streching

Co do treningów moich to wygląda następująco: Obecnie treningi pochałniają mi od 4 do 6 godzin dziennie. Z tego 3 godziny trening na sali wytrzymałościowy, streching oraz technika w ramach zajęć obowiązkowych. Natomiast pozostały czas indywidualnie w warunkach zewnętrznych zwykle przy temperaturze przekraczającej 30 st., średnio 45-60 min [...]

[...] cwiczyl: Nogi+barki+brzuch Plecy+bicol+przedramiona Klatka+tric+brzuchol W dziale sporty ogolnorozwojowe znalazlem plan ulozony przez Kejt: Przed kazdym treningiem trucht, streching itd DZIEŃ 1. 6x50m sprint 600m z 4 - 5 przyspieszeniami wtorek: DZIEŃ 2. 5x 120m sprint na 80% seria: 50m sprint (powrot na start), 100m sprint (powrot na [...]

Plecy okragle sa efektem slabych miesni plecow i przykurczy w obrebie obreczy barkowej i klatki. ogolny trening (ACT) i streching, pozniej poprawnie skonstruowany trening dzielony i bedzie OK. Skolioza to boczn skrzywienie kregoslupa, to jest tylko poglebione skrzywienie kifotyczne ale na 99% nie utrwalone - czyli da sie wyprostowac.

[...] powt w kazdym cwiczeniu. Jak zawsze sie tak garbil to potrzebuje jakiejs podstawy do budowania miesni, a wskoczeniem odrazu na dzielony w takiej intensywnosci tylko miesniom zaszkodzil. Do tego kompleksowy streching po kazdym treningu. Uswiadom mu ze jak nie bedzie robil tego pozadnie od poczatku to pozniej moze byc tylko garbatym kafarkiem.

[...] PRZED CIEZKIMI SERIAMI-ALE JESLI KOGOS STAC NA TAKIE RZECZY TO JUZ SAM SWIETNIE O SIEBIE POTRAFI ZADBAC) Po tym, nalezy porozciagac nieco miesnie (ale nie jest to typowy streching bron Boze, tylko lekkie rozciaganie). Podobnie miedzy seriami mozna sie rozciagac. Po skonczonym treningu nog obowiazkowo rozciaganie. I tym razem juz solidne [...]

[...] jest modelowanie sylwetki.polecałbym dodatkowe 15min(łącznie 45min na orbitreku) kosztem rozgrzewki poniewaz to glowne cwiczenie aerobowe oraz na zakonczenie treningu streching ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm ) 2. Trening nie jest zbytnio wyczerpujący, czy wobec tego mogę ćwiczyć codziennie (bardzo bym chciala)? [...]

[...] mleku :D 3. Trening wygąda tak: - 15 min. z hantelkami i brzuszki - 30 min. na Orbitreku bez obciążenia - 15 min. na Orbitreku z obiążeniem (ćwiczenie siłowe) - 10 min. streching --> Czy powinnam zmienić kolejność ćwiczeń? Może bieg na Orbireku powinien być pierwszy? --> Czy w czasie dni beztreningowych mogę wykonywać same brzuszki i [...]

[...] obiekcji 3. Trening wygąda tak: - 15 min. z hantelkami i brzuszki - 30 min. na Orbitreku bez obciążenia - 15 min. na Orbitreku z obiążeniem (ćwiczenie siłowe) * - 10 min. streching * to nie jest cwiczenie silowe powiedzialbym ze raczej aeroby o wiekszej intensywnosci. wynikiem takiego treningu jest redukcja masy nie modelowanie sylwetki jak [...]

Oto cytat z Atlasu cwiczen Michaila - przypuszczam ze sam by to wkleil wiec moze sie nie pogniewa : "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać [...]

Mawashi zmienilem troszke plan gdyz chcialem zlapac tez troszke masy...mam pytanie tez co do strechingu... wykonujemy go tylko na cwiczone partie miesiowe mam rozumiec??? planu na plecy i barki nie zmienialem bo uwazam ze zrobiles go w dobry sposob by "naprawic" plecy, ale zmieniłem klatke bica i trica bo uważam ze nie bede miało to [...]

Trening moze byc, streching wszystkich partii. Co to znaczy wypadaja mi kregi ? Strzelaja jak napinasz miesnie.

Jak najbardziej ACT bedzie odpowiednia, cwiczenia w domu i streching wprowadz juz do niego.

aha ja o dziwo po 2tygodniowym hasaniu po goorach i treningach na silowni nie mialam zadnych zakwasoow wynika z tego ze streching zrobil swoje z tymze walcze narazie z opoochlizna stopy gdyz altacet niestety nie pomaga

[...] miesnie prostowniki grzbietu i biodrowo-ledzwiowe. Jesli chodzi o skolioze to zalezy od stopnia jej zaawansowania i charakteru. Bardzo wskazany bedzie wszelkiego rodzaju streching i zwisy na drazku. And last but not least, jak mawiaja Anglicy, oczywiscie musisz udac sie do lekarza. Ale to dla mnie tak oczywiste, ze tylko o tym wspominam. [...]

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

To trywialne ale masę wypracujesz treningiem na masę a szybkość urządzając sobie szybkie biegi. Musisz bardzo dobrze rozgrzewać ścięgna i stawy - streching itp. Zawodowcy wpierw trenują siłę a potem stopniowo zbliżając się do startu w zawodach kładą nacisk na anaeroby i biegi (na którymś sportowym kanale był o tym kilkuodcinkowy cykl). Napewno nie [...]

Dlaczego dwa dni w tygodniu wykonujesz trening pleców ? W ten sposob bardzo przeciazasz dolny odcinek kregoslupa. Proponuje polaczyc trening nog w jednym dniu a po kazdym treningu zastosowac serie zwisow na drazku i streching plecow (wiecej w artykule "Prostujemy swoje plecy") Napisz jeszcze jak cwiczysz brzuch.

[...] lekarza! Oby mniej takich sie trafialo, to sie nazywa fachowa porada! Ajak. Polecam wykonywanie zalaczonego treningu w calym zakresie (rozgrzewka, cwiczenia w domu, oraz streching). W treningu nog operuj symbolicznymi ciezarami, tak by cwiczyc te partie, lecz nie urazic stawu kolanowego. Podczas wyprostow nog na maszynie mozesz sprobowac [...]

Mawashi male pytanko... streching lepiej robic przed czy po terningu ???

Dokladnie jak Sachem Streching najlepiej wykonac na koniec treningu, jako element wyciszajacy organizm, wyrownujacy oddech i cisnienie.