streching

. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 [...]

[...] 3 x w tygodniu trening silowy ( ok 1h 15 min)( pon, sr, pt), 3x w tygodniu trening w terenie ( wt, sr, sob) : skipy, wieloskoki, cwiczenia na gumach, sprinty i na koniec streching( calosc treningu 1h).poza tym raczej siedzaco, jakies zakupy, sprzatanie i takie prace domowe ok 2 h. niedziela jest dniem wolnym. teraz dieta - podaje co jem w [...]

piesek : http://kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#3 foczka : http://kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#12 przepraszam za nieporozumienie ale nie wiedzialem jak je nazwac to takie nazwy trzasnęłem. wszystko ogólnie jest w atlasie w zakladce streching staz 7 mc-y

[...] pomoc dobrac cwiczenia domowe odpowiadajace dla mnie? licze na cos, dzieki czemu zrzuce pare kg, nabiore troche sily, poprawi mi sie nieco sylwetka. przydalby sie tez jakis streching. i najwazniejsze.. 93 kg to naprawde widac, brzuszek rosnie, wiec moze dobralibyscie cos co mnie nie zabije, a pomoze zrzucic nieco tluszczu z brzucha. ogolnie [...]

[...] bardzo słabo ukrwiona dlatego dłuższa rozgrezwka jest potrzebna stawom .Przede wszyskim rozgrzewka stwów powinna zawierać wiele wymachów i krążeń to podstawa.Kolejna sprawa streching . Delikatne rozciąganie należy stosować tuż przed przystapieniem do treningu właściwego ale po ogólnej rozgrzewce,a gruntowny streching nalezy wykonac po [...]

[...] 3x10 2. wyciskanie na plaskiej 3x10 3. podciaganie w szerokim chwycie 3x10 4. wyciakanie sztangi zza karku stojac 3x10 5. modlitewnik 3x10 6. francuskie lezac 3x10 10 min streching trening bardzo dobrze sluzy jade nim ponad 2 tygodnie na diecie na 0, a efekty sa takie ze brzuch spadl o 3cm a lapka stoi w miejcu, ale jest ogolna poprawa w [...]

Witam. Czy można uprawiać codziennie sesje strechingowe?? Tzn. Zwis na drążku?? Możecie wklejić tutaj jakieś linki z ćwiczeniami na skoliozę, bo szukam już godzinę, a narazie to tylko platfusy, i kifoza, ppotrzebuję czegość konkretnego. Pozdrawiam ....!!!! .

[...] sport (ktory mam w nicku i w podpisie inaczej "free running") i na nogi sobie wzmocnilem ale juz miesiac "nic nierobie" bo tylko sie rozciagam metada streching'u (czy jak to sie pisze), a w nogach czuje ciagle zmeczenie i nie mam zielonego pojecia czym to moze byc spowodowane. nieprzesadzam z rociaganiem bo jestem nauczony [...]

[...] sie dowiedziec takia rzecz poniewaz moja rozgrzewka przed silownia wyglada tak: 2 min intensywnego biegu w miejscu z wysokim unoszeniem kolan potem 1 min pajacyki puzniej streching(sklony rozciagania itp.) a mam zamiar rozciagaxc sie codziennie wiec w dni treningowe juz chyba nie musze bo rozciagam sie przed treningiem tak? w dni nie [...]

aha wiec przyrosty bedzie mial takie jak bez rozciagania? mam jeszcze takie pytanko czy rozgrzewke na silowni(1 min biegu 1 min pajacykow i streching - 10cwiczen rozciagajacych)ktora zajmuje mi jakies 7-10min mam traktowac jako rozciaganie?

[...] nie zmieszcze w 3000 kcal. Juz 4 jem, jeszcze nie ciwcze. Zapoznam sie jeszcze co mozna z owoców, bo z tym odzywianiem to u mnie obrót o 180 stopni, ale to dobrze :) No bede jadł duzo to na bank i cwiczyl delikatnie tym act przez pierwsze 2 mce (streching sobie sciagnalem - poczytam na dniach). Czy po treningu mozna streching zrobic ponownie ?

