strony

[...] do obaleń tylko robiłam wejścia, bez wykończenia (pewnie 20kg różnicy wagi też robiło swoje). 3. Miałam zły humor i ogólnie dzień "na nie". Nienawidzę wiosny, ale z drugiej strony mam już dość śniegu i szaroburej pogody zmieniającej się co 15 minut ;-] ================================================= Iza: dziękuję :-D Do poniedziałku włącznie [...]

[...] do 185cm. Przy pierwszej rozmowie zaproponował mi żebym wystartował razem z nim ma mistrzostwach Śląska. Jak się później okazało propozycja ta była lekkim żartem z jego strony bo po pierwsze wyglądałem jak lukrowany pączek a po drugie do zawodów zostało 10,5 tyg.:). Wszyscy patrzyli na mnie jak na wariata ale ja się już zdecydowałem. Swój [...]

[...] interwały Oczywiście do diety bd dorzucał jeszcze owoce, warzywa i orzechy (nie za dużo orzechów) BMR 2021,70 Zapotrzebowanie 1900 (http://www.******/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/) A z innej strony Około 3000 Moim celem jest Spalenie dość sporej ilości tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f505e479dc114426912c49ef5d54d715.png

[...] z odchyleniami po przecinku. Nuda i harmonia. Po treningu ostatnim, tym niby słabym, już wczoraj czułem obolałość, ale dzisiaj czuję ją mocniej. Bolą mnie głównie barki od strony pleców i czuję jakby ktoś przewiązał mnie liną nieco poniżej żeber. Barki to barki, ale niżej to prawdopodobnie wiatraki, które są pięknym ćwiczeniem. Plan na dzisiaj. [...]

[...] 3x10: 35kg/40kg/45kg 10. Przywodziciele na ginekologu 10x45kg / 10x50kg / 4x55kg 11. Odwodziciele j.w. 10x45kg / 10x50kg / 5x55kg 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 14. Skosy obie strony na ławeczce 6x10: 60 15. Skosy obie strony z obciążeniem 6x10: 15kg/15kg/15kg 16. Wykroki 3x10: 8kg/9kg/10kg rozciąganie ŚRODA bieganie 1h tempo 8.8 km/h CZWARTEK [...]

tak to bardzo dziwne ze przy mecie i tescie duzo ponad norme estro w jej granicach. z jednej strony sie cieszyc z drugiej wysokue estro w takich wypadkach sprlnia swoja funkcje ( nie tylko w budowaniu masy ale tez np cholesterol, stawy...)

od 4 do 8 strony same :)) chlopy stare a glupie %-) doslowie idole :D

Witam. Chcę ułożyć dietę redukcyjną, aby pozbyć się zbędnego tłuszczu, przy jak najmniejszym spadkom masy mięśniowej. Mam pytanie.. są różne strony, na których można obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i na każdej podane są inne wyniki, więc już się pogubiłem. Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć? waga 85 kg wzrost 182 wiek 20 Trening siłowy - pon, śr, [...]

[...] 6x|4sztabki REGRES: 10x3sztabki 12x2sztabki 20x1sztabka Bardzo ciężko weszło. Jak schodziłem z maszyny to jak jakiś nie wiem paralityk, nogi latały mi we wszystkie strony... Tak śmiesznie. :)) 4.Wspięcia na palce stojąc 8x12 12x|60kg 12x|70kg 12x|70kg 12x|70kg 12x|70kg 12x|70kg 12x|70kg 12x|70kg Łydki do tej pory czuje. Myślę że mogę o [...]

Wybieram ta z lewej strony w białych majteczkach;-) tam na tym zdjeciu co Mysza dał %-)

Witam z tej strony Maciek. Jadę od pół roku jednym planem i przez ten czas przybyło mi ze 3 cm w każdej części ciała.Ogólnie widać efekty,ale czuje,że już powoli moja ciężka praca idzie na marne bo moje efekty słabną.Stoję w miejscu.Chciałbym się poradzić czy znacie fajne,ciekawe ćwiczenia na: biceps,triceps,klate,braki,plecy i nogi ? To jest mój [...]

[...] Układając to w całośc, która Ci będzie odpowiadać, będziesz notował postępy, oczywiście mając na uwadze to, że nie będziesz popełniał rażących błędów w technice - ze swojej strony polecam zaopatrzyć się w kamerę i oglądać się potem; można wyłapać mnóstwo rzeczy, o których nie masz pojęcia. Z pewnością jednak na pewnym etapie zabraknie Ci nie [...]

[...] wg założenia miał iść tenis w ramach aerobów, ale z tego względu że nie gramy dziś, polazłem na siłownie, żeby nadrobić wczorajszy trening ostatnio mam bardzo słabe dni od strony motywacji siłownia - nog, dolny grzbiet, brzuch rozgrzewka - po dyskusji w temacie Kapitana dziś zrobiłem w miarę konkretną rozgrzewkę 4ki - przysiady - 100kg x 18 [...]

Również podejrzewam że to zasługa GM. Wiesz co-cofnij się nawet do 40 i jak mówiłem-ruch ma być głębszy. Traktuj to ćwiczenie jako wspomaganie pod inne boje(technika perfekcyjna).Hipertrofia będzie efektem ubocznym. Co do uginania-umiesz uginać stopę w dwie strony?%-))masz wyprostowaną)

Będzie wymagana jakaś ingerencja ze strony rodziców? Aktualnie z nimi nie mieszkam.

sory nie zauwazylem ze 3 strony juz sa. nevermind :-) Zmieniony przez - UwE w dniu 2013-03-28 17:47:24

[...] Nastka i Chudziana bez problemu. Do tego walka Drwal vs Mamed nie bylaby dla mnie przesadzona, a Sobotta z Aslambekiem moglby sobie poradzic. Jeszcze dochodzi zestawienie Blachowicza z Fijalka i tutaj tez nie jestem taki pewny wygranej Janka. Imo wszystkie 3 walki moglyby pojsc w obie strony, tylko wygrana Damiana jest dla mnie przesadzona.

Z jednej strony aż trudno uwierzyć, z drugiej to niesamowicie inspirujące jak się widzi taki "żywy" przykład sukcesu. I co innego jak można prześledzić proces, a nie tylko zachwycić się finałem. Ogromna praca, zaangażowanie i efekt. Viki ogromne gratulacje i za efekty i za drogę do nich :-)

[...] ryba do 3 razy w tygodniu zamiast kurczaka w posiłku. Inne źródła tłuszczy to np. wyżej wspomniana tłusta ryba, orzechy włoskie, awokado. Jeżeli chodzi o btw i kaloryczność to zabrałem z jakiejś strony tylko że nie mogę jej teraz znaleźć w archiwum ;/ ale wydaje mi się że mogłem przesadzić trochę z ilością węgli i za bardzo obciąłem tłuszcze.

[...] wiem, czy czołówka wioślarstwa takie tempo rozwija. Dodatkowo, jeśli wioślarz Ci "pływa" po sali, to już masz pewność, że wiosłujesz źle. To tak samo, jakbyś robiła MC bez dociągnięcia. Ruszyć z gleby można duży ciężar i to bardzo szybko - ale porządnie go dociągnąć już się tak łatwo nie da i ruch ten na pewno jest wolniejszy. Z mojej strony EOT.