sumo

przybo, pokaż, jakie efekty osiągnąłeś tym sumo /-)_ %-) chętnie popatrzymy ;-D _________________________________________________ 14.04 DNT * spacer z psem * rozciąganie miska 2130kcal, 123g (23%) białko, 101g (43%) tłuszcze, 187g (35%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkami, szynką szwarcwaldzką, serem gouda i suszonymi pomidorami + smoothie [...]

[...] bo żeby dostarczyć tyle kalorii i uwzględniać ten stosunek 4:1 musiałbym z przykładowych 8 torebek ryżu jeść dziennie a wtedy zdaje mi się że wyglądałbym jak zawodnik sumo + taka góra węgli jest dla mnie nie do zjedzenia. No i jeszcze co do zieleniny,kolega polecił szpinak bo dobrze wpływa na równowagę kwasowo-zasadową ale tu taka sama [...]

Raczek dalej nie rozumiesz , podstawowy plan na fajtera 2 lata temu na nim pracowałem , wciąż trzymam się tego rodzaju programów , tylko z czasem nieco modyfikuje pod siebie . TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]

[...] teraz robie 2-3 WODy tygodniowo i 2-3x TRX. Jestem krosfiterem? Aha, dieta IF Dajcie spokój %-) edit: nie wiem czy wiecie, ale chciałem wam jeszcze podkreślić że zawodnik sumo nie będzie maratończykiem, a przeciętny maratończyk (pomimo swej niezwykłej wydolności i świetnego metabolizowania kwasu mlekowego) będzie kiepskim wojownikiem MMA. To [...]

17.04.2013 DT tydzień 1, dzień 4 Nogi 1. RDL 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 2. MC sumo 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 3a Wypychanie na suwnicy szeroko, wysoko 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 3b Wypady z hantlami 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg na nogę 4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5. Odwodzenie nogi do tyłu na maszynie 12x25kg / 12x35kg / 12x35kg 6. [...]

Tydzień 3 – Środa – Nogi A1. Back squat 6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powtórzeń 90, 100, 110, 100, 110, 120 kg A2. Standing calves (sztanga) 6 serii x 10 powtórzeń (*peak contraction) 110, 120, 120, 120, 120, 120 kg B1. Sumo deadlift 6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powtórzeń 100, 110, 115, 100, 110, 115 B2. Seated calved (maszyna) 6 serii x 15 powtórzeń [...]

[...] 5x36kg 5x39kg 3x42kg 1B. Wykroki 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (na piłce) 5x 5x 5x 5x 5x 2B. Uginanie nóg z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 3A. MC sumo 5x48kg 5x51kg 5x54kg 5x57kg 5x60kg 3B. RDL 5x35kg 5x37kg 5x39kg 5x42kg 5x42kg Brzuch: 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 12x 12x 12x 12x 1B. Spiecia na piłce 4x [...]

Pewnie :) Trening nr 20 - 24.04.2013 1. MC - 15/15/15/15 15kg 2. przysiad tylni - 13/12 20kg 3. przysiad sumo - 12/12 20kg 4. uginanie nóg leżąc - 12/12/10 15kg 5. wyciskanie sztangi na skosie - 6/7/7 18kg 6. rozpiętki 15/15/15 2x3kg 7. wyciskanie siedząc na barki 12/12/12 2x5kg 8. unoszenie nóg z zwisu na drabince 15/16/15 9. unoszenie tułowia z [...]

Tydzień 3 – Wtorek – Overall A. Back squat (5/4/3/2/1 powt.) 100, 110, 120, 130, 140 B. Sumo deadlift (5/4/3/2/1 powt.) 100, 110, 120, 130, 135 C. Bench press (5/4/3/2/1 powt.) 70, 80, 90, 100, 110 D. Bent over bar rowing (5/4/3/2/1 powt.)60, 70, 80, 90, 95 Elliptical trainer 7 minut Treadmill 23 minuty, 3.6 mph., incline: 8% Filmik z [...]

Najlepiej zaczynać od początku%-) żarcik taki;-D Ja się nie znam, ale 2 warto przetestować;-D i np. miłość do snatch'a pozostała w moim sercu\-) Wchodzenie na ławkę - fajne doznania%-) Przysiad przedni - katorga;-D Wykroki ;-] MC sumo - tez miła odmiana:) I masakrujące brzuchy na koniec%-) Jak Ci szefowe nic nie doradzą innego, to nie jest zły.

