sumo

a w ciagu też zmieniasz technikę? w sensie 2 serie robisz klasykiem a dwie sumo? Zapewne nie,wiec po co tak kombinujesz z drążkiem...

DZISIEJSZY TRENING MC sumo 20/8 50/6 60/4 75/3 92,5/3x3 MC na prostych 30/12 x3 (z naciskiem na zginacze bioder,klasyczna wersja w dzień siadów) Pull throught 3x10 Ćwiczonko "x" 50/6 x5 Strażnicy 35/10 x3 Wiosło-hantle 20/8 22,5/6 x2 Biceps -uginanie hantlami 8kg 2x10 -uginanie jednorącz-gryf (6kg) 2x10 -biceps "21" 15,5kg [...]

28.11. Miska: 1. placek owsiany, serek wiejski, sok pomidorowy, TRENING 2. owies, białko 3. kromka chleba żytniego z orzechami, na zakwasie(upiekłam, więc w międzyczasie wpadła kromka, takiego świeżego) 4. pasztet ze strączkowych, papryka, oliwa 5. jajka,szczypior, pomidor 6. twaróg, szczypior, olej lniany, rzodkiewki + witaminy B 158 [...]

Poczytaj dokładnie o długofalowym, piątkowy trening klatki to jest ciężar z poniedziałkowego treningu-10% i licz to dokładnie a nie bedzie problemów. Co do ciągów to rób jedną wersje, albo sumo albo klasyk. To tyle.

[...] przy powtórzeniach siłowych będziesz miał spory problem z poprawnością a do tego zaczną sie bóle w okolicy nadgarstków. mam gryf łamany wiec nie ma problemu Martwy w wersji sumo ok tylko nie wiem co ma wnieść do Twojego treningu? Nie lepiej zostać przy klasycznym? ostatnio miałem klasyka i teraz chciałem dac cos innego, poprzednio miałem [...]

http://www.youtube.com/watch?v=OWxlZ52O0rI No ale sumo wolny w cholere. Moim zdanie jeśli ktoś ma 175 i 85kg i umie wykorzystać swoją siłę i mase to rozdupi w ****u 190 95kg. Mam 172 i chodze na boks i wiem jaki w skutkach może być cios w brzuch pod żebra na wdechu. A małemu szybkości nie brakuje żeby zbliżyć się walnąć w brzuch i odskoczyć. A [...]

[...] uda od wewnątrz jest przywodziciel uda. Pracuje praktycznie przy każdym ćwiczeniu złożonym, ale najwięcej przy martwym ciągu (w szczególności odmianie sumo), wykrokach chodzonych i w miejscu, przysiadzie bułgarskim. Można również stosować jako dopełnienie ćwiczenia izolowane - tzw "fotel ginekologiczny" (często [...]

Nie musisz sie chwalic, widzialem Mnie tez latwo rozproszyc przy siadach. 9 grudnia 2010: czwartek: Sumo 178 /3 Klasyk 160 /3/3 Podciaganie szeroko 3x10 Podciaganie czesciowo wasko 10/10/8

Agata dodaje ci 4 ty dzien do domu mam nadzieje ze ci sie uda w domu poszalec Pierw propozycje takich treningow na poszczegolne tygodnie W domu wybieraj sobie z takich treningow - jak nie zbiera ci sie na wymioty przy tych treningach znaczy ze sie obijasz : A.15min najszybciej jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na [...]

Nie wiem które masz te stojaki ale z tego co widzę u nich to obawiam się, że będzie tak jak u mnie w szkole, że kolejne uchwyty asekurayjne będą za nisko i nie będzie dało się podnieść sztangi, zmieniłbym na klasyka/sumo/rdl. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-13 22:40:08

[...] i bardziej niebezpiecznych - każde jest niebezpieczne wykonywane źle technicznie i z większą "troską" o ciężary niż technikę. Zobacz która wersja ci podejdzie i będziesz umiał wykonać technicznie, może akurat sumo, może RDL a może tego rack pull'a się będzie dało robić, zawsze mozesz się nagrać i wrzucić, na pewno ktoś oceni.

no wiesz... roznice pomiedzy waga na czczo a w czasie dnia sa znaczne wiec co to za wazenie dziwne? A tak w ogole to co z tym RDL??? przy MC masz to samo? Zamien go na MC sumo, zejdziesz z ciezarami i inaczej bedziesz ukladac cialo

MC Sumo 195kg x3 - wybaczcie mi to ujęcie ale inaczej nie było jak kamery ustawić Chciałem tylko pokazać jak leciutko ciągi idą Ujęcia nie wybaczam Dupą do patrzących !!! Kamerka dobrze stała było najwyzej sztangę obrócić na podłożu o 90 albo o 180° panie inzynierze lub zrezygnować z przeglądania się w lustrze Leciutko idą bo to przecież [...]

[...] wygoi co u mnie... wróciłam dziś padnięta z Poznania, jest sakramencko zimno, a ja jeszcze na trening ide... dziękuję wszystkim za słowa otuchy i wsparcia Iza, z tym MC sumo to może być, bo najdłuższa sztanga na mojej siłowni to nie wiem, czy ma 1.5m przy klasyku nic mi sie z lędźwiami nie działo, dopiero po RDL nie moge sie trzeci tydzień [...]

[...] i przysiad; jednak raczej nigdy w bezpośrednim sąsiedztwie, gdy tak trenowalem to najpierw wykonywałem całe nogi- od najcięższych do najlżejszych- a nastepnie mc, dając powaznie odpocząc plecom. można też oczywiście stosowac rózne kombinacje -przysiad przedni i klasyczney mc -przysiad tylni i rdl -przysiad przedni lub tylni i ciagi sumo... itd

WITAM wielki szacuneczek za 210 w Mc sumo, daleka przyszłość dla mnie . pozdr

MARTWY CIĄG SUMO 210 kg x 3 (poprzednio 205 kg x 3) będziesz moją inspiracją

Ja bum to zrobil tak, ale ty zrobisz jak zechcesz 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady sumo (czworoglowe) 3. pompki płasko(zwykle) (klatka) 4. unoszenie baniaków bokiem (barki) 5. Unoszenie baniaków bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie baniaków 7. Wiosłowanie sztanga luc podciaganie (plecy) 8. unoszenie [...]

Santiago92 ale przy klasyku tez pracuja nogi i nawet lepiej dla skoczkow bo mocniej dwuglowe. Z reszta zobacz na sama postawe przy ciagu sumo, watpie zebys skakal z rozkroku

[...] powtórzeń. Coś w barku kuło przy wyciskaniu na dolnym skosie więc cieżary bez komentarza i pierwszy raz to cwiczenie robiłem, zapas na dużo wiecej jest. 4.01.2011 Martwy sumo Rampa 10 75x10 85 x 8 Wiosło nachwyt (maksymalne nachylenie) R10 45 x 10 50 x 8 High Pull R10 40 x 10 45 x 8 + Ściąganie drążka i uginanie z klatą na ławie. Tu też [...]