+1) (+2,5kg) 2. Mc sumo 4x10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 60kgx10 3. uginanie nóg 4x10 25kgx10 26kgx10 27kgx10 28kgx10 4. podciąganie/opuszczanie clusters 5xmax nie pamiętam liczb - nie zapisałam 5. [...]

[...] B poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s17.html#post8 1. clean and jerk 4x10 20kgx10 25kgx10 27,5kgx10 30kgx10 2. Mc sumo 4x10 (+2,5kg w każdej serii) 52,5kgx10 57,5kgx10 62,5kgx10 67,5kgx10 3. uginanie nóg 4x10 +1kg w każdej serii 27kgx10 28kgx10 29kgx10 30kgx9 4. podciąganie/opuszczanie [...]

[...] trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s19.html#post5 1. clean and jerk 4x10 20kgx10 25kgx10 30kgx10(+2,5kg) 32,5kgx9(+2,5kg) 2. Mc sumo 4x10 (+2,5kg w każdej serii) 55kgx10 60kgx10 65kgx10 70kgx9 3. uginanie nóg 4x10 +1kg w każdej serii 28kgx10 29kgx10 30kgx9 31x8 4. podciąganie/opuszczanie 5x5 5/5/5/5/3 [...]

[...] przyłożyłem i dzisiaj miałem trening dynamiki i techniki a nie nastawiony na bicie rekordów, więc tak sobie na luzie zrobiłem kilka serii 4-5 x 100, i z tego co widzę z plecami zdecydowanie lepiej (zmieniłem też technikę z sumo na klasyczną) https://www.youtube.com/watch?v=ZbTFN3uhwng a może coś podpowiecie :) nie wiem czy tyłek nie za wysoko...

12.09.2012 Trening Crossfit AMRAP 25 min 10x Sumo DL HI Pull(1) 9x push up 8x swing (2) 7x sit up 6x burpee (1)sztanga 25kg (2) kettla 20kg czas 22:00:4 poprzedni 24:27:36 ilość obwodów: 10 + 10 min wioślarz #-P masakra. Zwiększyłam ciężar w sdhl o 3kg. czas sporo poprawiłam :-) jak zawsze zrobiłam 10 obwodów , nie byłam w stanie zrobić [...]

[...] siłowy A 1. przysiad tylni 5x4-6 +2,5kg w każdej serii 45kgx6 50kgx6 55kgx6 60kgx6 65kgx6 2.wyciskanie na płaskiej 5x4-6 25kgx6 27,5kgx6 30kgx6 32,5kgx6 35kgx5 3. Mc sumo x4-6 +2,5k w każdej serii 60kgx6 65kgx6 70kgx6 75kgx6 80kgx6 Była moc. :-D Mimo tygodniowej przerwy , w przysiadzie i mc dołożyłam ciężar. Przysiad - ok , będę [...]

[...] sztangielek siedząc 5x4-6 5b. wznosy bokiem ramion 5x 6-8 2min 6. czachołamacz 5x4-6 Dzień 2 1. przysiad 4x4-6 2min 2. Gironda sissy squat 4x8-10 90sek 3. przysiad sumo 4x12-15 60sek 4.a. RDL 5x6-8 4b. wznosy bioder 5x8 2min t1310 5. wznosy łydek 3x20-30 90sek Dzień 3 1.MC z podwyższenia w racku górna cześć ruchu 4x4-6 2min [...]

[...] 4x4-6 2min (6x10kg) 30kg/ 35kg/ 45kg/ 50kg (x5) 2. Gironda sissy squat 4x8-10 90sek 4kg/ 6kg/ 8kg(6+4)/ 10kg (x8) filmik -> http://youtu.be/VQ2n5KWV0os 3. przysiad sumo 4x12-15 60sek 15kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg (x13) 4.a. RDL 5x6-8 30kg/ 35kg/ 40kg/ 50kg (x7)/ 60kg (x6) filmik -> http://youtu.be/KWD2H7xayiA 4b. wznosy bioder 5x8 2min [...]

nie istnieje RDL w wersji sumo to niemożliwe. generalnie: martwy na sztywnych nogach - kolana całkowicie wyprostowane, sztanga/sztangielki zjeżdża lekko poniżej lini kolan lub na równi z nimi - atak na hammstringi bliżej pośladków (tuż pod nimi) RDL - każde powtórzenie z martwym punktem, biodro w jednej pozycji kolana lekko ugięte - atak na [...]

