[...] 3x15 nogi:suwnica 3x20,odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu 4x12,wspięcia na palce stojąc 4x12(90kg - i tu sie zastanawiam czy nie lepiej mniejszy cięzar a więcej powt.lub serii? streching no i brzuch na każdym treningu,pod koniec,przed aerobami of kors. i jak robić brzuch żeby dół się ruszył,bo mam kaloryferek nad pępkiem a pod już nie:/
[...] 4 razy az dałamsobie spokoj bo lekarz powiedział ze moge przestac sprawnie chodzić ... a tak poza tym to przeciazenie kolan i ściegien biarac pod uwage ze stałam na bramce i streching zajmował mi dosc duzo czasu.Jesli chcesz to zapytam sie trenera moze on zna jakies fachowe ksiazki na ten temat lub str internetowe to w przyszłym tyg napisze papa [...]
[...] w stawach. Ćwiczenia izotoniczne (isotonic exercises) - ćwiczenia w których zmienia się długość mięśnia i jego obciążenie przy stałym naprężeniu. Ćwiczenia rozciągające (streching) - seerie skoordynowanych ruchów mające na celu rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni oraz tkani łącznej. Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięśni. [...]
Doświadczenia dużego nie mam, ale napisze ile moge. JAko suplementacje masowo stosuje sie kreatyne, bo tania, bezpieczna, legalna i daje dobre efekty. Powinny to byc raczej 'lepsze' tzn jabłczan lub cytryniam, bo monowodzian powoduje retencje wody a to czesciowo 'zapobiega' dobrej dynamice. Cwiczenia silowe poprzedzone cyklem masowym, pozniej ew [...]
[...] ze staw aby prawidlowo pracowac musi sie regularnie znajdowac w swym skrajnym polozeniu. Takowe stymuluje kaletki maziowe. A to bardzo wazne, jak sam zapewne wiesz...Totez streching jest bardzo dobry. Ale trzeba miec pewnosc, ze w danym przypadku nie zaszkodzi- nie wiadomo co tak naprawde Ci dolega. Mnie to jednak wyglada na jakies zespoly [...]
opcja droga jest lepsza gdyz: -jestes juz caly dobrze rozgrzany po treningu a oto wlasnei chodzi i wtedy niedojdzie do drobnych urazow,bo zly streching to kaput twoich miesni sciegien bo jest tez roznica w rozciaganiu sie takim troszke po treningu a robieniu dokladnego stretchingu tu masz linka [...]
[...] wyrobiłam. A przy pilatesie (advanced body slimming) brzuszka nie czuję, bo mam już dość widoczną kosteczkę(A6W, wznosy nóg przez długi czas i mnóstwo brzuszków). Też ćwiczę streching, przy tym pilates i kolejny cykl A6W. Chciałabym spalić trochę tłuszczu (ehhh...) no i zrzucić jakiś 3 kg... (cały czas się trzymają). Co do pilates to pewnie [...]
[...] wyrobiłam. A przy pilatesie (advanced body slimming) brzuszka nie czuję, bo mam już dość widoczną kosteczkę(A6W, wznosy nóg przez długi czas i mnóstwo brzuszków). Też ćwiczę streching, przy tym pilates i kolejny cykl A6W. Chciałabym spalić trochę tłuszczu (ehhh...) no i zrzucić jakiś 3 kg... (cały czas się trzymają). Co do pilates to pewnie [...]
[...] wieczorem silownia cwiczenia na nogi 3 ćwiczenia na plecy 2 na klatke piersiowa 2 na brzuch 3 ramiona 4 do tego 30-60min aeroby po siłowych , przed ok 10 min po treningu streching ok 10 min sroda rano modelujace zajecia w klubie :) 60 min wtorek czwartek rano relax (cwiczenia w klubie z elemantami jogi, strechingu i pilates ) 60min wieczorem [...]
Cze . Wiec ja na poczatku mam zamiar spalic tluszcz z brzucha ;] Diete jakotaka juz sobie ulozylem , teraz czas na czwiczenia . Wiec tak ... Dzien pierwszy : Brzuch + Mieśnie nadramienne ( aktony ) Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 4 serie po 15 powtorzen Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 12-15 powtorzen Unoszenie nóg w [...]
trenujac wiecej niz 1 dziennie mozesz sie przetrenowac. zreszta to nie ma sesu za 2 razem nie bedziesz mial sily i wogole lepiej raz porzadnie ja np. jak juz chce sie troche spocic to robie sobie jednego dnia STRECHING i silka tez jest tego dnia
[...] powiedziec ze jeszcze go urozmaicilem - dodalem wiecej cwiczen na nogi i jesli mi sie bedzie nudzilo to bede wyciskal :) oczywiscie we wlasnym zagresie wykonuje rozciaganie streching cw na brzuch i nogi typu fitnes duzo pompek sklonow trening na skocznosc peco bardzo wyczerpujacy a takze od czasu do czasu od rana bieganie rowerek basen no i [...]
[...] osobno wykonuje te serie. To rozgrzewak zaczerpnieta zywcem od trojboistow! Oczywiscie przed samym treningiem jakies podskoki, wymachy wszystkimi konczynami, lekki streching itd. EDIT: A dla watpiacych w treningi ktore cwicza cale cialo an jednym treningu dodam ze nei jestem kulturysta, trojboistom czy cos, silka to dodatek dla mnie do [...]
[...] co i jak. 8. Gdzie moge sie dowiedziec o dobrej rozgrzewce przed treningiem oraz o rozciaganiu (bo to z nie wystarcza mi. A chce sie zazac pozadnie regularnie rozciagac. streching przegladałes ??9. W jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia? Najpierw izolowane czy jak? Bo chyba te z duzym ciezarem nie...Jaka jest zasada? Zasada jest taka [...]