sucha

[...] leżąc 5s 8 – 12p przed treningiem 10min na rowerku po treningu 10min na wioślarzu + 10min na orbitreku po posiłku i suplementacji po treningowej: odnowa biologiczna (sauna sucha i parowa, jacuzzi, hydromasaż) nie ma sensu kręcić stale tych samych treningów i pokazywać stale tych samych ćwiczeń - obecny trening można zobaczyć na moim kanale YT [...]

[...] lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol, h-drol + epi 8. TRENING: 4x (ale na cyklu byłoby 5) 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa/ poprawa definicji z lekkim przyrostem masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok temu hdrol + epi 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia [...]

jak w temacie. potrzebuje jakis konkretny zestaw na masę sucha masę. budżet ok 1100 rozkmińcie coś odwdzięcze się sogami

[...] z przerwami 6. DIETA: jem wszystko nie mam rozpisanej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa podleczenie stawow 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak [...]

taki trening służy polepszeniu definicji mięśni, czy można na nim uzyskać efekty siłowe (mówię o wolnych ciężarach, nie o progresie w ilości pompek) i budować "suchą masę?

[...] Taki kumpel z silki, bral 6iu przez 5 miechow i regeneracja itp wszystko ok, do tego lecial test , to wszystko. Potem zaczal brac 10-12 i tez ten sam test te same dawki i inna bajka byla, skora sucha, zyly, estetyka, plastycznosc miesnia i nabicie zupelnie inne, nie wspominajac o jakosci i ilosci miesa... Bral apteke bo sam mu odbieralem...

[...] 6 ćw. do załamania przed treningiem 10min na rowerku po treningu 10min na rowerku + 10min na orbitreku po posiłku i suplementacji po treningowej: odnowa biologiczna (sauna sucha i parowa, jacuzzi, hydromasaż) film z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=u1N7YADgdnc SUPLEMENTACJA: DT: Przed treningiem siłowym: vasobolan 6kaps + [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:samo wino,i 2 razy PH,epi+eq-plex,pro halo+pro stano. 8. TRENING:narazie FBW ale za tydzien lub 2 kazda partia raz w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa a pozniej ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:jakie 2 miesiace 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ogolnie do [...]

aa jeszcze jedno, czy bialko (2 x na kg masy ciala), wegle i tluszcze obliczamy na sucha czy cala mase?

suchej. 15+ bym liczył na suchą

jak nie masz wysokiego zatłuszczenia możesz liczyć na całkowitą, jak bf wysoki to na suchą.

Gdy obliczam zapotrzebowanie na kalorie to biore pod uwage sucha mase ciala (bez tluszczu) czy calkowita mase ciala? tak samo, gdy obliczam zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki (bialko, wegle, tluszcze) to licze dla suchej czy calkowitej masy ciala?

A tych cyców czasem w panierce nie robisz ? Cyce przyprawiam, wbijam jajko i dosypuje otręby i płatki owsiane, bułki nie daje, smażę na łyżce oliwy, stąd ta lekka przypalenizna, bo za mało chyba i patelnio lekko sucha.

Tłuszcz sam się nie spali. Na twoim miejscu wybrał bym najpierw redukcję a później ćwiczył bym na suchą masę mięśniową.

[...] leżąc 5s 8 – 12p przed treningiem 10min na rowerku po treningu 10min na wioślarzu + 10min na orbitreku po posiłku i suplementacji po treningowej: odnowa biologiczna (sauna sucha i parowa, jacuzzi, hydromasaż) film z treningu z bonusem %) : http://www.youtube.com/watch?v=-FAcOS4g6n8 http://img824.imageshack.us/img824/1764/img0789a.png [...]

kreatyna sfd w kapsach, cel masa sucha miesniowa, sila, waga 75, wzrost 172. jak dawkowac?

[...] wyszlo tyle samo TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT =2731 BMR = 969,03+1162,5-88,56+5= 2047,97 TEA=trening silowy 3x45x7 + EPOC 165 + 3x35+trening aerobowy 3x25x6 945+105+165+450= 1665 238+2047,97= 2285,97 NEAT 300 -endomorfik 2285,97+300=2585,97 TEF 159,95 2585,97+159,95= 2745,92 tylko mowie to jest razem z fatem liczone a nie sama sucha masa

[...] dziennego zapotrzebowania juz kilka razy sobie liczylem ale nie jestem pewien czy na pewno dobrze. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT =2731 tylko ze nie wiem jak przyjac ta sucha mase wiec wyliczylem pod moja calkowita mase -waga 97 KG -wzrost 185 -trening silowy 3x tyg (FBW) zajmuje mi on okolo 1.5h (bo z kolega jestem na silowni zazwyczaj i [...]

[...] -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 14tyg prop,enan, wino, bold 2) 8tyg prop, meta, npp 3) 4tyg meta solo 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa - redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta solo okolo 3lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia [...]

to co napisales to ilosc bialka, wegli, tluszczu i kalori na kilogram masy ciala. Np. 2g B/kg= w twoim przypadku to bedzie 2x115kg= 230 g bialka w calodziennym bilansie. podobnie reszta. kwestia tylko tego, jaki masz wzrost i sklad ciala. bo jesli masz duzą nadwage, to nie liczysz na całą mase ciala, tylko na suchą- tluszczu sie nie dożywia, bo [...]