sumo

Cześć. Chodziłam na siłownię w zeszłym roku, 2-3 miesiące, po czy przerwałam treningi. W tym roku również 3 miesiące systematyczności na siłowni i treningi przerwałam. Z powodów finansowych nie mogę pozwolić sobie teraz na siłownię. Za miesiąc wylatuję do Anglii i chciałabym móc ćwiczyć siłowo - w domu. Ułożyłam zatem trening, gdzie za obciążenie [...]

[...] wyprostów (unoszenie z opadu) -4 serie brzuszków z obciążeniem. Środa: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie na skosie 5x5 -Martwy Ciąg 5x5 -3 serie brzuszków Piątek: -Martwy ciąg sumo na dwójki 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie ławeczka 5x5 - Biceps + Triceps 3 serie Czy ten plan jest dobry na redukcję? Czy ćwiczenia ułożyłem prawidłowo? [...]

[...] stojąc 3s Wt: Przysiad ze sztangą na karku 3s Wykroki 3s Mc na prostych nogach 2s Wspięcia na palce 3s +brzuch Czw: Sztanga skos 3s Rozpietki skos 3s Wiosłowanie sztangą (nadchwytt) 3s Zołnierskie tyl 3s Wznosy hantli 3s Wyciskanie wąsko 3s biceps hantle 3s Pt: Martwy ciąg 3s Martwy sumo 3s hack przysiady 3s +brzuch sugestie?

[...] stojąc 3s Wt: Przysiad ze sztangą na karku 3s Wykroki 3s Mc na prostych nogach 2s Wspięcia na palce 3s +brzuch Czw: Sztanga skos 3s Rozpietki skos 3s Wiosłowanie sztangą (nadchwytt) 3s Zołnierskie tyl 3s Wznosy hantli 3s Wyciskanie wąsko 3s biceps hantle 3s Pt: Martwy ciąg 3s Martwy sumo 3s hack przysiady 3s +brzuch sugestie?

[...] kg)- dodawać powtórzenia, serie? Wygląda to tak A,B,wolne,A,B,wolne,A, ... W dni wolne zazwyczaj też jest jakaś aktywność. A. przysiady low-bar 3x10 martwy ciąg sumo 3x10 hip thrust 3x10 zakroki ze sztangą 3x10 bułgarski przysiad 3x10 martwy ciąg jednonóż 3x10 glute [...]

[...] MC 3s +Łydki, brzuch Czwartek góra Hantle skos dodatni 4s Podciąganie nachwytem 4s Rozpietki 3s Wznosy hantli na boki 3s Wyciskanie francuskie siedząc sztangą prostą 3s Sztanga biceps 3s Żołnierskie tył 3s Piątek dół Przysiad ze sztangą przód 4s Hack przysiad 3s MC sumo 3s +łydki, brzuch Zmieniony przez - wolest93 w dniu 2016-05-31 16:29:47

Hej! :-) Trochę już ćwiczę i postanowiłam założyć sobie dziennik. Posypała mi się dieta, którą wcześniej ładnie trzymałam, więc może prowadzenie dziennika mnie zmotywuje. Miałam dietę "zbilansowaną" od dietetyczki kiedy nie ćwiczyłam i czułam się na niej dobrze, aczkolwiek trudno mi ją było utrzymać, bywałam głodna dość często, potem IF od [...]

[...] Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 [...]

[...] uginanie nóg z hantlem opartym o stopy leżąc na ławeczce - 4 x 8-12 (wychodzi, że na każdym treningu robię po 2 ćwiczenia na dwójki i czwórki) ćwiczenie na przywodziciele - sumo squat 4 x 8-12 lub maszyna 4 x 10-15 (jedno z dwóch) ćwiczenie na odwodziciele - monster walk 4 x max lub maszyna 4 x 10-15 (jedno z dwóch) wspięcia na palce ze sztangą [...]

HI TEC GIRLS - Przysiad sumo z kettlebell https://www.youtube.com/watch?v=7-fda1QKMb0

Płeć :mężczyzan Wiek :18 Waga :około 85 Wzrost :189 Cel treningowy :siła maksymalna/dynamiczna Staż treningowy na siłowni :1.5roku Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ful Dieta :będzie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :też można coś kupić Ostatnio przerabiany [...]

