streching

Jakoś się nie w temat wbileś Borozałóż inny. A co do podciągania to streching i porządna rozgrzewka załatwi sprawę

[...] 4. Podciąganie gryfu 12-8-8 wzdłuż tułowia połowiczne do mostka Nogi: 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Prostowanie nóg na atlasie 12-10-8-6 3. Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6 4. Ośle wspięcia 20-20-20 5. Wspięcia na palce 20-20-20 Do tego brzuch 3 razy w tyg dieta i streching dodatkowo zamnieniłbym poniedziałek ze środą W razie pytań ładuj pozdro

Spoko, plan jest w miarę ok Można by było zmienić kolejność ćwiczeń i zacząć od największych ale może zostać też tak Jeśli nie bedzie Ci brakować sił na siady i martwy później to zostaw Brzuch do tego streching po treningu , rozgrzewka przed i jedziesz pozdro

Co do A6W to lepiej jeśli zainteresujesz się ABSII ale to po ACT przy planie FBW streching obowiązkowo - dynamiczny/wymachy/ przed - statyczny po Co do aero, to jeśli zdecydujesz sie na zrobienie prze pierwsze 2 tyg ACT to dodaj aero po 2 obwodach 10-20 minut Jeśli chodzi o dietę to tylko wyglada tak strasznie... czytaj ze [...]

mozesz przed, zastosujesz wtedy zas wstepnego zmeczenia co do budowania masy, to nie jest to ciezkie, podstawowe cwiczenie, bardziej uzupełniajace, od 'rozciagania' to jest streching btw pisz w tr dla początkujacych nastepnym razem.zdr.

[...] http://www.sfd.pl/%2C%2CKlatka_piersiowa_%2C_mega_artykuł_od_Czawaja-t273627.html Często błędy tkwią w szczgółach... P.S. A jeżeli chodzi o twoje dwógłowe ud, to dziwna sprawa, jeszcze o czymś takim nie słyszałem. Robisz jakikolwiek streching po siłowni lub w trakcie tygodnia? Zmieniony przez - hakeem w dniu 2008-08-28 23:07:55

ok. streching po rozgrzewce i po calym treningu. bieganie nie lepiej po muay thai?

[...] mi nie wchodza.Natspnie mlotki,w koncu bica cos ruszylem.Okropna pompa,ze nie moglem wody utrzymac w rece Lydki w koncu zrobilem i bola do teraz jak cholera.Na koniec streching zrobilem.Musze chyba to czesciej robic bo strasznie zastany jestem.Ogolnie trening udany i ciesze sie z poprawy wynikow. off topic Bylem o 20 na silowni bo mialem [...]

Czesc, Wlasnie kupilem te ksiazke i wczoraj zrobilem pierwszy trening silowy, a drugi streching. Ksiazke kupilem w sklepie sportowym GO SPORT - cena: 35,95 PLN. Ciekawy jestem efektow za 2 - 3 miesiace - zaczalem od II poziomu. Jak wiekszosc mam malo czasu na treningi na silowni a chce zbudowac jako taka sylwetke. Od pol roku troche cwicze, ale [...]

[...] green magnitude controlled labs, dobry jablkowy smaczek robilem wczoraj pierwszy trening 5tek drop sets, super udany trening, dobra pompa i czucie miesni, na koniec streching klatki, cwiczenia brzucha i 20min rowerek. steropack swietnie sie sprawdza w moim przypadku po treningu, gdyz jak pisalem na wczesniejszych stronach jego skladniki: [...]

No to jedźioemy z 3 obwodem-rozpiska: 26.11.08r rozgrzewka wg.treningu Mawashiego. Napinanie mięśni brzucha leżąc: 16/16/16 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20 Przysiady z obciążeniem w rękach(10kg)15/15/15 Wiosłowanie hantlem 5kg 15/15/15 Pompki klasyczne 12/12/12 Wyciskanie hantli siedząc 10/10/10 (razem 10 kg) Uginanie przedramion [...]

Dokładnie chodzi o lekki dynamiczny streching. Wymachy, wypady, skłony z pogłębieniem, etc. Tak naprawdę często stanowią element rozgrzewki i nawet nie wiemy, że tak definiuje się taki rodzaj ćwiczeń

[...] swoim dzienniku do którego link jest w pierwszym poście. Wieć możesz chwile poczekać i śledzić moje dokonania, a później sam zdecydujesz :) Polecam z tej książki szczególnie streching ja go wykonywałem przed treningiem i zauważyłem duże postępy. Jedyne zastrzeżenie mam co do ćwiczenia bicepsów, nie wiem czy to przez przetrenowanie czy przez co, [...]

[...] maszynie w plaszczyznie poziomej stojac 16.14.12.10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 16.14.12.10 Kazdy dzien rozgrzewka 20 min rowerek. szybkie tepo 5 Min streching A6w kazdy dzien. 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 17. i1/2 3 .WAGA: 93 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 116 -Udo: 67 -Talia: pas 93;p 6 .STAZ NA SILOWNI:2~~ [...]

W twoim przypadku jeżeli lekarz tak ci zalecił to nie wiem po co to pytanie.Po za tym streching w niczym nie przeszkadza.

W-Serek jak rozumiem to trening w domowych warunkach bez sprzętów siłowych ? dokup sobie expander i ćwicz wszystkie te ćwiczenia w jednym dniu. wykonuj taki trening co 2-3 dni dorzuć do tego streching będzie ok !

Dobra nie będę się upierał przy swoim i posłucham Was.OBWODOWY czas zacząć !:) Jak wyczytałem mam go robić 3 razy w tygodniu co drugi dzień (czyli powiedzmy poniedziałek, środa, piątek) mam pytanie czy w momencie kiedy będę ćwiczył te 3 razy w tygodniu mogę sobie dodać w pozostałe dwa dni ćwiczenia na brzuch(czyli wtorek i czwartek a sobota, [...]

[...] z oliwek-1 łyżka -warzywa. -mini kromka razowca. 2 x Cytolean. TRENING: 45 min bieżnia plus orbi -tętno 160. 10 min brzuszki- na cały brzuch 2 serie w 3 obwodach po 25p. streching. 40 min po treningu: -1 porcja białka Elite+jabłko małe. Po pół godziny: III -Jogurt chudy -400g. -2,5 g kakao naturalnego. -20g owsa. IV -serek chudy 200g [...]

myślę coś o 75 kg bo jestem wysoki, i jeszcze mam pytanie, mam w rozgrzewce uwzględniać również streching?

nie streching, tylko stretching :). A wiec tak: po rozgrzewce chwile sie rozciagasz, ale to bardzo delikatnie. Natomiast po to juz normalne rozciaganie. Pamietaj tylko aby nie przekraczac granicy bolu - moze to spowodowac kontuzje (zerwanie ścięgien). To bardzo istotny element treningu. Powiem ci jeszcze, ze 75kg przy takim wzroscie to dosyc [...]