[...] ładnie Brzuch - słabo :/ 23 kwietnia 2014 DT Myślałam, że po poprzednim treningu będzie lekko, ale obudziłam się z zakwasami na klacie, plecach i tricepsie.. 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 10x35kg/10x35kg/10x37,5kg/10x40kg 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg/9x37,5kg 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 [...]
[...] 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” https://www.youtube.com/watch?v=vuHTsE6uFmY 2B. Przysiad sumo z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia 3A. Wykopy na Smith’ie na nogę https://www.youtube.com/watch?v=2r3cqZUoz2s 3B. “Żabki” [...]
[...] przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 2B. Przysiad sumo z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia 3A. Wykopy na Smith’ie na nogę 35kgx25/35kgx25/35kgx25/35kgx25 31kgx25/31kgx25/31kgx25/31kgx25 [...]
[...] bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 2B. Przysiad sumo z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia 3A. Wykopy na Smith’ie na nogę 40kgx25/40kgx25/40kgx25/40kgx25 35kgx25/35kgx25/35kgx25/35kgx25 [...]
Bardzo dziękuję za poświęcony czas na oglądanie filmików - bardzo doceniam. MC: Czy powinnam robić MC sumo z nowego treningu nr 2, który właśnie zaczęłam, czy jednak ćwiczyć dalej klasyczny MC czy RDL? W sumo też stopy prosto? Snatch - wydaje mi się bardzo trudne, ale będę ćwiczyć. Boję się wziąć większy hantel, żeby się nie zabić. P. przedni + PP [...]
[...] PP - słabiej ale zawsze coś 20x15, 50x10, 60x5, 65x4x5. po mnie trenował ten 19 letni strong men o którym pisałem kiedyś. robił to samo ale ze 180 i 200 kg.... MC sumo - 70x5, 100x5, 120x4x5 sumo. filmik w załączeniu. 4 i 5 seria szły jak pierdniecie jak by ciężar nic nie ważył. paski bo sztanga krzywa i chwyt puszczał. Odwodzenie [...]
[...] to zero czucia :-) /20/30kg/35kg/37,5 kg Robiłam lekko 25 kg żeby się skupić na technice 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 40 kg/45kg 47,5 kg / 50 kg zrobienie sumo już było bardzo trudne. Generalnie po tych dwóch ćwiczeniach wypompowałam się z sił i chciałam wracać %-) 40kg/40/45kg/47,5kg 30 kg we wszystkich seriach 3a. wznosy z [...]
[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R:10x33 kg;10x53 kg, 10x63 kg, 8x68 kg, 2x73 kg - powrotem cieńsza sztanga, zdecydowanie lepiej mi trzymać. To ostatni trening z MC sumo na razie i nie wytrzymałam i jednak dołożyłam, żeby "podnieść siebie" :) W klasycznym będzie zdecydowanie trudniej R:10x40 kg;10x60 kg, 10x65 kg, 3x70 kg - dopiero dziś [...]
Rampa w kontekscie budowy sily oczywiscie. Sumo tak, poczatki sa trudne, dupa sie trzesie i nie wiadomo jak podejsc, ale warto. U mnie mc sumo pchnal przysiad. Dlatego napisalem abys probowal roznych rozstawow stop. To dziala.
[...] kg Robiłam lekko 25 kg żeby się skupić na technice 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 27,5 kg/37,5 kg/47,5 kg / 57,5 kg tutaj też progres, a generalnie sumo to koje słabe ogniwo więc takie wytargane na koniec 25 kg/ 35/ 45 kg/ 55 kg 40 kg/45kg 47,5 kg / 50 kg 40kg/40/45kg/47,5kg 30 kg we wszystkich seriach 3a. wznosy z [...]
[...] też się sprężałam i skończyłam mokra jak szczur %-) W uginaniu i prostowaniu regresy i dzięki temu lepiej czułam, że coś pracuje, czyli ostatecznie na plus. Podobnie w sumo muszę pokombinować następnym razem. Wykroki z hantlami robiłam chyba pierwszy raz, serce mi przy tym waliło jak szalone. Miska [...]
[...] wyjątkowo dobrze mi się robiło, następnym razem dołożę. Filmik nagrany, jak go dostanę pójdzie do konsultacji. Nie jestem pewna jak powinny być rozstawione nogi przy sumo i jak nisko schodzić, nie czuję tego jakoś - pooglądam filmiki jak inni to robią. Lało się ze mnie jak nigdy, treningi cały czas robię podobne, w misce też bez zmian, [...]
[...] Wcześniej trenowałem metodą westside barbell z dniami dynamiki oraz dniami maksymalnego wysiłku. Jest to przykładowy szkielet bo często zmieniam ćwiczenia np. mc klasyk z mc sumo itp. Poniedziałek Nogi Kneeling jumps 6x3 Przysiad 4x5-3 Wykroki chodzone 3x10-6 Przysiady bułgarskie 3x10-6 Prostowanie Burn set Żuraw 4x5-3 „Zbieranie grzybów” [...]