streching

Makaveli01: Bardzo ladnie opisane, ale nie ze wszystkim moge sie zgodzic. 1. Zamiast "zakwasy" lepiej bylo by uzyc zwrotu "takzwane zakwasy", bo tak naprawde piszesz o DOMS (delayed-onset muscle soreness), a wiec o opóźnionej bolesności mięśni. Zakwasy wystepuja po brdzo intensynym wysilku i jest odczuwane do 3h po wysilku [...]

[...] pogorszyc i wydluzyc czas rekonwalescencji poglebiajac uszkodzenia. Ja osobiscie stosuje nprzemienne prysznice goraca/zimna, a takze przeciwbolowy i przeciwzapalny ibuprofen streching oraz kolejnego dnia trening regeneracyjny silowy z 20-40% obciazenia. Wtedy szybko wraca do normy. Tak, rozciaganie po treningu. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu [...]

[...] *unoszenie nog wiszac z obciazeniem *sklony boczne z duzym ciezarem *martwy ciag *wsipecia na palcach z ciezarem *do tego raz w tyg powiedzmy plyo - czyli skakanie *streching kazdego dnia - dni treningiwe - 20 min ...dni nietreningowe 1 godz. .... trening zdecydowanie dla tych ktorzy chca dac odpoczac kolanom i naprawde przykladqjac sie [...]

Krążenia ramion - przód, tył. Streching. Krążenia nogami. Podskoki tak jak mówił Scorpion. Podciągnięcia nogi do klatki, stopy pod pośladek. Wszystko zależy ile masz miejsca.

Niepisales ze jestespo przerwie... Wtedy lepiej zaczac od lekkiego ACT, tak przez 2-3 tygodni i dopiero wtedy fbw. Na regeneracje pomoze: spokojne plywanie na pewno pomoze. Byle nie od razu, 1 dzien przerwy i suplementacje magnez witaminy, zrowy sen# Dac odpoczac miesniom - b wazne streching naprzemienne prysznice zimno-cieplo

To co mogę zrobić? Ćwiczyć ten streching bez rezultatów?

[...] w zwisie x2 i…. tyle. Ćwiczenia możemy, co oczywiste zmieniac poprzez zmiane chwytu (nachwyt, podchwyt) oraz szerokości (mowa oczywiście o pompkach i poreczach). Nastepnie streching i do domu. Calosc powinna się spokojnie zamknąć w 20 minutach. Ten przykładowy trening angazuje większość grup mięśniowych wykorzystywanych w walce. Sugerowalbym [...]

[...] Prostowanie Ramion na wyciagu stojąc 15*30kg/10*37,5kg/8*45 Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc 15 * po 10kg/ 10* 12,5 kg/ 8*15kg Brzuszki na piłce 5* max na zakonczenie streching i 20 min aeorobów Wtorek Czwartek Sobote Dolne Partie Mięsniowe + Brzuch Przysiady 20 * 0kg/15 * 20kg/ 10*40kg/8*60kg Wypychanie Ciężaru na Suwnicy20 * 100kg/15 * [...]

Robert682 nie zgodzę się, że rozpiętki są do rozciągania klaty- do tego jest streching. Rozpiętki przy porządnej technice to ciężkie izolowane ćwiczenie na klatkę. Co do tematu hantle na skosie są bardziej efektywne niż nieszczęsne wyciskanie na ławce poziomej. Większy zakres ruchu, równe obciążenie obu stron ciała, możliwość regulowania chwytu [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne to podam [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię, barki. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne [...]

streching powinien być pomocny a nie masz skurczy poza aktywnością ?

[...] Wstępnie rozdzieliłam dzień na 6 posiłków, z przerwami max 3h 1) 7:30 2) 10:30 3) 13:30 4) 16:30 5) 19:00 przed treningowy 6) 22:30 po treningowy Będę ćwiczyć pon,śr, pt 20:00-22:00 wliczając rozgrzewkę, siłowy, aeroby i jakiś mały streching. Teraz tylko muszę to sobie ładnie rozpisać na składniki pokarmowe. Wszelkie uwagi mile widziane :)

[...] + zajęcia grupowe - cardio - 20 minutowy interwał (interwał wg. karty przy treningu wprowadzającym) - brzuchy - bezpośrednio po cardio „dopompować" - zajęcia grupowe: streching, zdrowy kręgosłup 2 dzień - cardio + brzuchy - cardio - 20-40 min, (orbitrec: min.12 km/h) - brzuchy - bezpośrednio po cardio „dopompować" 3 dzień - przerwa 4 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp

[...] jego niesamowitej wiedzy. Nie wzięła się ona przecież znikąd więc chciałbym zapytać o książki godne polecenia i przeczytania wg niego tematyka trening kulturystyczny, żywienie, fizjologia, streching. Szczególnie te dwa pierwsze tematy mnie interesują. Co do odcinka pełna profeska mega luz i fajny przekaz przyjemnie się oglądało. Pozdrawiam

[...] wiedzy. Nie wzięła się ona przecież znikąd więc chciałbym zapytać o książki godne polecenia i przeczytania wg niego tematyka trening kulturystyczny, żywienie, fizjologia, streching. Szczególnie te dwa pierwsze tematy mnie interesują. Co do odcinka pełna profeska mega luz i fajny przekaz przyjemnie się oglądało. Pozdrawiam po prostu od [...]

[...] chwyt, taka metode co opisales to zlapanie na zamek, to stosuje sie przy duzych ciezarach i rekordach zeby sztanga nie wypadla z reki. Sproboj nachwytem, moze jedna strone plecow masz troche silniejsza od 2? Albo poprostu masz tylko takie odczucie. Sproboj streching po treningu. Innych pomyslow nie mam, poczekaj napewno ktos jeszcze napisze ;)

[...] ABS II ale okazało się że mięśnie brzucha mam za słabe więc moje ćwiczenia to klasyczne brzuszki unoszenie kolan do klatki w zwisie oraz brzuszki z uniesionymi nogami streching polega na rozciąganiu mięśni poczynając od górnych partii kończąc na nogach mój sprzęt to gryf mocno łamany (6kg) +20kG obciążenia zamierzam dokupić jeszcze 30 by [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp