sumo

kombinuje z nową rozpiską jakieś propozycje zmiany? uwagi? mile widziane! Pon Fronty 3serie docelowe 5powt Mc sumo 2-3 serie docelowe 6 powt Suwnica żuraw łydki stojąc 2 warianty Dół brzucha na drążkach brzuszki skos Wt Push press wyciskanie hantli leżąc dipsy klatkowe hammer plecy wyciąg górny wiosłowanie wyciag dolny przenoszenie rowling pionowy [...]

[...] - to takie glowne 3 silowe pomocnicze zwykle robie 1-2 cwiczenia po 3-4serie. Do tego dochodza typowo masowe cwiczenia 1-2 na 8-12powt. dowolnie Martwy generalnie robie sumo wiec pomocnicze cwiczenia sa podobne jak w przysiadach... zreszta te dwa boje sa do siebie bardzo podobne. no ale: ZURAWIE! - rewelacyjnie ksztaltuja sile dwuglowych, [...]

SUMO STASIU

[...] po nogach już byłam taka zmęczona że nawet mi się nie chciało kompa włączać żeby dać wypiskę %-) Dzień 3 – NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 15x23kg 15x26kg 15x28kg 15x30kg 3. Przysiad z piłką 10x21kg 10x23kg 10x25kg 4. Wypady chodzone z hantlami 20x7kg 20x8kg 20x9kg 5. Wejście na ławkę z hantlami [...]

[...] tym, ale chyba za tępa:-> jestem na to}:-( Mis - jak to wygląda u Ciebie jam masz 2 drop sety np. przy przyciągania drążka dolnego lub wznosach ramienia bokiem? 3. Przysiad sumo z hantlą - czy ten człowieczek poniżej poprawnie wykonuje?:-? Czy może powinien być szerszy rozkrok i tyłek niżej??:-) Dziekuję za pomoc!! Zmieniony przez - Mali w dniu [...]

cześć :-) nie wiem, czy ktoś już zwracał uwagę...obejrzałam Twój filmik z MC sumo na 14str i słaba praca nóg, spójrz z jakiej pozycji zaczynasz, która jest ok a momentalnie tyłek idzie w górę i ciągniesz plecami zamiast ciężar kierować na siebie i po nogach...tak rzuciło mi się w oko ;-) Zmieniony przez - vena84 w dniu 2013-02-09 21:19:22

[...] -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -30 min na orbim: z tentnem 150-158 leki: tyroksyna, quensyl, kortyzon suple:prot estra., selen warzywa:pomidory, papryka, rukola, salata, cukinia, pieczarki picie: [...]

Wczoraj robiłam interwały na rowerku: -10min- rozgrzewka -30s MAX:30s normalnie x7 (Pierwsze 4 interwały tętno w granicach 155- 172 od 5 interwału tętno przekraczało 180) -23 min- normalnej jazdy. Łącznie 40min -rozciąganie. Dzisiejszy trening: rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo: 40kgx10 60kgx10 60kgx7 65kgx4 70kgx1 2a. wyciskanie sztangielek na [...]

Fitunia dzięki };-) ponad rok tam trenowałem i jakoś szło. Od pół roku śmigam na publczną i jestem bardzo zadowolony. Nie widziałaś górnej części tego wyciągu, zawodnik sumo mógłby się tam powiesić i nawet by ni drgnął %-) CT nie mam pojęcia :-P Na samym dole jest największe i ono na pewno ponad 20kg waży, reszta ponad dyszkę

Dzisiejszy treninng: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon.jpg MC - wszystko ładnie, pięknie, tylko że prawie wypuściłam sztangę w ostatnim powtórzeniu @-| przysiad sumo - nie wiem czy tu nie za szybko progresuje se, bo to trochę inny przysiad niż zwykły w sumie, ale dziś zaliczyłam pierwsze w życiu gibnięcie ze sztangą w przód, ale się szybko [...]

Z braku czasu dieta troche kuleje Poniedziałek poranek Fronty 50x5 70x5 80x5 92,5x5 92,5x5 92,5x5 mc sumo lekko 70x6 90x6 110x6 130x6 140x6 140x6 Suwnica 100x10 150x10 220x10 220x10 220x10 żuraw 10x 10x 10x łydki siedząc 30x10 40x10 50x10 60x10 wieczór muaithai czy jak to sie pisze

z tego co pamiętam z jego postów i orientuję się to wojo trenuje judo i chyba sumo też coś startował

[...] Dzien 1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 6. Aero W niedzielę płynę do Kiel i wracam dopiero we wtorek ok. południa. Chciałabym [...]

FBW A. Przysiad 5x 5/4/3/2/1 3010 5x40kg / 4x42,5kg / 3x45kg / 2x47,5kg / 1x50kg B. MC miało być sumo %-) 5x 5/4/3/2/1 3010 5x55kg / 4x57,5kg / 3x60kg / 2x62,5kg / 1x65kg C. Chest dips zamiast WL 5x 5/4/3/2/1 3010 5x1,25kg / 4x2,5kg / 3x4kg / 2x5kg / 1x7,5kg D. Wiosło nachwyt w opadzie 5x 5/4/3/2/1 3010 5x35kg / 4x37,5kg / 3x40kg / 2x42,5kg / [...]

Jak chcesz zaczac trebnowac sumo jedz duzo tlustych nie ma problemu ;D Jedz posilkow ile chcesz , tylko musisz dostarczac organizmowi odpowiednia ilosc kcal jak i BTW :) Musisz to sobie obliczyc i pod tym katem ulozyc diete ...

Trening Tydzien 2 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg x 5/45kg x 5/50kg x 5/55kg x 5/60kg x6 dalabym rade jeszcze pociagnac w ostatniej serii ale po piatkowych manewrach nie chcialam ryzykowac. poczulam lekkie napiecia w posladku i odpuscilam 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge na laweczkach 3. [...]

[...] moce anielskie mocy nie dodają to przywołaj moce czarcie%-) Ja klasyka na wyższych ciężarach kaleczę i jak pilnuję pleców to obijam sobie kolana (i na odwrót)... hmm... coś jest na rzeczy z krótkimi łapkami... Mnie nawet taki myk jakby z leceniem do tyłu w pierwszej fazie ruchu nie pomagał. No ale ja kocham sumo;-) Krewetko - ładny maks w WL:-))

[...] -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -30 min interwalow na orbim trenio dzis nie nalezal do udanych. Wypilam duzo kombuchy i kawe przed i pozniej mnie strasznie mulilo i chcialo sie #-P leki: tyroksyna, [...]

Przyczyny bolu nie znalazlam ale juz jest znosnie. Miska nadal detox ale dalam ciut wiecej kcal bo glod nie do zniesienia. Trenio rano: 20 orbi 12km/h callanetics 10 pompek (lapki bola po jodze) trenio wieczorny: 15 min orbi 12km/h wyciskanie klatka 20 kg 4 x po 6 wioslo sztanga 20 kg 4 x po 7 thrusters 10 kg 3x10 Sumo DHP 20 kg x 6 wiecej juz [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Niedziela 03.03.2013 Zapowiadało się dobrze. Możliwe że nie ten dzień .... W każdym bądź razie dziękuje Tomkowi (Tomasz1405) za przybycie};-) i filmowaniu walk. Priorytety się zmieniają przygotowuje się do MP w Sumo i AMP TS. [...]