sumo

[...] z gumą 4. Pompki w podporze 5. Czachołamacz 6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 7. Prostowanie z gumą Nogi 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady chodzone 3x20 5. Wejście na ławkę 3x 10 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 7. Wspięcia na palce 3x20 Barki 1. [...]

[...] na przedramionach (z użyciem maszyny do dwu-i czworogłowych) 10xna stronę 14kg, 18kg, 18kg, 18kg skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc 2x12x50kg, 2x12x57kg przysiad sumo na suwnicy 12x 20kg, 2x12x30kg, 12x35kg (+waga sztangi) brzuch w siedzeniu na piłce, z wykorzystaniem linki wyciągu górnego (linka za plecami) 3x12x18kg, 12x35kg Miska I [...]

27.08.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R:10x40 kg;10x60 kg, 10x65 kg, 3x70 kg - dopiero dziś do mnie dotarło, że ta olimpijska sztanga jest grubsza i pewnie dlatego mi trudniej utrzymać... R:10x40 kg;10x50 kg, 10x60 kg, 3x70 kg - dziś [...]

28.08.2014 Trening: 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 10x15, 10x15, 10x15, 8x20 4a. MC na prostych nogach 3x10 10x10kg, [...]

Oby więcej takich treningów :D Trochę pozmieniałem wykonywanie ćwiczeń . Trening : Barki : Push press 6-71kg,6-76kg,4-81kg,4-86kg,4-91kg,3-96kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15-12kg Plecy : Wiosłowanie sztangą pod chwytem stojąc 6-103kg,6-108kg,6-113kg,5-118kg MC 10-118kg,6-143kg,3-143kg(Sumo) ( Byłem zmęczony i przez to nie szalałem z kg [...]

To zapytaj sie c zy mozesz na jednym treningu good morning i mc sumo tl raz dwa 10kg w MC to nawet nie daje sie zaliczyc jako obciazen i e drenujace. Jak zaczniesz po 100kg w MC ciagnac to mozemy sie zastanawiac czy dwa na jednym treningu maja sens;-)

[...] na klatę i nadal będą ją robił 3 x w tygodniu po 15,10,5 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie na płaskiej (rampa od 40kg po 5kg aż nie dam rady tych 15 reps zrobić) -MC sumo 5 serii -Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie -Wiosłowanie sztangą podchwytem 2 serie -Podciąganie końca sztangi w opadzie 5 serii -Szrugsy 5 serii ŚRODA -Wyciskanie na [...]

30/08/14 Dzien 39 DT BTW 120/80/150 Trening B.3x10 1. Martwy ciąg Sumo (10x40kg, 10x50kg, 10x50kg) 10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (10x8kg, 10x8kg, 10x8kg) 3x 10 x sztangielki 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 9x30kg, 10x25kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 3a. wznosy z opadu , [...]

[...] 14:30 3 jabłka http://i62.tinypic.com/qyy59h.jpg 15:15 Początek treningu 3 minuty rower, 2 minuty wymachy Wyciskanie na płaskiej 40kg x 15 45kg x 11 MC sumo 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 50kg x 12 50kg x 12 [...]

Wybaczcie brak wypisek, ale zamykam w pracy poprzedni miesiąc i wyjątkowo mi to opornie idzie. 02.09.2014 Trening: 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x20kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5x2kg, 5x2kg, [...]

[...] ;-) ______________________________________________________________________________ dzień 9 TRENING: Nogi 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 9 9 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady dalekie 3x20 5 5 5. Wejście na ławkę 3x 10 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 5 5 7. Wspięcia na palce 3x20 + [...]

Wrzucam zaległe: piątkowe nogi przysiad ze sztangą 12x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 7x50kg sumo z kettle 16kg 4s. po 12 powt wykroki ze sztangą 2x8x15kg, 2x8x20kg uginanie nóg na maszynie 2x12x50kg, 2x12x57kg MC na prostych nogach 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 9x35kg* [na przemian[ prostowanie nóg na maszynie 2x12x50kg, 2x12x57kg *przyciąganie kolan w [...]

Niechcący wysłałam poprzednią wiadomość.... Trening wczorajszy (06.09) SOBOTA: MC 15x13 kg przysiady 15x13 kg rozpiętki 15x6,5 kg w każdej łapie przysiady sumo 15x13 kg wykroki 15x13 kg wiosłowanie hantlem w opadzie (?!) 15x6,5 kg na rękę scyzoryki z hantelkami 15x 1kg i ciężarkami na kostki 1 kg x 3 a na deser: 12 pompek męskich, 18 damskich.... [...]

[...] kolanowych niestety. :-/ 6:10 http://i60.tinypic.com/282nkie.jpg 6:30 Początek treningu 3 minuty rower, 2 minuty wymachy Wyciskanie na płaskiej 40kg x 15 45kg x 11 MC sumo 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 50kg x 12 50kg x [...]

[...] w przyszłym tygodniu, jak tylko dostanę skierowanie. Trening.... MC 15x13 kg (to było zanim Obli napisała, że śmiech na sali ;-) przysiady 15x13kg rozpiętki 15x6,5kg sumo squats 15x13kg przysiady w wykroku 15x13kg na każde odnóże wiosłowanie hantlem 15x6,5 na rękę scyzoryki z minihantlami i obciążnikami na kostki 15 x3 pompki 2x10 męskich [...]

DT Walczę dziś cały dzień z mega wzdęciem, jeśli któraś z Lejdis ma jakiś tajemny sposób na uczucie balona w brzuchu, będę wdzięczna za pomoc....bo mam wrażenie, że odfrunę..... Trening: pierwszy raz trening B, jest mniej drenujący z sił niż dzień A, ale nudzić się nie nudziłam. Mięśnie brzucha oberwały. 1. Martwy ciąg Sumo 3x10 60/60/60 [...]

Fiona 4 x w tygodniu ogólnorozwojowe na siłowni masz to wykorzystać, zawsze do tego możesz sobie dodatkowo w domu robić trening brzucha raz co ważne równiez u ciebie trening aktywujący pośladki, czyli codziennie masz robić kiedy tylko możesz wznosy nogi stojąc (to łatwe jak gdzieś stoisz) oraz wznosy bioder, tylko pamiętaj by ruch wychodził z [...]

SOBOTA -13.09 Miały być nogi, ale nie dałam rady. Wpadł kolejny DNT - było tylko bieganie na górkę - 10x20sek. Chyba pierwsza taka sytuacja od ...kwietnia 2013r. że zrobiłam sobie 2 kolejne dni bez konkretnego treningu, tak więc wyrzutów sumienia brak. Poza tym już od dawna zaczynam widzieć, że regeneracja równie ważna jak trenng:) NIEDZIELA - [...]

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / żołnierskie rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie wąsko / Czachołamacze WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad / FRONTY RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg częściowy / [...]

Dzisiejsze trening 1a Przysiad do 90st. 12x 20kg, 30kg, 40kg, 50kg 1b Przyciąganie kolan w zwisie 4x15 2a Przysiad sumo ze sztangą na suwnicy 12x20kg, 2x12x40kg, 12x50kg (końcówka poszła na raty; +waga sztangi z suwnicy) 2b Spięcia brzucha z kettle 6kg na ławce skośnej 4x15 3a Wykroki z hantlami 2x6kg; noga z przodu na "poduszce" 4x8 (na stronę) [...]