sumo

[...] Wklepuję zatem co wymachałam plus michę. Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki 12x30/10x32/10x33/8x34kg wiosło sztangielka 10x15/9x14/9x13/9x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/9x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3aeeab4d316a4d7a9b1d335c0671b3f3.jpg

[...] Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) 20 22,5 25 27,5 7x30kg 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski x12-15 - 2*4kg (na 2-3 razy #-P) b) Zwykły przysiad sumo x20 (na 3-4 razy #-P) c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.), 3. Obwód 4x - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20 - 12kg (na 2 [...]

trapeziko nie ominelam sumo DL Hi Pull(tego sie nie da ominac)poprostu nie wpisalam moj blad gapa ze mnie :)) dzieki za czujnosc :))

Ties oj nie, nie to ja nadal gonie i ostatnio zmieniłem troche kierunek tego "biegu" więc chyba sie nie pościgamy%-) PanDarek Zwróć uwagę jak obniżasz się pionowo pp- nawet lecisz lekko do przodu. Tyłek powinien iść lekko do tyłu jak przy siadach i powinno być mocne pyerdolnięcie. W pp rozumiem, faktycznie wogóle nie wysuwam dvpy do tyłu - [...]

02.06.12 10:40 <90min T1D3 Wl ... 100/8,8 Wl z dwustopniowym pozytywem 85/10x3 Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/5 180/5 200/3 220/6 ;pas, paski Przyciąganie wyciągu - wąsko x/10x5 Przysiady - lekko 60/5 100/5 130/5 150/5,5 Uwagi: Wszystko ok. Troche zamulałem z tempem przez większość treningu i pozniej musiałem zrobić siady w ~6min, ale udało się. [...]

Dzień 18 Dzisiejsza miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cdd0b6e214e412994bc9cfbb3d72c76.png Znowu niedociągnęłam węgli... nie mam ochoty ani na ryż, ani na owsiane... mogłabym dobić owocami ale znowu przekraczam fruktozę ... jak żyć %-) Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 35/37,5/40/42,4 (4 x 30/35/40/42,5) [...]

[...] płacze przez 3-4 dni, że się schylać nie moge, chodzić czy też siedzieć bo cały czas boli. ____________________________________________________ Trening - FBW B 1. Przysiad sumo 10x30kg / 15x32,5kg / 15x35kg / 15x37,5kg 2a. Nożyce 4x18-22 20x 2x6kg / 22x 2x7kg / 20x 2x8kg / 18x 2x9,5kg 2b. Uginanie nóg w leżeniu 4x18-20 20x15kg / 22x17,5kg / [...]

Ok Może sprecyzujmy martwy ciąg by nie było odbijania od ziemi acha czy moze być technika sumo?

[...] dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg ściąganie drążka górnego do klatki 11x30/11x32/9x33/8x35kg wiosło sztangielka 10x15/9x14/9x13/9x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/11x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) plus trucht po okolicy, postaram się biegać przynajmniej te dwa, trzy razy w tygodniu. Mistrzynią w tym [...]

Widzę, że też sumo stosujesz. Odmiana chwilowa, czy po prostu lepiej Ci idzie niż klasyk?

raczej nie chwilowa. czasami robię klasyka ale wolę sumo. lepiej wchodzi :-)

[...] wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi [...]

Dzień 24 Dzisiejsza miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3b32666c6c44902a9471d2e9e3cb668.png Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 35/40/42,5/45 (4 x 35/37,5/40/42,5) tutaj progres...ale ciężko :-)) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 (4 x 40/45/50/55) też progres... chociaż ten snatch [...]

[...] (90 sek) bylo: 20/22,5/25/27,5/7x30kg teraz: 22,5/25/27,5/30/32,5 lało się ze mnie po stutterze 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski x12-15 - 12x2*2kg* b) Zwykły przysiad sumo x20 c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.), *nie wiem coś mi się pomyliło z ciężarem albo ostatnio albo teraz, z 2kg w łapie udawało się jednym ciągiem [...]

[...] wegle DT 100g DNT 50g SW 150g DZIEN 54 DT TRENING godzina aerobow 1. WL 26/31/34.5/37x5/39x3 2. invert rows 4x 3 obwody 8x wskok na podwyzszenie 6x thusters 5x sumo DL Hi Pull 4x burpee czas 20:26 (ostatni 20;40) * obciazenie 19kg (poprzedni 18kg) silowy szedl sprawnie ale obwody daly mi tak popalic ze do teraz mam mdlosci, [...]

[...] mam nic przeciwko bo sam wiem ze nie jestem dobry w te klocki ;-) Spoko, sam odkryłem że klasyk nie dla mnie - jestem wielkolud, kończyny mega długie, i lepiej mi się robi sumo, na które się przerzuciłem niedawno;-) Tak jak mamy zaliczać powtórzenia to będzie trochę lipa, bo jeden będzie robił jakieś koty wózki a zrobi więcej niż ten który [...]

[...] PS:dobrze że prostowniki doj**ane to wytrzymały krótką katorge;p Przeczytaj zanim skomentujesz Wykonany po docelowych seriach martwego ciągu sumo 200kg+ Ostro przetyrany grzbiet Technika kaleczna ale dopiero zobaczyłem w domu Powód brak doświadczenia w mc klasyk oraz grzbiet zmeczony 100kg*32 Filmik masakra :( aż [...]

DZIEŃ 54, 55, 56 DNT - z powodu zamkniętej siłki i niedoczasu na trening domowy :-( Miski też nie miałam jak policzyć. W niedzielę wpadło czerwone wino (lampka). DZIEŃ 57 Trening 1. Przysiad 5x5 50, 55, 57.5, 60, 65 2. MC npn 5x5 55, 60, 65, 70x3, 70x5 4x obwód: 15x sit up 10x pompka (damska) 5x Sumo DL Hi Pull - 20 kg Czas: 7: 49 min [...]

Nidarydy Miśka %-) };-) _________________________________________________________ Dzień 58 tydzień 9 12.06.2012 Trening siłowy - d.1 1. Przysiad 8/8/8* 38/48/53 kg Przysiad 5/5/5/5/5* 28/38/48/53/53 kg 2. MC classic 8/8/5** 48/53/58 kg MC classic 5/5/5/5/3+2 38/43/48/53/57 kg + 4x obwód :-? min - no właśnie nie pamiętam a nie mogę odnaleźć [...]

Dzisiejszy trening: Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 50x6/55x6/60x6/65x6/70x3 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x6 2a. MC romanian 5x4-6 60x6/65x6/70x5/72,5x4/75x2 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 10 kg krążek między nogami Nie jest lekko ale się staram i będe nadal :) Miska: sałata, pomidor, szpinak, kalafior [...]