sumo

[...] izolatu,50g płatków II posiłek *omlet 5 białek ,50g płatków III,IV posiłek *kura z warzywami V posiłek *250g twarogu chudego (jak Ja długo go nie jadłam ;)) TRENING - GIRY *sumo skład *wykroki taneczne hehe *jaskółki *martwy na prostych *wypychanie miednicy z ciężarem na biodrach *odwodzenie nogi przy wyciągu (z noga prosta i ugiętą) Brzuszek [...]

[...] zupełnie przeszło :-) 1. MC 10x40 10x50 10x60 6x70 2. Przysiad ATG 10x30 10x40 8x50 3. Przysiad bułgarski 10x cc 10x6 10x7 4. Hip thrust 2x10x50 10x60 6x70 5. Przysiad sumo z kettlem 3x16 Płyny: woda, kawax2 Warzywa: kalarepa, rzodkiewka, sałata Suple: omega 3 /SFD/Images/2015/4/24/d41067b1f9e246a8a6ab90830e0959c5.jpg Teraz codziennie na [...]

[...] nocy to i okazalo sie, ze chyba jeszcze nie musze wskakiwac na bombe :} Poszlo lepiej, mila odmiana po ostatnich f***-upach 8-) Siad 100x2x3 Lawka 62.5x5x3 Ciagi 105 sumo 1, klasyk 2x3 (no ni uja, sumo nie pociagne :D ale mam wrazenie ze ostatnie przestawienie wzmocnilo mi klasyk, o ile to mozliwe) OHS 30kg, 40kg, 50kg - fajne :3 [...]

24.04.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x45kg / 10x45kg / 10x47kg / 8x47kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x9kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 8x15kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x8kg / 10x8kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. Podciąganie [...]

Sumo 215x3 240x1 215x3 215x3 215x2,5 Podstawki 230x2 240x1 fail Sumo deficyt 160x5 180x3 Barki hantlami siedzac 45kg 5,5,8pwt

[...] bardzo za wsparcie :D Poniżej załączam mój plan treningowy, staram się interwały wykonywać chociaż te 15 min po treningu ;P Plan A (poniedziałek) Nogi i pośladki - przysiady sumo 4x14 - wypychanie na suwnicy leżąc 3x14 (zmiana co drugi tydzień z przysiadami ze sztangą) - uginanie nóg w leżeniu 3x14 - przysiady ze sztangą 4x 14 + dropset x3 [...]

[...] 4 biała,izolat białka,20g masła orzechowego,kawusia II,III posiłek *50g ryżu parabolik,120 kury,ogórek kiszony IV,V posiłek * 120 kury + ogórek kiszony Treningos Nogi *sumo skład *wykroki chodzone *uginanie podudzi *martwy *przywodziciel + odwodziciel *wypychanie nogi w klęku na maszynie *skład Brzuszek *prosty - spiecie * dół - unoszenie [...]

[...] czasem podrzuca tą techniką. W treningu kulturystycznym wykorzystuje sie to ćw do separacji mieśni całego uda i pośladów-czasem łączy sie to w supersecie z np przysiadami sumo-też ciężar niewielki ale powtórzenia w granicach 15-20 na ćw ,czyli łącznie ok 30-40 powt. Marek Olejniczak pod okiem "babci" też to ćw robił w kilku seriach po 50 [...]

ewentualnie, jak nie przestaniesz jeść to można pomyśleć o sprawdzeniu się w sumo

Wklejam skrótowo zaległe miski oraz treningi. 17.04. Piątek Trening B Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg x3 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10 kg, 7x9kg 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg Te hantle były jakieś cięższe albo miałam taka niemoc, 12,5 nie mogłam nawet ruszyć… 3) Przyciąganie [...]

Bede podgladac %-) MC sumo fajne ,daje popalic pupie %-) Tez wstawilam w nowy plan :-D

[...] wzdłod tułowia do brody 4x12 4. unoszenie ramienia jednorącz lezac na lawce skosnej 3x12 5. unoszenie ramion w tył lezac na brzuchu na lawce skosnej 3x15 1. przysiad sumo z linkami na wyciugu dolnym cos ala MC 3x15 stepper 30 min a po treningu shake białkowy http://i.imgur.com/UGQtW6m.jpg?1 Miska : niskie węgle 1.50g płatków+ 30g białka [...]

[...] Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s żuraw Czwórki 4s Przysiad sumo ze sztangielką 20p 3/1/x/1 4s wykroki ze sztangielkami 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts ( filmik z [...]

Aktywność: 19-04 2h jazda konna, 4h spacer dziś Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 40x10 45x10 55x10 25kg x 10 35x10 45x10 50x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8 x 10 2x10x 10 2x12 x 10 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30x10 35x10 40x4 30kgx 10 35x10 40x4 3a. wznosy z opadu 0kgx [...]

push - na średni masz np: 1. pistolety 2. wykroki w bok 3. Przysiad sumo

[...] krążki: 3x12 3. Przysiad o nogach wąskich z wysunięciem sztangielek w przód. Pod nogami krążki: 2x12 4. Wypad w przód ze sztangą na karku: 3x10-12 na nogę 5. Przysiad sumo ze sztangą - szeroko, palce na zewnątrz. Musisz pilnować pleców : 3 x 12 6. Martwy ciąg o nogach prostych. Pośladki mocno do tyłu. Sztanga jak najbliżej nóg: 3x15 7. [...]

Kolana na zewnatrz do sumo mc (bo jak kolana to i stopy). Tylek w gorze to pojecie wzgledne, jak za wysoko bedzie to pociagniesz pieknie kregoslupem i dyski Ci strzela. My tez jestesmy z choinki haha.

PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Mc. sumo 4 s x 15/12/10+max/10+max x 20/25/30/35 kg 2.Uginanie podudzi leżąc, stopy na zewnątrz zadarte do góry 3 s x 10/10+max+drop/10+max+drop x 15/20/20 kg 3.Uginanie podudzi leżąc, stopy blisko siebie 3 s x 12/12+max/12+max+drop x 15/20/20 kg 4.Unoszenie nogi w podporze - bez cieżarków 3 s x 20 p na nogę [...]

Przejrzałam treningi i z FBW wybrałam dwa możliwe : TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]

[...] hantlami w lezeniu na śkośnej BICEPS -uginanie przedramion (3kx x 20; 4kg x 20; 4kgx 10 i 5kg x 10; - młoteczki SOBOTA NOGI -suwnica (wąsko i szeroko po 10p.) - przysiad sumo na stepach - prostowanie nóg w SS z uginaniem leżąc zamiennie czasem z unoszeniem bioder podpierając nogi na ławce - na biodrach sztanga z obciążeniem x20powt. max. ) [...]