strony

[...] i ilości jakie jem to zastanawiam się czy to bedzie jakakolwiek różnica jak zamienię na Polskie PYRY :-D ??? Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-06-30 08:59:28 Z jednej strony naprawdę dużo.... A z drugiej taki obzartuch jak ja by nie narzekał %-) pewnie bym cześć na słodko wciągnęła. A ziemniorow zwykłych to chyba jeszcze więcej by wyszło, [...]

grubasek liczy sie pierwsza odpowiedz o 10:19 a sprawdz wczesniejsze strony

[...] Pereira jest niby znany jako "akrobata" ale mi w ostatniej walce zaimponował, był dużo bardziej cierpliwy, dobrze kontrolował dystans i wydaje mi się, że dzięki temu będzie w stanie przepuszczać ataki stójkowe i zapaśnicze ze strony Zelima, który jest łatwy do trafienia, myślę że Michel go ustrzeli w 1 rundzie, ale Rusek ma szanse go zajechać.

[...] widzę nic dziwnego w żadnej focie. Uparli się... Dorzucam dzisiejszą fotkę łydki: Co prawda nie urosła, ale gęstość mięśnia i waskularyzacja znacznie się poprawiły. Szkoda, że lampa błyskowa to gubi. Postaram się może niedługo zrobić jakąś fotę ud, żeby ukazać ich obecne użylenie, bo jest znacznie lepiej, niż na fotce z pierwszej strony. Pozdr.

[...] podciąganie (nawet z 30kg u pasa) już było - czas na pompki! kret1: zestaw ćwiczeń jest w moim teście - http://www.sfd.pl/temat298736/ (nie sugeruj się planem z pierwszej strony, bo uległ on zmianie po 2-ch, czy 3-ch tygodniach i wtedy wykonywałem już całą gamę innych ćwiczeń, w innej kolejności i seriach; będziesz niestety musiał [...]

W sumie, nie wiem, czy ta fotka bicepsów tyłem nie jest lepsza od tej, którą dałem... To ta ze strony 9. Pozdr.

Powiem ci tak, że to w sumie niezły pomysł. Bo tak robisz praktycznie cały czas mase i rzeźbe i nie musisz na wakacje potem zapierniczać. Ale z drugiej strony może tak idzie wolniej masa? Ale za to dłużej można ją robić... więc sam nie wiem... z twoich obliczeń co wynika?

apokalipsa jak możesz odpowiedź mi na pytanie ze strony 9 będę wdzięczny

Apokalipsa odnośnie mojego pytania ze strony 16 Do tej pory ćwiczyłem tylko ACT i FBW dlatego chce spróbować splita żeby mieć porownanie, ale nie mam doświadczenia w układaniu splitowych programów dlatego pytam o rady. Dlatego nie wiem jaki split bedzie najlepszy. moge trenować codziennie wiec z checia bym chodził od pon do pt ale nie wiem czy to [...]

ja jeszcze na chwilke odnosnie mojego planu ze strony 16 ;) a wiec wprowadziłem prpawki odnośnie treningu pleców, zamienie dzień drugi z trzecim, tylko chciałbym sie zapytac o ilosc powturzeń w seriach na plecy żeby je troszke bujnąć ? tak samo jesli chodzi o barki pomijajac ćwiczenie pierwsze czy 10pow jest okey ? gdzies ktos pisał ze powinno sie [...]

frex7 podwojnie dzielony- z 4-ma dniami treningowymi -to wydaje mi sie najlepsze w tym przypadku; patrz poprzednie strony gdzie takie plany juz były.

@ Apokalipsa Napisałeś mi: podwojnie dzielony- z 4-ma dniami treningowymi -to wydaje mi sie najlepsze w tym przypadku; patrz poprzednie strony gdzie takie plany juz były. Niestety mogę chodzić na siłkę tylko w ciągu 3 dni w tygodni bo przez reszte jestem bardzo zajety. Proszę abys klarownie mi napisał czy ten plan się nadaję (cwiczenia/serie), [...]

plan ze strony 29. Kontynuowal bym go ale wlasnie w tym senk ze liczylem na troche leprze efekty. I myslalem ze moze zmiana planu i inne suple dadzą leprzy efekt. Ale nie wiem. Co porponujesz? Moze troche ten plan zmodyfikować? Wymieszać troche ćw pozmieniac. I te aero :P jak myślisz? :P od pon chcial bym wystartowac Heh :P

[...] =interwały co to brzucha to tak- trenuje go 3 razy w tygodniu Poniedziałek -unoszenie nóg w zwisie zgiętych w kolanach 12,13,15,15,15 -krążenie nogami w zwisie w dwie strony 5,7,7,7 w każdą stronę -na ławce z ciężarkiem 30' - 12,14,14,14 Środa -unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 10,12,14,14,14 -skłony tułowia z linką wyciągu [...]

[...] iż Twoja wiedza jest ogromna ;) Mimo to postanowiłem poszukać tak jak mi radziłeś i znalazłem http://www.sfd.pl/Plan_na_brzuch_Arniego-t218869.html przeczytałem wszystkie strony wypowiedzi i chyba już byłem przekonany co do tego planu po czym czytam ostatnią stronę a tam puma pisze "trening do bani" według mnie jest to również [...]

[...] Chodzi o to, że dawno już zauważyłem, że jeśli mam zdobyć masę to lepiej wpływa na mnie powtarzanie danego ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. Jak dobrać intensywność? Z jednej strony mówią, że więcej serii kilka razy w tyg. i można zastopować wszystko z drugiej jak patrzę na HST(bodajże) to 2 serie nie pozwolą mi się rozkręcić średnim dla mnie [...]

[...] mialem zawsze problemy i ew. ich wykonywanie jest okazjonalne i raczej nie za glębokie- tutaj nie tyle -w połaczeniu o ktorym mówimy- widziałbym niebezpieczeństwo ze strony nadmiernego obciązenia prostowników grzbietu czy kręgosłupa -jak takiego- lecz b. prawdopodobna możliwośc wypaczania techniki wykonania gdy m. te sa juz troszeczke [...]

przod barkow idzie bok tez tyl slabo dlatego troche wiekszy nacisk na tyl chce kurde 5 dni w tyg troche przyduzo dla mnie na 4 dni bylo by ok jak rion zostac na tym planie z wczesniejszej strony czy cos kombinujemy?

Simonidas dzieki za rady z poprzedniej strony nogi to podstawa nie rozumiem jak nie mozna ich cwiczyc

a no pewnie Ale słuszna uwaga ze strony Apokalipsy jeśli chcecie pomocy to choćby ogólne info dać o sobie staż, wiek, przeciwwskazania, dieta , dostęp do sprzętu itp pomaga to w pracy Mimo iż dział jest dla zaawansowanych to widzę że i mniej doświadczeni siłacze dają plan do oceny zdrowia Damy radę ale prosimy o info bo w przypadku jego braku [...]