sumo

czwartek DT tu były chyba przysiady i glute bridge piatęk cardio, rozciąganie i rollowanie i tu była pizza i cydr ruszkowy :D Sobota DT MC sumo bułgary rdl jednonóż odwodziciele wiosłowanie hantlą i teraz nie pamiętam już reszty ;-) Niedziela DNT spacery Poniedziałek DT trening na dworze rower 2* 8km 1a.przysiad TRX 4*15 1b.TRX row 4*15 2. [...]

[...] 15pow, wiec może zacznę robić z 20kg przekładaie hantli leżąc 18kg 3*15 odwodzenie nogi na wyciągu 3*15 4szt wznosy do boku + drop set + wznoys do przodu 3 serie - 8pow z 8kg + 8 pow z 6kg + 15 pow z 3kg do przodu ogień :P i zamiast cardio :P 4 rundy 15* mc sumo z KB 28kg 20* swing z kb 16kg 10 * na stronę wspinacze do boku 3*15 brzuch na skosie

poniedziałek DT 1.MC sumo 60*12 70kg*12 80*12 *4 serie 2.Bułagry z tRX 3*15 po 10kg 3.Odwodziciele maszyna 4*15 35/40/40/40 4.Przyciąganie V do brzucha na wyc dolnym 4*15 25/0/35/35 5.Hindu push ups 4*10 a przynajmniej próby ;-) 6.OHP 4*10 20kg 7.AB wheel 4*15 MICHA 1.omlet z płatków owsianych z owocami 2.lody z mozonych wisni, banana, izolatu, [...]

[...] *Uda -Przysiady z hantlami 4x 10-12 -Przysiady wykroczne 3x 10-12 -Wysoki step z hantlami 3x 10-12 -Martwy ciąg??(czy lepiej z plecami go robić?I jeśli tak to który rumuński sumo czy na prostych nogach?) *Łydki -Wspięcia na palce w staniu 4x MAX -Wspięcia na palce w siadze 4x MAX Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-01 [...]

[...] na kamery :-D Poszło normalnie: 2 x 5 x 100 kg A że miałem energię po weekendzie, to odruchowo założyłem 2 x 15 kg na gryf i zrobiłem jeszcze jedno powtórzenie w wersji sumo. Poszło gładko i bez bólu, czyli tak jak powinno pójść. Bardzo mi się ta wersja martwego ciągu podoba. O wiele łatwiej nauczyć się przy niej poprawnej pracy pleców i [...]

Poćwiczyłem z rana. PTP 27 WL 2 x 5 x 90 + 3 x 100 MC 2 x 5 x 130 sumo/klasyk Zmęczenie i brak rześkości porannej :-( Może dlatego, że wczoraj kolacja symboliczna? Nie było kartofla. Na ławce zdjąłem 5 kg, bo czułem obolałość całego przodu barków. Po pierwszej serii przeszło, ale już nie zmieniałem. Potem zrobiłem jeszcze 3 x 100 żeby mi się [...]

PTP 34 Odbyło się. WL 4 x (1-2) x 100 kg MC 3 x 5 x 120 (2 x sumo, 1 x klasyk) Strasznie duszno na siłowni, a klima nie daje rady. Nie ma okien i dopływu naprawdę świeżego powietrza. Przy robieniu MC na wstrzymanym oddechu mam takie uderzenia krwi, że boję się upadku. Muszę sobie skołować jednak sztangę do garażu. W Decathlonie komplet za 1200 zł [...]

[...] 24 kg. Wyszło: 2 x 15 + 5 x 10 + 20, czyli równe 100. Potem szybki trening na rowerze (16 minut interwałów - piramida) Dzisiaj PTP WL/MC 2 x 5 x 90 / 2 x 5 x 120 (klasyk; sumo) + kompleks sztangowy "ćwiczebny" Sztanga 40 kg 3 x 3 zarzut ze zwisu zarzut z podrzutem zarzut na podsiad (lipa z techniką - kolana sztywne, chyba po tej dyszce [...]

