sumo

[...] z szynką i ogórkiem konserwowym Obiad: Żurek, łosoś ze szparagami i młodymi, zapiekanymi ziemniakami Kolacja: Budyń jaglany z bananem i rabarbarem Trening: 1a Martwy ciąg sumo 5 x 10 R. 30kg 40kg 50kg 55kg 50kg 50kg R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 4kg 4kg 5kg 5kg 5kg 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8 2A. Hip [...]

[...] kolan 3 x 15 Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt Swing sztangielką 10 powt Wiosło sztangą w opadzie 10 powt Thrusters 10 powt Dzień 3 FBW 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10 2. Przysiady bułgarskie 5 x 10 3A. Hip Thrust 4 x 10 3B. Prostowanie na ławce rzymskiej 4 x 10 4A. Wyciskanie sztangi na prostej 3 x 12 wyleciały rozpiętki 5. [...]

W sumie zerkałem i nawet się zastanawiałem co napisać - ostatecznie nie napisałem nic. W mc sumo strasznie ważna jest synchronizacja - a u Ciebie czasem lekko się rozjeżdża. Tu jednocześnie ma iść z nóg i ruszać z grzbietu. Ale też nie jest to u Ciebie jakieś strasznie złe. Więc w sumie czepiać się nie chciałem i nie napisałem nic. Jest serio [...]

[...] + gotowane ziemniaki Kolacja: Omlet z pieczarkami + sałatka caprese Trening Bieżnia, mobilizacje, rozciąganie dynamiczne, pajacyki, skipy, mountain climbers 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10 R. 30x2 50 55 60 68x9 R. 30 50 60 65 65 R. 40 50 55 -----zmiana------ R. 30 45 50 55 60 55 R. 30 40 50 55 55 R. 30 40 50 55 50 50 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg [...]

[...] że nie mam predyspozycji to nadal mam z tego frajdę i fun jak z niczego innego. Jako dowód- dzisiaj na poprawę humoru poszłam sobie na trening :P Trening: 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10 R. 30 55 55 60 65 R. 30x2 50 55 60 68x9 R. 30 50 60 65 65 R. 40 50 55 -----zmiana------ R. 30 45 50 55 60 55 R. 30 40 50 55 55 R. 30 40 50 55 50 50 R. 30kgx10 [...]

[...] się gazuje od siedzenia w pracy.... Trening: Dopiero dzisiaj odwiedziłam siłownię. Ćwiczyło się bardzo fajnie. 29.04. Trening B Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x40kg 10x35kg 10x35 kg Przesadziłam z tymi 40 kg w pierwszej serii i pomimo tego że dałam radę to technika była słaba 10x35 kg x3 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg 2) [...]

[...] że chcąc testować maksy trzeba mieć już dopracowaną technikę (to oczywiste) i przyzwyczajony do ćwiczenia układ nerwowy. A że MC robiłam mało (na początku treningów miałam sumo) to przed podejściem do maksów wrzucam do treningu. Wypiska później. Biorąc pod uwagę moje małe doświadczenie z wyższymi węglami chcę się wcześniej przygotować do zmiany [...]

[...] Dieta: Fajne te makro bo nie miałam żadnego problemu żeby się wpasować. Warzywa: nie za wiele dzisiaj, ogórek konserwowy, mieszanka włoska, cebula Trening: 1a Martwy ciąg sumo 5 x 10 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8 2A. Hip Thrust 5 x 10 30kg 40kg 50kg 50kg 50kg 2B. [...]

[...] też zostawiam. Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt Swing sztangielką 10 powt Wiosło sztangą w opadzie 10 powt Thrusters 10 powt Dzień 3 FBW 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10 2. Przysiady bułgarskie 5 x 10 3A. Hip Thrust 4 x 10 3B. Prostowanie na ławce rzymskiej 4 x 10 4. Wyciskanie sztangi na prostej 3 x 12 wyleciały rozpiętki 5. [...]

[...] gryczanej i spód podpiekłam najpierw i wyszła lepsza- z pomidorami, cebulą, kurczakiem i serem pleśniowym Trening 3 Wioślarz 1000m, rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10 R.40 50 55 60 65 -----zmiana------ R. 30 45 50 55 60 55 R. 30 40 50 55 55 R. 30 40 50 55 50 50 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg Ok, pali w uda i [...]