Witam... zaczene tak zapisałem się na siłke i tam mam 2x w tyg free cwieczenia fites do wyboru.. doradzili mi coś takiego Abdo Scuplt i Streching Streching co ja wiem to polega na roscjąganiu mięsni czy jakąs tak nie wiem dokładnie a Abdo Scuplt to juz wogóle nie iwme na czym polega:/ może poiwe mi ktoś na czym to polega:)

Witam poczytałem troche na forum i się dowiedziałem jak trzeba korzystać z sauny (1-2x w tyg po 3x wejsc do sauny po tym prysznic itp.) więc napisze tak bo chodze do takiego klubu gdzie mam saune gratis + 2 ćw fitness wiec nie moge np, pujsc po trenigu po 5h. np. bo to by było bez sensu jeździc i wracać, więc napisze jak to sobie ułożyłem i proszę [...]

[...] Kejt. Rób ćwiczenia łączone, bardziej na siłe niż na mase, najróżniejsze przysiady, półprzysiady, przysiady z wyskokiem, przysiady z wykrokiem :D Skipy najróżniejsze. A co do górnej częsci ciała to rób bardziej siłowo ćwiczenia łączone max 2ćw. na jedną partie mięsni. Pływaj puki możesz(lato)! Koniecznie zawsze streching po treningu. I biegaj !

[...] prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni:" Czyli jak, streching przed i po każdym treningu w każdym cyklu? Bo raz czytałem, że nie powinno się rozciągać mięśni przed ćwiczeniami tylko po, innym razem czytałem, że odwrotnie, w [...]

[...] Ja naprzykład po 3 seriach po 30s wiszenia przez cały wieczór czuje strzelanie w kręgosłupie i najrózniejszych stawach jakiego nigdy wcześniej niemiałem, Dodam że rozciągam się (streching) po każdym treningu i przed wiszeniem na drązku. Ma ktoś coś podobnego? lol... ale stary post, sory Zmieniony przez - Cementuz w dniu 2006-08-17 14:02:38

j/w ale po treningu mówimy o takim rozciąganiu(streching) aby nie zmniejszyć ruchomości w stawach po cięzkim treningu i żeby uniknąc zakwasów, a jeżeli mówimy o rozciąganiu np. żeby zrobić jakiś szpagat czy mostek ze stania (i inne nikomu nie potrzebne figury gimnastyczne) to sprawa ma się nieco inaczej. MOIM zdaniem najlepiej się rozciągać [...]

Ćwicz wszystkie miesnie, nie zaniedbując żadnych partii (zapomnij o zestawie dyskotekowca klatka + biceps). Zawsze dobrze sie rozgrzewaj, wlączaj do treningu streching, a takze nie zaszkodzi schładzanie organizmu po treningu, przez powiedzmy 5 minutowy rowerek. Dieta plus regeneracja. Zawsze zwracaj uwage na technike ćw. Nigdy nic kosztem [...]

Postanowilem napisac ten artykuł, poniewaz wieli osob zaniedbuje rozciaganie (co prowadzi do kontuzji), a takze nieprawidlowo sie rozciaga. A wiec zapraszam do lektury. "Jezeli chcemy w sposob prawidlowy, lub co najmniej poprawny, wykonywac figury cgimnastyczne i akrobatyczne, to nasze cialo musi odznaczac sie dobra gibkoscia. Niestety poza [...]

Ułożyłem sobie nowy trening proszę o sprawdzenie. Poniedziałek 1. 5 * 20 pompek 2. Streching do szpagatu 3. Przysiady 4 * 20 4. Krzyże 5. Krzyżowanie nóg 10 cm nad ziemią 6. A6W Wtorek 1. 5 * 20 pompek 2. 3 * 20 pompek odwrotnych 3. 3 * xxx hantelkami na biceps i triceps 4. 3 * 40 sztangą na ławeczce płaskiej 5. 3 * 20 sztangą na [...]