[...] że dobry na pośladki. Nie mam lustra od podłogi w siłowni, ale staram sie zawsze trzymać plecy, spinam łopatki i w sumie bardzo lubię to ćwiczenie. Robiałam jeszcze przysiad sumo z obciążeniem, ale od kiedy mam 3 serie po 10 powt. po wykonaniu powyższych w sumie w szybkim tempie (praca zwykle mnie goni) ociekam potem jak świnia, mam cheć na żyga [...]

27.04.2013 DT tydzień 2 dzień 7 Nogi 1. RDL 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 2. MC sumo 8x40kg / 7x50kg / 6x50kg 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 3a Wypychanie na suwnicy szeroko, wysoko 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 3b Wypady z hantlami 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg na nogę 4. Uginanie nóg [...]

REDUKCJA - ETAP III CEL: REDUKCJA%-) DIETA: Myślę że na razie pociągnę to na czym skończyłam, jeśli potrzebne zmiany to jestem oczywiście na nie otwarta;-) Rotacja: 1 dzień B/T/W 130/80/130 4 dni B/T/W 130/60/130 + wliczam warzywa, których będzie min 1kg dziennie z nastawieniem na krzyżowe TRENING: Trening NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie [...]

Trening nr 22 - 29.04.2013 1. przysiad tylni 15/15 20,5kg 2. przysiad sumo 15/12 20,5kg 3. uginanie nóg leżąc - 12/12/12 15kg 4. MC - technicznie 3-4 serie po mniej więcej 15 powtórzeń (znów zapomniałam liczyć) 5. ściąganie drążka wyciągu gór. do klatki - 12/12/12 20kg/22kg/22kg 6. wyciskanie hantli na skośnej - 12/10/9 2x7kg 7. rozpiętki [...]

[...] na wykrok 7-10 serii/ 2 powtórzenia (rampa) 2. Przysiad przedni 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) 3. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) 4. MC (sumo) 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) Zestaw G- 55% maxa 1. Przysiad 5 serii/ 5 powtórzenia 2. WL 5 serii/ 5 powtórzenia 3. MC 5 serii/ 5 powtórzenia + super seria na [...]

[...] uczyc siadów ludzi których budowa wprowadzala ograniczneia w poprawnym wykonaniu tego cwicznia . co do rozciągania _ fakt pomaga w wykonaniou siadu czy ciagu w stylu sumo, jednak byly osoby ktore nie potrafily wykonac poprawnie cwiczenia ( zdjecia pań wykonujacych siady wcale nie zpaprzeczaja mej tezie - sa osoby wykonuajce to cwiczenie [...]

5 minut rozgrzewki na orbi 1. Martwy ciąg Sumo 40kg,45kg,45kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg,6kg,8kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 18kg, 22kg, 22kg 3a. Wznosy z opadu 32kg, 45kg, 45kg 3b. Unoszenie sztangielek bokiem 2kg,2kg,3kg 4a. brzuszki 3x30 4b. odwrotne brzuszki 3-10 4c. ''brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi [...]

Tydzień 4 – Wtorek – Nogi A1. Back squat 6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powtórzeń 80, 90, 100, 110, 120, 130 kg A2. Standing calves (sztanga) 6 serii x 10 powtórzeń (*peak contraction) 100, 110, 120, 130, 140, 150 kg B1. Sumo deadlift 5 serii x 6, 4, 2, 6, 3 powtórzeń 60, 80, 100, 110, 120 B2. Seated calved (maszyna) 6 serii x 20 powtórzeń (*peak [...]

[...] jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 47,5kg/52,5kg/57,5kg/62,5kgx9/67,5kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx8 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 [...]

[...] 5x36kg 5x39kg 4x42kg 1B. Wykroki 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x8kg 5x8kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (na piłce) 5x 5x 5x 5x 5x 2B. Uginanie nóg z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 3A. MC sumo 5x53kg 5x56kg 5x59kg 5x62kg 4x65kg 3B. RDL 5x35kg 5x38kg 5x42kg 5x45kg 5x45kg Brzuch: 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 12x 12x 12x 12x 1B. Spiecia na piłce 4x [...]