sumo

PONIEDZIAŁEK - 10.11 Miska: 1900 150/150/70 DNT Aktywność: Marsz 1h po lesie z psem. Popołudniu: tabata 4 min. (bo dawno nie było) + rozciąganie (20min.) WTOREK - 11.11 Miska: 2000 150/170/70 1. Owsianka, whey, jabłko, kiwi 2. 3 jajka, 1 bialko, chleb razowy, warzywa 3. 4 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały, kiwi 4. whey [...]

19.11. - DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 35x10 / 40x10 / 45 x 6 35×10/ 40×8 / 42,5×6 35×10/ 37,5×10 / 40x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/9/10x8 8/9/10×10 - ręce w ostatnich powt. ledwo szły w górę 8/9/10×9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt / 5szt/ 5sztx10 4szt /5szt /5szt ×12 - wyciskanie robiłam blisko stojaka więc [...]

MC sumo na następnym treningu zrób albo tak: 55/60/65 albo 50/60/70, zobaczymy, jak pójdzie;-)

[...] Dzisiaj na siłowni mam trening pleców i klatki. Plecy mocno: Martwy ciąg (klasycznie) 5 serii po 3 powtórzenia. (Przerwy po 2 min.) Martwy ciąg (sumo) 3 serie po 3 powtórzenia. (przerwy po 2 min.) Marty ciąg (do rwania) 4 serie po 6 powtórzeń. (przerwy po 1 min.) Podciąganie wąsko z obciążeniem 4 serie po 4 [...]

Szanowni eksperci czy ktoś z was może wytłumaczyć pracę mięśni dwugłowych uda i pośladkowych w ciągu rwaniowym. Jak one są angażowane w stosunku do innych form klasyka, sumo czy rumuńskiej. Dziękuję i pozdrawiam

[...] 12x10 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 10x10 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mcsumo--ostanie serie z super paskami! duze ułatwienie,pewny chwyt.łatwiej progresowac, to moje ulubione ćwiczenie z tego planu 2.wyciskanie ok, tak jak mi [...]

Myślę że Twoja pomoc mi się nie przyda, skoro nie wiesz co to są przysiady sumo, wznosy... A jeżeli chodzi o ćwiczenie "ściąganie wyciągu górnego, to chodziło dokładnie o prostowanie ramion na wyciągu :) Myślę że analizując oba treningi można się domyślić, że o to chodziło.

kiedys stestuje o ile kontuzje pozwola bo czuje ze na tr moze byc lipa jak taka niesmiertelnosc. dodalem martwy sumo i juz pachwina wysiada o ile to od martwego ale cos czuje ze tak. nie ma lekko trzeba bedzie pomyslec o przejsciu na klasyka jak tak dalej bedzie. ciekawa co od klasyka zacznie wysiadac? kur... co za los%-) no to lipa 3 tabs to [...]

siema jak leci. mi nogi odpadly po wczorajszym treningu.ledwo chodze a bedzie jeszcze gorzej%-) poszly 23 serie z dropsetami na same czworoglowe. lipa tylko ze pachwine nadciagnalem ale dzisiaj jest juz lepiej oby do jutra przeszlo bo chce martwy sumo porobic.

29.11.2014 trening: DÓŁ 1. uginanie nóg leżąc 5x 10 + dropset po ostatniej 2a wykroki chodząc 4x 15 15kg/15kg/12,5k/12,5kg (dwie ostatnie z podwójnym dnem) 2b przysiad sumo z hantlem na stepach 4x 20 17,5kg + dropset po ostatniej 3. prostowanie nóg siedząc 5x 10-15 + dropset po ostatniej 4. brzuch i łydki + 15 minut interwałów na bieżni Czuję [...]

Minął kolejny dzień z życia młodego kulturysty ;) wczoraj przypompowałem dwójki, lewą czwórkę, brzuch i łydki: MARTWY CIĄG SUMO - 90kg x 1 6 ruchów 110kg x 2 6 ruchów 130kg x2 6 ruchów 3 minuty przerwy UNOSZENIE BIODER NA SMITH'IE - 90kg x 2 po 7 ruchów 110kg x 2 po 7 ruchów 130kg x 2 po 7ruchów 3 minuty przerwy WYKROKI DO TYŁU Z HANTLAMI - 35kg x [...]

PIĄTEK - 5.12 1900 bwt 160/120/60 TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X11kg, 10x14kg, 10x15kg 10X13kg, 10x14kg, 10x14kg 2. Przysiad ze sztangą 10X30kg, 10x33kg, 6x37kg, 8x33kg 10X30kg, 10x33kg, 8x37kg, 8x37kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 12x36kg, 8x43kg, 8x45kg, 12x33kg, 10x46kg, 10x33kg, 4. Wykroki chodzone 10x11kg, 10x11kg, [...]

Doris a co robiłaś nie tak z tymi jeżykami? Ulf, tak to to samo wg mnie;-) Amber Mariusz:-) ---------------------------------- ŚRODA 1. Martwy ciąg SUMO 5x8-10 60sek przerwy R:30/45/55/55/60x10/60x9 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy r:30/40/50/50/50x10 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy r:50/100X10/X10/X9 3. wyciskanie sztangi [...]

wczoraj dygnelam 40kg w MC sumo:D poprosze o oklaski:D

[...] 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku 2. Mc romanian 4x 8-12 90sek odpoczynku 40kgx12 50kgx8 50kgx5 45kgx7 wczesniej robilam sumo mc przez pomylke 50kgx11 55kgx7+2 60kgx5 55kgx6 55kgx7+1 55kgx5+1 50kgx7+2 50kg5+2 45kgx12 50kgx10 55kgx7 55kgx4 40kgx10 45kgx8 45kgx6 40kgx8 przeskok 10kg to jednak [...]

Jestem :-) Poszłam dziś na trening testowo-rozruchowy: x3 obwody , 10 powtórzeń Przysiad sumo ze sztangielką ok 34kg RDL obunóż ze sztangielkami ok 12kg Wiosło w opadzie jednorącz ok 14kg Wyciskanie na skosie ok 12kg Wyciskanie na barki 6kg Uginanie na biceps stojąc 6kg Wyciskanie francuskie leżąc 6kg Niestety tam gdzie bolało boli nadal :-( [...]

[...] MC był przysiad (patrz: tzw. leg drive niezbędne do wykonania prawidłowego MC). Więc jak już tak niezdrowo rozdzielać, to MC bardziej pasuje do nóg. I faktycznie - wariant sumo widujemy bardzo często w sensownie ułożonych planach treningowych. Co do martwego na prostych, to przy Twojej watłej muskulaturze połączenie go w serii łącznej z innych [...]

chyba sumo

[...] który potrwa 8 tyg wiem że to krótki okres czasu ale lubię podejmować wyzwania :) Wczorajszy trening 29.12.2014r Czworogłowe: 1.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 2.Przysiady sumo suwnica smitha 8 x 10 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Suwnica Extension 6 x 10 5.Wyprosty 2 x 70 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10 2.Uginanie [...]

Witam. Dzisiaj robiłem trening B z mojego FBW. Była dzisiaj była energia więc delikatny progres był względem tamtego tygodnia. Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,12-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez [...]