[...] troche przeziebiony,moze dlatego mi nie smakowal. Wczorajszy trening martwy ciag robiłem w klasyku, nie jestem do tego przyzwyczajony, od nastepnego treningu znowu wracam do sumo 12/100 kg, 120/10, 140/8, 150/6 wiosłowanie 12/80, 10/85, 8/90, 6/95 sciaganie do klatki 12/50, 10,60, 8/70, 6/80 sciaganie drążka dolnego wyciągu chwyt młotkowy tu nie [...]

Jak dla mnie to bez roznicy na chwile obecna twoim priorytetem nie sa zawody. Wiec rob normalne mc i pracuj nad technika. Przy sumo dzieki szeroko rozstawionym nogom masz nizej polozona dupe, co za tym idzie nogi maja krotsza prace, plecy dostaja mniejszcze obciazenie przy samym rwaniu ( bardziej pionowa postawa) dlatego tez bylo ci latwiej. [...]

Na profilu masz 17 (tzn w dzienniku) ;p Ale jak już będę robił to SUMO, bo mam długie nogi xD (po mamie xD)

[...] przedtreningowy/potreningowy: kura, ryż posiłek 1: 100 g makrela, 50g kaszy gryczanej, jajo posiłk 2: ok. 70 g orzechów laskowych, tuńczyk (120g) trening: 1. martwy ciąg sumo 5 x 5 , przerwa 90 sek 65kgx5/65kgx5/65kgx4/65kgx4/65kgx5 2. bulgary z deficytem (noga z tylu na laweczce, z przodu np na niskim stepie, kolano schodzi ponizej lini [...]

UNKNOVVN i Oveja dziękuję dziewczyny };-) Dzisiejszy trening: olor] (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 50kg/60kg/70kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg 3a. wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg 3b. snatch jedna ręka 7kg/8kg/9kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 3x20-25 [...]

Trening (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 50kg/60kg/70kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg 3a. wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg 3b. snatch jedna ręka 7kg/8kg/9kg Ab Ripper 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Miska Suplementy: omega 3, Gingko Biloba - widać jakąś zmianę na [...]

mkroza krewetki były pyszne!!! Nie sądziłam, że mogą być, aż tak smaczne :-) 27.03.2012 Trening Rozgrzewka 10 minut orbitrek MC sumo x10 65kg x10 75kg x10 80kg 8-) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x10 10kg x10 12.5kg x10 15kg Ściąganie drążka górnego do klatki x10 7 sztabek x10 8 sztabek x10 9 sztabek [...]

Dziś zrobiłam wytrzymkę ale był ogień 8-) W ciągu 29 minut 14 obwodów 10x sumo DL HI Pull 17.5 kg 9x push up 8x swing 17.5 kg 7x sit up 6x burpee Wszystkie pompki męskie, burpee z podskokiem. Ale jestem zmęczona :)) lecę pod prysznic :-} Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-04-13 19:37:31

SDLHP L to takze sumo dead lift high pull,bo zdezorientowala mnie ta L z tylu To samo... No, palec mi się obsunął z P na L, no

[...] maszynie na pośladki 4 x15 2. przysiady ze sztanga z tylu 4 x10 3.suwnica 4 x10 4.wypychanie ciężaru noga na suwnicy 4 x15 5.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x12-15 6.uginanie podudzi siedząc 4 x12 7.martwy ciąg proste nogi 4 x8-10 8.przysiady sumo ze sztanga na podwyzszeniu 4 x15-20 9.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x15-20

[...] 4x10-12, tempo 3030, 0 C2 Uginanie ramion stojąc, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta D Wiosłowanie siedząc do twarzy 3x15-20, 45s, peak contraction +interwały Dzień 3 A MC sumo 5x8-10, 1 minuta B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s B2 Wypychanie na suwniy, nogi wysoko 4x12-15, 90s C WYkroki chodzone, długie kroki, 3x8-10, 1 minuta D Uginanie nóg [...]

[...] 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka bez skóry, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka, twaróg chudy Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 445kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wypychanie [...]