sumo

Marta robiła MC sumo,ale za mało się rozkraczała i postanowiła wrócić do klasyka,jak dobrze zrozumiałam Siostra, jak na moje, to spaliłaś się psychicznie. Wynajmij kogoś do zagadania Cię

Iza, nie wiem, jak to opisać - przed ruchem lekko uciekam w dół, i potem sie prostuję, jednocześnie prostując rękę nagram sie niebawem Rafał, chciałam robić sumo, ale mam za krótkie gryfy na siłce (na str. 129 masz filmiki) Saida, ale miałam motywacje i siłe, i w ogóle... i coś przestało działać

Czyli nie robie wytrzymalosciowki tylko to czyli SQ to sqat,Mc martwy wl to wioslowanie ile powtorzen,no nie czaje. Nie, zamiast treningu siłowego B sprawdzisz maksy w tych ćwiczeniach, czyli maksymalny ciężar, który potrafisz podnieść tylko 1x. Wiesz, jak to zrobić? A silowe to robic na przemian czyli 1 tydz a.b 2 b,a 3 ab itd.? Siłowe robisz 2x [...]

[...] x10 150kg x10 zamyśliłam sie i tak mi sie dokładało i dokładało i nagle sie zczaiłam, że zrobiłam 150kg wniosek: jestem leszcz, niedowiarek, opyerdalacz i symulant 2) MC sumo 3x15: 38kg x15 43kg x15 48kg x15 +2.5kg od pierwszej serii - ciężko 3) box squat 4x 8-10: 35.5kg x10 45.5kg x10 55.5kg x10 65.5kg x10 +2.5kg od pierwszej serii. [...]

Dobra na razie wszytskiego po trochy na rozgrzewke na 4 tygodnie i zobaczymy jak ci idzie i co dalej Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchow ile masz zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z [...]

ok, robiłam oba Romanian jest praktycznie na lekko ugiętych nogach, z delikatnym wypięciem zadka - ja robiłam akurat na prostych coś w stylu Sumo też robiłam, tylko na węższym rozstawie nóg Dzięki :) Druknę rozpiskę i sprawdzę w atlasie technikę, bo niestety u nas instruktora nie uświadczysz Boję się sztangi w leżeniu, pewnie zatrudnię jakiegoś [...]

[...] bo w tej maszynie nie dało się prawej nogi wyciągnąć 36, 41, 41, 46 kg 4. wypad daleki 3x6 na nogę (sztanga na plecach)20, 30, 35kg 5a. przysiad z wyskokiem 4x3 5b. przysiad sumo 4 x 6-8 )30, 35, 40, 45kg 3. zapominałam się po 2 serii i nie zwiększyłam ciężaru 4. w ostatniej serii było 4 powt. na nogę, pierwsza seria była z hantlami 5b chyba [...]

MC sumo wygodnie się robi Dobrze że bark wraca do normy 3maj sie

[...] trudem wiec technika na wielki plus poza tym paski, poprzednio jestem niemal na 100% pewien ze było w paskach a wiadomo ze przechwyt strasznie utrudnia dociaganie w stylu sumo. zeby teraz byly paski wyciagnalbys 2 powtorzenia ładną techniką - tak uważam. progres był notowany przez cały cykl, ale na koniec byly juz submaksymalne ciezary. tych [...]

"a wiadomo ze przechwyt strasznie utrudnia dociaganie w stylu sumo. " ano wlasnie, a moj nachwyt taki slaby ;/

sroda, 26 stycznia 2011: Podrzut silowy 75 /5/5 Sumo 147 /5/5 Klasyk 147 /5/5 Podc nachw /10/10 Podc podchw /10/8

Przegięłam z tłuszczami dziś trochę Dzien3. 1. Romanian MC 8x10kg / 6x10kg /6x10kg /4x15kg /4x15kg 2. Sumo MC 8x10kg / 6x10kg /6x10kg /4x15kg /4x15kg 3. Uginanie leżąc 8x 22,5kg / 8x 22,5kg / 6x 22,5kg / 10x 15kg 4. Wznosy z opadu 3x 10 x 10kg Ostatni trening w tym tygodniu, mam wyjazdowe szkolenie

[...] x10 130kg x10 140kg x10 150kg x10 przy 140 zaczęły mnie kolana boleć. ogólnie idzie mi to podejrzanie lekko. Skala maksymalna to 190 - próbować uderzać pod maxa? 2) MC sumo 3x15: 38kg x15 43kg x15 48kg x15 / dzisiaj strasznie ciężko, prostowniki mam zabite. 3) box squat 4x 8-10: 38kg x10 48kg x10 58kg x10 68kg x10 +2.5kg od pierwszej [...]

[...] paluszków, a już zwłaszcza czegos tłustego itp) alkohol dezorganizuje prace Twojego organizmu i układu trawiennego, stąd też zazwyczaj owe przekąski "pójdą" Ci w tkanke tłuszczową. Stąd też właśnie popularny zestaw wakacyjny męski piwko + goloneczka uważam za idealne do zwiększenia masy dla zawodików sumo; efekt gwarantowany..

[...] wyciskaniu gryfa na laweczce lekko bolalo wiec dalam sobie spokoj,zrobilam takie cwiczenia. przysiad ze sztanga na karku.2x20kg*,12x40kg,12x45kg,12x50kg,1x65kg przysiad sumo 20kgx20,40kg x10,45kg x8.(tak sobie sprawdzilam sztanga na karku) pompki meskie 4x5(o dziwo nie boli) bulgarski 2*8kg 3x12 przenoszenie hantelki wzdluz tulowia 8kg 3x20 [...]

Sumo też nieźle widzę, że będziesz kolejną kandydatką do dużych ciężarów

Aga pięknie Brzuch wymiata, łapki wyrzeźbione, ładne bareczki, dwugłowe eleganckie Ja też proponuję dopracować przywodziciele A więc MC sumo, przysiad wykroczny na boki i gin-fotelik w kolejnym cyklu? No i wiadomo, ZAWIŚĆ na widok brzucha i takie tam ...... BTW, mogę zgłosić Twoje foty do Newslettera SFD? Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

Dzięki dziewczyny Marta, jeżeli uważasz, że jest co to będę zaszczycona A więc MC sumo, przysiad wykroczny na boki i gin-fotelik w kolejnym cyklu? tak jak rozmawiałyśmy kiedyś na prv, chyba że masz jakieś inne propozycje treningu Tylko nie mam gin-maszyny na siłowni I BTW lekko zmienię chyba. Myślałam o wyższych tłuszczach, żeby nie [...]

Marta dzięki filonka, szczerze to nie wiem Lubie, jem, nie licze Trening 10min step drille MC klasyk: 40kgx8/50kgx6/70kgx5/80kgx2/90kgx2/ 100kgx1 poziej to juz czysta improwizacja i szwendanie MC sumo - próba techniki podciąganie 5x5 allachy i takie tam na brzuch 30 min fat burner na stepie KONIEC

[...] Chodzi Ci o trening push&pull? Czy o ten: "A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki " Z tego co tam pisałeś serie 5x5. Na tym [...]