Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobiłem przeskoki obunóż, na prawej i lewej nodze oddzielnie, potem taką jakby krótką plyometrykę, gdzieś z 15-20min, potem bieg ze zwiększają się prędkością kilka kilometrów do domu, na koniec, streching. Robię to też pod kondycję, po za 2-3 miesiące być może mam zawody bokserskie i nie ukrywam, że mam nadzieję wygrać swoje/ą walki/walkę.
[...] 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 8x15kg 8x20kg 8x25kg 5x30kg na koniec pojeździłam na orbim przez niecałe 10 minut, zrobiłam porządny streching i wróciłam rowerkiem do chaty trening fajny, krótki i nie za mocno się zmęczyłam mysle, że następnym razem zaczne wyższym ciezarem miska czysta BTW 130/60/150 [...]
ja pod ciezkie serie siadów robie rozgrzewke typu: powiedzmy 140kg sama sztanga x20 repów, potem 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12<-tu koniec powiedzmy i cisne 60-80-100-120-140, troche dlugo i sporo seri ale kolana nic sie nie odzywają! + oczywiscie lekki streching:-)
[...] wystarczylo. Zdecydowanie na razie nad tym za dużo myślę }:-(, gdyż póki co rozciąganie jest tylko częścią rozgrzewki lub "okołotrenigowych przeciwskurczów", a sam wiem, że streching ma tę samą wagę, co korelacja diety,planu treningowego i relaksu... Ale przecież dokładnie po to założyłem na forum swój blogowy dziennik zwątpień, do konsultacji z [...]
:-P gdzie tam odważna jak lew jestem;-)tylko cienias@@-)ale zepnę łopaty i pierś do przodu następnym razem i będzie do przodu%-) po treningu zapomniałam dodać był tylko streching, bo byłam bardzo późno i już czasu zbrakło :-)
[...] na prostych nogach Przyciąganie hantli do klatki Szrugsy (3xmax.) Triceps(12/10/8): Pompki tyłem (3xmax.) Wyciskanie francuskie hantli Prostowanie łokcia w podporze przodem W nawiasie jest ilość powtórzeń, gdy jest inaczej uwzględniłem to :) Oczywiście przed krótka rozgrzewka, a po streching Zmieniony przez - gosialdo w dniu 2013-01-14 22:52:19
[...] w ogóle. 4. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 5. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące. Jeśli samopoczucie jest bez zarzutu po tym okresie wykonujemy 2 pełne tygodnie zupełnego odpoczynku od [...]
[...] zrzucenia brzuszka, ale dosyć długo po ćwiczeniach waliło mi serce i oblewał mnie taki zimny pot. 10 g to chyba za duża porcja specyfiku jak dla mnie. Jutro będzie BNP i streching- jak wcześniej uda mi się skończyć pracę- a jak nie to bieganie/orbitrek. W każdym razie aeroby, ok 40-60 min. Jutrzejsza micha poniżej, tylko te godziny to tak [...]
GYM'i tak rozciągać się można codziennie %-) Ja streching wrzucam zazwyczaj dzień po nogach, bo i tak normalnych aero nie jestem w stanie zrobić, a samo rozgiąganie też pozytywnie wpływa na mięsko ;-)
[...] Każde ćwiczenie było dla mnie trudne do wykonania i żeby je poprawnie wykonać i dłużej przytrzymać musiałam się nieźle nawysilać. Zakres ruchu minimalny. Zrobiłam streching 1 i 2, zajęło mi to ok. 25min. Reszty jeszcze nawet nie próbowałam. Stan mojego rozciągnięcia jest zerowy, jestem jednym wielkim przykurczem. DIETA Warzywa: ogórki [...]
Trening nawet lepiej wyszedł, niż planowałam, po 25 min interwałów dorzuciłam 20 min małej kombinacji z nachyleniem bieżni, potem streching. Tak się dzisiaj zastanawiałam, czy by nie zejść z kalorami do 1800 kcal. Mam nadzieję, że ktoś mądrzejszy w tej materii tu zajrzy i mi podpowie :)
ok moje wymierzone}:-( a sadlo na brzuchu trwa nie wzruszenie.....}:-( a jesli chodzi o rozciaganie to polece z tym chyba ze masz gdzis podlinkowanego gotowca;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db24e557c8cd4293965bc82b18f0284d.png Zmieniony przez - leah w dniu 2013-10-21 08:36:30
U mnie każda wizyta weekendowa u mamy kończyła sie wzrostem na wadze, ale ostatnio dobrze mi szło i nawet wypady do mamy były dietetyczne.A ten ostatni napad miał chyba inne podłoże, ale nieważne, było minęło, dziś jest dużo lepiej. Trening: Rozgrzewka Trening B. A. Martwy ciąg 10*20 10*35 10*40 10*40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10* 15 10*15 [...]
[...] i tym wszystkim,zeby był styczen i zeby zabrac sie do roboty jak należy zaplanuje to jakos lepiej ,wezme pod uwage przyzwoite aeroby ,jakies sporty uzupelniajace ,streching i oczywiscie pakowanie do końca grudnia zalicze tylko kilka lekkich treningow ,dziennik zawieszam do stycznia,bo w zasadzie nie ma o czym pisac pozdrówka Tak bywa [...]