sumo

[...] bez obciążenia. Okazało się, że również tak jak ona nie schodzę do kąta prostego. Czy w związku z tym mogłabym zamienić przysiad na box-przysiad a klasyczne MC na wersję sumo? Co do MC to zauważyłam,że przy większych ciężarach lewe kolano ucieka mi do środka. W dzieciństwie rozpoznano u mnie płaskostopie, koślawość stóp i kolan oraz skoliozę. [...]

[...] same przysiady, martwy, etc to m.in. 30 minut. Właśnie przez objętość. Zmiana chwytu (szeroki/wąski)/ i tunning ćwiczenia (przysiad ze sztangą z tyłu/z przodu; martwy klasyk/sumo) też warta szczególnej uwagi. ============================================= tluszczu nie zsyntetyzujesz raczej nie dostarczywszy weglowodanow gdyz zabraknie gliceryny [...]

Sniv porownaj sobie wypiski i oblicz ile % do przodu jestes ;) widze garbisz sie w MC trzeba bedzie to zmienic krkok 1; zdejmiesz buty do serii jesli nie zadziała krok 2a) : martwe ciagi z podwyzszenia 2 gumowych talerzy krok 2b) : martwy ciag sumo co do chwytu - magnezja lub chociaz gąbki

[...] sie w MC trzeba bedzie to zmienic krkok 1; zdejmiesz buty do serii jesli nie zadziała krok 2a) : martwe ciagi z podwyzszenia 2 gumowych talerzy krok 2b) : martwy ciag sumo co do chwytu - magnezja lub chociaz gąbki ok SERIA SKLADANA -uginanie sztanga podchwytem *i od razu bez przerwy tym samym ciezarem -podciaganie sztangi do brody, chwyt [...]

to nie zapomnij w nastepnej wtypisce o tym krązku MC sumo? glupie pytanie - po prostu robisz progresje , ale jak zaczna sie schody to odpusc przez pierwsze 3 treningi MCS.

[...] ramion w bok i do przodu 5. Wypychanie nogi w tyl na wyciagu dolnym 6. Uginanie ramion na wyciagu (triceps) T 4 - PULL HIPETROFIA 4 serie x 12 powtorzen 1. Martwy ciag sumo 2. Wioslowanie hantlem w podporze na laweczce 3. Unoszenie nog z pilka w lezeniu przodem 4. Martwy ciag bulgarski 5. Facepull 6. Dzien dobry Ciezary musze dopiero [...]

Edycja nie dziala juz od paru miesiecy... :-( Miski z ta sama data, bo ciagle edytuje jedna, nie mam czasu na ukladanie nowych ;) Wogole ostatnio mam malo czasu na siedzenie przed kompem :( Znalazlam metode na glod... wytrzymki %-) Przy 3 obwodzie zrobilo mi sie niedobrze i do tej pory nie mam ochoty na jedzenie |-) 23.05 sroda TRENING Czekalam az [...]

[...] Jakos mocy nie bylo :( - w MC przed przerwa podnosilam 60kg a teraz przy 50kg bylo juz bardzo ciezko, ostatnia serie robilam przed lustrem zeby techniki pilnowac - sumo - cos mnie kolano zaczelo przy tym bolec @@-) chyba zamienie to cwiczenie na wykroki - WL - tu tez regres po przerwie, albo te moje ciezary waza wiecej niz na silowni [...]

[...] bardzo niemiło wspominam #-P Tym samym odpowiedziałaś mi na pytanie czy się już podciągasz. Bądź co bądź, inverty Cię odpowiednio wyszkolą /-)_ Viki, a powiedz, ten przysiad sumo zamieniłaś na bułgara z jakiegoś konkretnego powodu? Mnie ino patrzeć czeka trening z tylnym siadem i tak myślałam nad zamianą właśnie na bułgara, tym bardziej że wydaje [...]

[...] drazka w domu, wiec nie moge probowac z podciaganiem :-{ Ale inverty i guma poki co wystarcza, plecy mnie zayebiscie dzisiaj bola, az sie czuje jakas szersza }:-( A przysiad sumo zamienilam na bulgara bo przy robieniu przysiadow zaczely mnie kolana bolec i jeszcze na drugi dzien bolaly :-( Tylniego nie umiem robic, bo sie pochylam i skladam. Za [...]

[...] crossfitowców i crossfitowej nomenklatury %-) Srał pies na skróty skoro takie właśnie wytrzymki na mnie działają, sam pisałeś - krótko intensywnie! Martwy ciąg w wersji sumo z podciągnięciem sztangi (bądź odważnikiem kulowym) pod brodę (uffffff %-) ) robię właśnie z tymże odważnikiem, mam tylko 12 kg wiec lata jak głupi raczej muszę [...]

[...] zamiana na pseudo KTE 3x20s 3x20s 3x20s 3x20s/stronę + Bear complex 20/22,5/22,5/25/25/27,5/30kg 13m00s 159/190 1. ok, postanowiłam zamienić od następnego treningu na MC sumo 2. już całkowicie bez pasków i moze w obciążeniu nie ma progresu to chwyt dużo lepszy i nie mam pompy w przedramionach, idzie jakoś łatwiej i mam nadzieję poprawnie. 3. [...]

[...] ogórek /SFD/2017/6/30/f5f55f931f794d81aa135edab9fef83f.jpg Trening: FBW #3 1. Przysiady ze sztangą 3x6-8 3x6x40kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x6-8 3x6x30kg 3. Martwy ciąg sumo 4x6-8 4x8x50kg https://youtu.be/_4heInzrhNc 4. Horizontal Row 3x6-8 3x6 (Na PROSTYCH nogach ^^!) 5. Pompki 3x6-8 3x6 30 minut cardio na orbim Suplementacja: Omega 3, [...]

a robsiz klasyczny kulturystyczny / sumo czy na prostych nogach ?

[...] "pływak" (ściąganie linek, albo drążka z wyciągu górnego w opadzie) pompki wyciskanie sztangi na ławce skośnej plan C przysiad ze sztangą na barkach 35 kg: 3 x 8 przysiady sumo z kettlem trzymanym oburącz przed sobą: 3 x 8 hiptrust 35 kg: 3 x 10 przysiady bułgarskie - odwodzenie jednej nogi leżąc z minibandą (jak ten typ [...]

a nawet ten przysiad sumo bym zmieniła na rumuński martwy ciąg generalnie ciągi (prawidłowo wykonywane) najlepiej angażują pośladki, zaraz po nich wariacje hip thrustów, póżniej wykopy, rotacje do zewnątrz i..wewnątrz Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-11-10 11:35:52

[...] w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x70 12x80 12x90 12x100 12x110- w ostatniej serii było ciężko 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 5x 10 3a miało być przywodzenie nóg na maszynie- zrobiłam odwodzenie @@-) dlatego też progresja nie tak jak trzeba. Obok mnie starszy pan robił przywodziciele 130kg, [...]

Dzięki Madzia :-) Dzisiaj zaczynam z nowym planem :-) Dzień1 Marsz 30 min pod górkę + po kolei ćwiczenia -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 3x 12-15 1b. [...]

[...] po tych treningach mnie bolało. Ale się porozciągałam, mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z [...]

Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x90 12x110 12x110 15x80 14x90 12x100 15x70 15x80 15x90 15x70 15x80 12x90 15x70 15x80 [...]