[...] kakao jako polewa Trening Dojazd rowerem, mobilizacje i streching Jakoś mniej pospinana byłam. Zaczęłam od rolowania piłeczką i jakoś nie specjalnie bolało... 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10 R. 30 50 60 65 65 R. 40 50 55 -----zmiana------ R. 30 45 50 55 60 55 R. 30 40 50 55 55 R. 30 40 50 55 50 50 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg OK. [...]

w paskach i sumo to się nie liczy ;-D (joke) ładny wynik, a tona Konrada Blewązki też ładna :-)

[...] rozstawienie stóp, mocniejsza rotacja zewnętrzna kolan, mniejszy podsiad (biodra wyżej), użycie tyłka, bo jest mocny a niewykorzystany potencjał. Ale najchętniej wrócę do sumo - w sumo rok temu robiłam 135kg na lajcie. Więc myślę, że w tym momencie 150kg to kwestia znalezienia mocnej pozycji i adaptacji do tego ustawienia. 4. Zawody: pierwsze [...]

[...] próbować wychodzić mocno biodrem do tyłu, jeszcze spróbuję w niższych lifterach. Mam teraz czas na próby i błędy :-) Na koniec kilka podejść do ciągów, zarówno klasyk jak i sumo. W klasyku biodro uniesione wyżej, bo za mocno podsiadałam, stopy węziej. W sumo szukałam optymalnej pozycji, nawet przyjemnie było wrócić do tej wersji martwego ciągu, [...]

[...] Monster slingshot wyciskanie 66kg x2/1 https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbLFHZeY Low bar przysiad 75kg x5/5 https://www.youtube.com/watch?v=jT202toNkqg Ciągi sumo z dwiema czerwonymi gumami 100kg x3/6 (gumy dodają około 15-17kg) https://www.youtube.com/watch?v=ykv_NokLBHk Ciągi sumo z dwiema czerwonymi gumami 110kg x3/6 [...]

Dosyć luźno to wszystko śmiga. A nie posiadane planu to tez fajna opcja bo można poeksperymentować. Fajnie, ciężkie nie jest, ale sumo uczy cierpliwości przy oderwaniu z ziemi. Do tego za tydzień 12/01 zaczynam pierwsze zajęcia pilates na reformerze i innych przyrządach #BDSM %-) Jak wzmocnię core, przywodziciele, biodra i poprawię pracę z [...]

[...] :) https://www.youtube.com/watch?v=WBP9CdzGmdM Dziś jedziemy do Łodzi i ok 18 widzimy się z Tyborą na trening kontrolny. W programie: - maxy na 3 ruchy w martwym ciągu sumo - szukanie 90% na 2 ruchy w wyciskaniu leżąc, żeby zrobić program na ławę do wypikowania formy na 11.03 (liga wyciskania leżąc) - no i te kucki w płaskim obuwiu, [...]

Nadrabiam filmami z ostatnich treningów: Wcześniej już wymienione: 80kg x2 monster red https://www.youtube.com/watch?v=-pSwJJtSXIE Boxy z łańcuchami do poprawy, bo za mocno z czwórki i robię taką "katapulte", nie będzie już odchylania https://www.youtube.com/watch?v=xwiSDxqSO50 Z wczoraj: Benchpress 50kg + 2 podwójne czerwone gumy oporowe co daje [...]

[...] w sobotę rano jedziemy na konsultacje z Michałem i Olgą to na dniach pewnie już dostanę jakiś konkret. Póki co dalej się bawię ;-) Wczoraj próby martwego ciągu sumo, trzeba poprawić jeszcze trochę ustawienie ale to juz Michał się tym zajmie. Teraz próby i błędy od 50kg do 120kg. Filmy: 100kg, 110kg, 115kg, 120kg [...]

Wczorajszy trening - wszedł ideoloooo 8-) #) aktywacja zadka i bioderek A) SPEED BANDED SUMO DEADLIFT 50x5/5/ 70x4 / 80x4 / 90x3/3/3/3/3/3 (na filmie 4ta seria) B) SEATED GOOD MORNING 4x10 @ 40kg tutaj musze mocniej wysunąć stopy do przodu żeby zapacować jeszcze trochę pupą, nie tylko zginacze C) ROMANIAN DEADLIFT, ELEVATED 4x10 @ 50kg dobrze [...]