studensky

z rodzynkami wchodzą bez problemu zamiast mleka lepiej kefir/jogurt naturalny Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-01-24 15:53:42

BTW i foty, bo Ci skasują temat Kolego edit: no już BTW jest Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-06-27 17:49:10

..bardzo fajny temat, ale proszę o małe podsumowanie... konkretnie co do szkoły z gotowych produktów(ale tak, żeby skakany nie trzeba było kupować, jak to zgrabnie ujął studensky) a cos ze słodkich rzeczy...bo jak już człowieka napadnieee...

Domer dobrze mówi Pestki również można do płatków dorzucać albo szamać jako przekąske jakąś. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-03 15:30:32

Po co stosowac odzywki skoro mozna bez? Po co koksowac skoro mozna bez? Po co uzywac w aucie klimy skoro mozna bez? Po co chodzic w zimie w czapce skoro mozna bez? Poco wogole jeździc autem,tramwajem czy byle czym jak mozna bez? Człowieku to ze ktos chce se zalozyc gabke na sztange czy rekawiczki np. zeby lepiej sie trzymalo gryf to poto to [...]

Białą karteczka z ołówkiem to opcja edytuj, co do diety - poczytaj to poniżej, dałem innemu koledze porady, przydadzą Ci się http://www.sfd.pl/Dieta%2DPomoc-t414177.html Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-14 19:21:29

nowy spam post ? ja w biedrze jedynie czipsy i piwo kupuje, bo jestem tylko czasem przy okazji, ale na wiosce budują, to się będzie zakupy robić Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-09-26 11:05:42

[...] makaron pełnoziarnisty, tuna 3-4 razy w tyg, ze względu na metale ciężkie, jadaj ją naprzemian z mięsem albo jajami na przykład. Zjedz jakieś warzywko tutaj. W sumie: B26.6 T2.9 W51.5 322Kcal VII. Posilek Ser twarogowy chudy 100 19.8 0.5 3.5 100 Oliwa z oliwek 15 0 14.94 0 133.35 OK Pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-04 06:04:45

Witam i dzięki za dotychczasową pomoc. Spróbowałem zmienić dietę pod zapotrzebowanie napisane przez Studensky i oto moje wypociny(myślę że gorsze niż wcześniejsze ale nie mam pojęcia jak te liczby pozmniejszać): posiłek 1: płatki owsiane -150g mleko UHT 2.0%-250ml posiłek 2: chleb pełnoziarnisty-160g masło-ok. 30g szynka gotowana z kurczaka-80g [...]

[...] bez oliwy razem: B:44,85 T:28,954 WW:69,3 kcal:702,36 V posiłek (kolacja) Oliwa z oliwek 12g Ser twarogowy półtłusty 125g OK, możesz warzywa dodać. razem: B:23,375 T:17,827 WW:4,375 kcal:274,18 RAZEM: B:173 T:122 WW:312 kcal:2972 Na 1 kg masy ciała: B:2,3 T:1,6 WW:4,2 Ładna dieta Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-11 20:10:35

Węglami, 4.2 to trochę za mało jak na masę Np rano zjedz 100 g makaronu i do potreningowego jakiegoś owoca. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-11 20:39:11

[...] chleba z szynka z indyka 200g maslanki Możesz chleb razowy + dobrej jakości wędlina + warzywa i oliwa z oliwek 6. 21-21.30 twarog 100g+ jajko 1szt. ok 60g+ 100g maslanki Twaróg półtłusty + trochę maślanki + warzywa zaopatrz się w tran lub kapsułki omega 3. pytaj jak co, pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-14 19:34:05

[...] 640,b 30,ww 93,t od 5-10 OKI VII posiłek białko na noc prolongatum 40g kcal 150,b 33,ww 0.8,t 1.6 Wypij łychę oliwy do białka. Możesz do potreningowego dodać banana albo jabłko Fajna dieta, podoba mi się Tylko ten makaron razowy byś mógł czasem na coś zamienić - ryż brązowy/kasza ZDR. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-18 17:35:53

[...] zabawka. Ale chyba w zimie co jakiś czas warto zrobić "cykl" na tym proszku, szczególnie osoby które jedzą dużo białka Równie dobrze można się przyczepić do tych warzyw które są teraz, bo mają bardzo dużo nawozów sztucznych i rosną nie naturalnie, w szklarniach (np pomidory, ogórki) Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-12-29 13:40:55

nie na darmo mowili na mnie "chomik" w liceum ;) podliczę jeszcze raz wszystko i sprawdzę czy się zgadza. studensky: ten ryż to biały mogę czy też brązowy? Zmieniony przez - piotrx33 w dniu 2008-07-01 12:23:57

po treningu zalezy nam na szybkim odbudowaniu zapasow glikogenu w miesniach, wiec zakladajac ze nie stosujesz zadnych weglowodanow prostych przed posilkiem potreningowym, moze byc to ryz bialy. a najlepiej bylo by wypic jakis gainer tuz po treningu, a pozniej ryz brazowy jak zasugerowal studensky

[...] na porządnym żarciu, a nie odżywkach. Gainera radzę około treningowo, najlepiej po treningu. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html - tutaj masz wszystko napisane o dietach Poczytaj i jak już się co nieco oswoisz z tym to ułóż dietę, bo ta obecna mocno kuleje Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 18:34:11

[...] 40 mim. po śniadaniu, kolejne płyny. Ja stosuję tą zasadę i dawno już nie puściłem przysłowiowego "bąka", ani nie mam problemu z bolącym czy rozepchanym brzuchem. Tutaj znajdziesz przepis na placki owsiane: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html - odradzam mleko w przepisie, bez niego są też ekstra (pozdro dla studensky )

[...] Extra Vergine 15 ml Jak jesz jaja to oliwy nie trzeba, mają tłuszcz w żółtkach. Oliwę możesz do ryby dać. Zjedz tu czasem twaróg, najlepsza opcja na noc Zmniejsz ilość tłuszczy - daj 60 g Białka daj 120 g Z ryżem białym ok, jak Ci najbardziej smakuje to jedz Lepiej piec niż smażyć Pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-16 15:17:51

odświeżam temat, bo poleciał daleko, liczę na twoją odpowiedź, studensky