[...] od ok.roku trenuje trojboj ale niestety w silowni,w ktorej trenuje brakuje wiele elementow ulatwiajacych uprawianie tej dyscypliny,w tym takze odpowiedniego podloza. Podczas sumo musze podeszwy baletek smarowac woskiem aby nogi nie rozjezdzaly sie ale od jakiegos czasu bardzo przeszkadza to wlascicielom, co zreszta mnie nie dziwi bo podloga lekko [...]

[...] walki ? Wykonuję dynamiczne ruchy max 7 powtórzeń w 4-5 seriach każde ćwiczenie. A: -Przysiady -Rwanie -Martwy ciąg klasyczny -Wyciskanie sztangi płasko B: -Zarzut -wiosłowanie sztangą -Wyciskanie żołnierskie -Wyciskanie sztangielek w skosie+ C: -Przysiad front -MC sumo z podciąganiem sztangi -Wyciskanie sztangi skos+ -Podciąganie -Pompki

[...] walki ? Wykonuję dynamiczne ruchy max 7 powtórzeń w 4-5 seriach każde ćwiczenie. A: -Przysiady -Rwanie -Martwy ciąg klasyczny -Wyciskanie sztangi płasko B: -Zarzut -wiosłowanie sztangą -Wyciskanie żołnierskie -Wyciskanie sztangielek w skosie+ C: -Przysiad front -MC sumo z podciąganiem sztangi -Wyciskanie sztangi skos+ -Podciąganie -Pompki

Mógłby ktoś pomóc w uzupełnieniu planu. Od jakichś 2-3 miesięcy ćwiczę takim planem(podam cięzary,serie i powtórzenia z ostatniego treningu) Trening 1: Rozgrzewka 15-25minut Wl:29x10, 39x10,10 44x8 54x6 65x5 76x5 84x3 94x3 104x1 spalone(trening wcześniej zrobiłem 103x1, bez większego problemu) Wyciskanie wąsko akurat tego dnia nie robiłem bo mi [...]

Mam problem, jak dostosowac pod somatotyp martwy ciag, jaka jest roznica miedzy tymi dwoma rodzajami? Dotad robilem klasyk, ale zauwazylem ze przy mc sumo chyba nizej jest ustawiony srodek ciezkosci i latwiej podniesc, ale to moje odczucia.

Witam. Chciałbym znać wasze zdanie na temat tak ułożonego planu. Mam nieco ograniczony dostęp do sprzętu. Chciałbym zwiększyć siłę swoją. Wykonuję 3 jak dla mnie fundamentalne ćwiczenia i jedno seria łączona. 1. Wyciskanie ( zamieniam na treningach skos up z płaską i hantle z sztangą ) - system drabinki, dochodzę do 100 kg i schodzę po 6x w [...]

[...] Mój plan treningowy na nogi (ze skupieniem na pośladkach) wygląda tak: 1).Przysiady ze sztangą - na jednym treningu klasycznie ze sztangą na barkach, a na drugim treningu sumo na suwnicy smitha - 4 serie po 10-12 powtórzeń 2) hip trusters ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń 3) prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem - 3 serie od [...]

[...] Nie nudziły mnie i uwielbiałam ten plan. Doszłam w progresji wysoko (bo np. w hip thrust z 30kg progresowałam stopniowo aż do 90-100kg w serii łączonej z przysiadami sumo). Objętość treningowa była wysoka, a dodatkowo dochodziły do tego interwały (2-3x tydz). Później postanowiłam zakończyć ten plan treningowy, bo nie byłam wstanie [...]

[...] jedynie kilka centymetrów na normalnie ułożonych nogach, a dalej ani rusz jedynie jeżeli rozchylę nogi. Standardowego martwego ciągu nie jestem w stanie totalnie zrobić, jedynie martwy ciąg sumo przy naprawdę szeroko rozłożonych nogach, i stopach skierowanych na zewnątrz. Chciałbym się spytać jakie ćwiczenia robić by "rozbić" tą miednice.