Niektóre pytania pewnie głupie ale nie chcę popełnić błędu :-) Dzien1. 1a. PP 3x3-6 1min 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min chodzi o podciąganie z asystą gumy? jak tutaj http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5zZFgkW_Xq8 ? 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min nachwyt, na szerokość [...]

[...] opis na poprawne wykonanie planka. Jak ktos wie gdzie to bede wdzieczna za podeslanie. Dzis przy rozpietkach sprobowalam po raz pierwszy 6kg. Ciezko bylo i dlatego w ostatniej serii bylo 8. Przysiad sumo bez obciazenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbf29435bbe14c5ea7a101884cb2812a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81a1c53887d94c3bacc280b2dd54904f.jpg

[...] cały surowy pstrąg ważył 610 gramów; 4. piersi kurczaka + sałatka. Tak do końca nie wiem ile tego pstrąga będzie na talerzu :-). TRENING – tydzień 2. – dzień 6. 1. Przysiad sumo (3 x 15); 2. Wznosy bioder leżąc (x 15,10,12) - lekko ugięte nogi mają iść do góry, nie w kierunku głowy; 3. Wioślarz (2 minuty) – guma, x 44 przyciągnięcia; [...]

[...] tak łatwo i przyjemnie wygląda #-P takiego palenia w tyłku już dawno nie miałam. 2. Przysiad zamieniłam z waveloadingu na zwykłe serie tak jak ostatnio z rozstawem pół-sumo, kolano bardzo dobrze się spisywało i bardzo ładnie rozgrzało. 3. Całkiem nieźle, ostatnia seria wydaje mi się, że trochę kulała technicznie. Po tej 60, 48 była o wiele [...]

Dzięki Dotkazoz :-) Jako, że Obli zaakceptowała dodatkowy dzień treningu z przewagą gum, to Arphiel była tak uprzejma i zmontowała mi takie ćwiczenia: 1. Przysiad pół-sumo z gumami (stajesz na gumie, siadasz chwytasz gumę i wstaje i trzymając robisz przysiady). Nogi ustaw szerzej niż w zwykłym przysiadzie tak na 55-65cm od pięty do pięty. Pamiętaj [...]

[...] (od grudnia), co zmienić w tym planie i jaki najlepiej zakres powtórzeń ? (dałam brzuch tu i tu, bo wydaje mi się, że mam tę partię słabszą i przez to wypycha mi "kuper" do tylu) Góra: Podciąganie z obciążeniem Renegade rows WL Push Press Rozpiętki Hanging Leg Raise Dół: MC na prostych Przysiad sumo Side box step up Dzień dobry Hanging Leg Raise

Martwy dałam na prostych, bo po prostu jestem w stanie zrobić tylko na prostych, sumo albo RDL. To te push pressy wywalić z treningu gory? I jakie ćwiczenie najlepiej dodać do dołu? Może wykroki? Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-11-09 15:56:16

Właśnie skończyłam trening z gumami by Arphiel. 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 2a. „pompki” z gumą -3x 15 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12 Hm, co by tu rzec...ciśnie mi się tylko :)) Czy Ty mnie Arphiel nie [...]

[...] podchwytem(lub chwytem neutralnym) 5 x 3 3. wyciskanie na lawce(sztangielki) 3 x 8-10 4. wioslowanie(sztangielki/wyciag/maszyna) 3 x 8-10 5. triceps 3 x 10-12 6. biceps 3 x 10-12 B.2 1. martwy ciag(klasyk lub sumo) 3 x 4-6 2. wyciskanie nogami 3 x 10-12 3. uginanie nog w lezeniu na maszynie 3 x 8-10 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10

[...] i to atakując z każdej strony. Czwórki: przysiad wykroki syzyfki zakroki (nożyce) przysiad bułgarski przysiad przedni ze stopami wąsko Dwójki Uginanie stojąc (pasek zakładasz na kostke i przyczepiasz do wyciągu dolnego) mc na prostych żuraw wznosy z opadu Dodatkowo żeby styrać przywodziciele możesz robić box squat lub goblet squat, sumo mc.