sumo

Korzystając z chwilki czasu przed szkoleniem u pana Tadzia dodam szybko wpiske i napisze co się u mnie dzieje. Przed dzisiaj raport do Krystiana po podbiciu 40 ww waga minus 0.3 kg dzisiaj. W czwartek w pracy dawałem wpiske że będzie Dnt jednak szybko sie uwinalem z druga praca i na LC poszedłem na nogi. Weekend postawiony na regenerację [...]

Musisz częściej dawać filmiki, tak jak Konrad napisał, czuć fajny klimat dookoła! Siady super, czuć powagę ciężaru, ale dałeś radę- muszę mieć to przed oczami za niedługo jak ja będę siadał! Tyłek aż tak bardzo się nie zwija, mi znacznie bardziej i niestety nie umiem tego naprawić...a kiedyś tego nie było, przyszło razem z problemami ze stawem [...]

10.07.2014 1.SQ 20x12/2 50x8 70x8 90x6 110x6 130x4 150x3 2.MC SUMO 70x8 90x6 110x4 130x3 150x3 170x2 200x1 3.4-ki i 2-ki 4x12

Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 60,5 70,5 80,5 88 zamiana na GB 4x10 53 55,5 55,5 55,5 50,5 53 53 53 48 50,5 50,5 53 45 45 50 50 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 4x30 - 3x30 3x30 3x25 2 MC Sumo 3x10 58 63 68 70,5 :-D 58 58 60,5 60,5 63 53 58 58 60,5 53 53 58 58 50 52,5 55 55 3 RDL na [...]

[...] siłkę. O ja prdl -pelno facetów. Buraka strzeliłam i poszłam. Przy MC już mi było obojętne. Trening trochę zmodyfikowany. 1 Goblet 4x10 20 20 20 20 2 Dipsy 5 4 4 3 Mc sumo 4x10 55 65 75 75x5+5 jeśli gryf rzeczywiście ważył 15kg 4 RDL na jednej nodze 4x10 20 25 25 25 5a wznosy bioder na podwyższeniu z guma 4x30 5b uginanie na czwórki [...]

05.04 Siłka szkolna 1 Mc sumo 3*10 30/50/70/70/70 2 RDL na jednej nodze 4*10 20/25/25/27 3a Goblet 4*10 20/20/24/24 4b Dipsy 4*max 5/5/5/8 z guma ostatnie 5a Wznosy bioder na podwyższeniu z guma 4*30 5b Uginanie na czwórki 4*10 5/5/6/6 sztabki 6 Ściąganie drążka do brzucha 4*10 2/4/4/4 sztabki 7 Odwiedzenie nogi w bok 4*10 2/2/2/2 sztabki Przed [...]

[...] obciążenia do każdego ćwiczenia będzie dobrym pomysłem po deloadzie, żeby zacząć od lżejszych ciężarów z dobrą techniką? I ostatnim pytaniem jest to, czy dobrym pomysłem było by teraz zmienić typ martwego ciągu z sumo na klasyk(ponieważ ostatnio spróbowałem klasyk i robiło mi sie go lepiej) Zmieniony przez - boreneks w dniu 2022-05-17 18:41:26

mam pytanie robie klasyka, a chcialbym nauczyc sie robic sumo. Pytanie brzmi czy trzeba wykonywac jakies dodatkowe cwiczenia na te rejony miesni, aby je wzmocnic?

[...] `15 70 kg x 15 lekki siad 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 120 x 5,5 Ciagi mialem miec jutro, ale ze jutro jedziemy do Kielc na mp w wyciskaniu to zrobilem je dzis. Martwy ciag sumo 50 x 8,8 90 x 5 120 x 5 150 x 5 180 x 5 martwy ciag z lancuchami 180 x 5,5 DZis zamiast dociagania zrobilem lancuchy, od nastepnego treningu beda juz szlu [...]

01.07 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 30kg/ 30kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 25kg/ 25kg 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ [...]

[...] 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10 kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 5x5 2B. Uginanie nóg leżąc 29kg/29kg/ 29kg/ 30.3kg/ 30.3kg 23kg/ 26kg/ 29kg/29kg/ 29kg 3A. MC sumo 55kg/ 60kg/ 62,5kgx3/ 60kg/ 60kg 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg 3B. RDL 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 40kg/ 40kg 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kg x3 +2 4. Brzuch: 3 obwody, maksymalna [...]

Bo martwego ciągu jest sporo wersji klasyczny martwy ciąg, rdl, martwy ciąg na sztywnych nogach, sumo martwy ciąg, rack pull i spokojnie jakby się zastanowić kilka by się znalazło . Różnią się od siebie pozycją techniczną i docelową grupą, którą ma dana wersja angażować bardziej. Jeśli wykonujesz martwy ciąg klasyczny to jeszcze dołóż podkładek [...]

Ewentualnie spróbuj wersji sumo ona jest łatwiejsza do utrzymania prawidłowej pozycji ciała

Inka: "cisza.. forma do d.. chyba zacznę trenowac sumo :-%" pomysl calkiem calkiem... zna ktos zalozenia diety sumiakow?

[...] jak xs, czyli mniejsze od s :) ale najgorsze jest to ze przy presjii innych i dokuczliwych komentarzach znow zaczelam jesc i w ciagu kolejnego roku znow wrocilam do wagi sumo :(((( 78 kg jestem zalamana jesc sie chce a wag a rosnie tymbardziej ze mam tendencje do tycia wiec ie moge sobie na duzo pozwolic............ jestem zalamana w nic sie [...]

to przygotowujesz sie do zawodow sumo czy co? zredukuj sie chlopie bo po tym cyklu przy twojim latwym zdobywaniu cm w pasie bedziesz mial po cyklu ponad 105 w pasie jak nie wiecej... rozstepy ci na brzuchu wywala i bedziesz zalowal ze sie nie zredukowales najpierw.. bo z tymi cm co masz w pasie teraz to pewnie bf wysoki...zlap sie za redukcje

-Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody wydaje mi się byc ćw. na barki/górne czworoboczne - więc czemu jest w treningu łap? A CZYŻ WYCISKANIE LEZAC NIE JEST DOBRYM CW NA TRICA, SZCZEGOLNIE PRZY WASICH CHWYTACH??? NIE ZADAWAJ MI TAKICH PROSTYCH PYTAN To lecimy z ważnymi pytaniami: 1) czy w czwartkowej składance na barki może być partial [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 4x 15-10 powt. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x 12powt. - Przysiady ze sztangą na karku 8x 10-5 powt. - Przysiad ze sztangielką pozycja sumo 3x 10 powt. - Wykroki 6x serii bez cięzaru - Allachy 3x 20 powt. - Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 12 powt. - Uginanie ramion na maszynie 3x 10 powt. - [...]

DZIEŃ 169/51 dzień REDUKCJI Trening:Nogi+barki - Wyprosty nóg na maszynie 6x 15 powt. - Przysiady sumo z hantlem 6x 15 powt. - Wykroki chodzone 4x 30 wykroków - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 6x 15 powt. - Unoszenie hantli bokiem 6x 15 powt. - Unoszenie przodem trzymając krążek 6x 15 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, [...]

[...] sie od 3-6 powt,np martwe ciagi<szybkie>,cwiczenia takie jak wyciskanie sztangi stojac<military press>,unoszenia sztangi wzdluz tułowia,martwe ciagi<rozne,sumo,klasyczny,sztangielka>,przysiady<rozne,sztanga na barkach,sztanga z przodu,przysiady z lekkim ciezarem i wyskokiem itd>,spacer farmera z hantlami,duzo innych [...]