stojaki

[...] /SFD/2016/10/21/1dbd2bc18501406fa59e11c5f1e979c8.jpg Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa8-) [...]

[...] chyba tak się mierzy pra widłowo czyż nie? oprócz tych hantelek to mam jeszcze teraz gryf krótki lekko łamany do tego 30 kg obciążenia no i zbieram hajs na sztangę prostą ,stojaki i z 50 kg jeszcze żelastwa:-) [...]

[...] tylko jeszcze gryf łamany i do niego 30kg obciążenia a ostatnio moja kondycja finansowa jest tak samo ch**owa jak i fizyczna %-) dlatego dopiero w nowym roku dokupię sztangę stojaki obciążenie i dobry drążek aczkolwiek tak jak piszecie wywale szrugsy a wiosłowanie będę jechał na takim ciężarze żeby zrobić do max 6 powtórzeń zresztą wszystkie tak [...]

[...] cwicze jednym planem ktory teraz zmienie. A co jakbym tym planem teraz znowu miesiac albo nieco mniej pocwiczyl a potem dodal drugi zestaw? Bo za niedlugo bede mial moze stojaki i w drugim zestawie bym wrzucil przysiady ze sztanga na barkach. Moglbys mi podac jakis przyklad na drugi zestaw z przysiadami? Mam lawke prosta, sztange, sztangielki [...]

No, 1,5kg przez 2 tyg to dobry wynik, szkoda ze ja tak szybko nie tyje Z czasem zakwasow nie bedziesz czul nawet po ciezkim treningu bo miesnie sie przyzwyczaja, ja bym robil dzis trening. Stojaki z Keltona zamowiles?

veronia. dopsze że boli ;-) a stojaki dobra rzecz , małż zbędny wtedy ...chyba że chcesz więcej wyciskać ,to żeby Cię nie przygniotło:-)

o tak! stojaki dobra rzecz. też się nad nimi zastanawiam. bo dzisiaj znalazłam się w ciekawej sytuacji kończącej sie lekką paniką - jak z siebie po przysiadach ściągnąć sztangę? Małża nie posiadam więc jestem skazana na siebie ;)

[...] 25 kg x 4 na noge. 20 kg (sztanga) x 8,8,8,8 na nogę 20 kg x8,8,6,6 na noge 20 kg x 4,6,6,6 na noge Kurcze, to 25 niezle mnie styralo...kolega pomagał założyc na plery, bo stojaki były zajęte. Bede cisnac to 25 kg. Mialam jakieś wewnetrzne opory, ze mi tak zdechnie gira, że spadnę razem z tą sztangą. Jakaś wysoka ta ławka :)) 2. przywodzenie [...]

[...] chwycie z nogami w górze 20kg*15 30kg*15 40kg*15 (ostatnio 45kg*15) 1. wyciskanie szło dość ładnie, dałbym rade do 15 powtórzeń dojechać, ale zawadziłem w 14-tym o stojaki i kolejne powtórzenie odpuściłem i tak bym więcej nie zakładał wole zapas zostawić na następny taki trening, pompa była masakryczna barki i klata strasznie [...]

[...] dla siebie 115*1 125*1 135*1 145*1 150*1 155*1 - na chama z brzucha po tym zrob zdejmowanie ze stojakow na jakies 200kg , ultrakrotki ruch , wlasciwe nie zdejmuj poza stojaki zeby sztanga w razie gdyby miala spadac spadla tam gdzie jej miejsce czyli stojak heheeh 4)MC zamek ... progr po 1 powt 245*1 255*1 265*1 pozniej to jak power bedzie [...]

[...] z końcówką ruchu co się troche przyczyniło do tego że gdy po ostatnim ruchu chciałem odłożyć sztange i coś lewą ręką nie trafiłem, na szczęscie jest coś takiego jak stojaki bezpieczeństwa, ale na nieszczęście były możliwie najniżej ustawione, jednak po tym jak sztanga na nim wylądowała odrazu ktoś podleciał i wziął to z tej strony na [...]

[...] ciężary to i jedna seria więcej, a na 15-tkach jednak robi to większą różnice niż na małej ilości powtórzeń, dlatego w ostatniej serii po 13 ruchach odłożyłem sztangę na stojaki, niby ciężko nie było, ale w końcówce ruchu ostatniego czułem że pompa znacząco przeszkadza 2. push press też pompa straszna, ale dałem rade 3. ciężko, ciężko, [...]

rambo to ja blad zrobilem bo zapomnialem ze szeroko sa rozstawione stojaki i rece zle ulozylem przy odkladaniu... ale braciszek dal rade peko nie dotykal caly czas , a rece kazalem mu caly czas trzymac przy sztandze bo balem sie ze modlitewnik moze ***nac i mnie zabije Zaraz bedzie trzeba zjesc twarog z prolo wypic oliwe i do spania Zmieniony [...]

Jak się buty sprawują? Przydałby się wam rack na siłowni, przy takich obciążeniach celować w stojaki trochę niewygodne i mniej bezpieczne ;-)

bałbym się dać stojaki przed lustrem %-)

[...] na TAK! Summmer 2010! Z tymi siadami to w Olympie miałam klatkę,zawsze można było odstawić ale trochę niżej niż sztanga w pozycji ATG, więc super bezpiecznie! A teraz niby stojaki ale i tak nie mogę obniżyć ich nisko Co do potwora, to kurka no staram się go wypędzić ******* Potreningowy już zrobiony, jeszcze na pazurki do city, posiłek i ruszam [...]

Właśnie tak myślałem z tym że na mojej siłowni (ani na żadnej w moim mieście - są trzy, w tym jedna dla kobiet) nie ma takiego racka, wszędzie są takie „tradycyjne” stojaki do przysiadów. Jeśli będę chciał robić dociski stojąc mogę zrobić jeden pełny ruch i potem już resztę serii połówkowe powtórzenia(od czoła w górę) ? Jeszcze jedno pytanie. [...]

Z grubsza to samo, tylko, że w rest pause (niby) nie odkładasz ciężaru na stojaki, plus zakładasz sobie jakąś liczbę powtórzeń i do tego dostosowujesz pauzy i "serie". "Cluster sets" tak naprawdę to sporo serii ze skróconym okresem na odpoczynek po wysiłku.

[...] to w 3 seriach,co tydzień dołóż 2,5kg do każdej serii Brzuch-ab wheel 3serie x max powt Dodatkowo: -podciąganie podchwytem(nie mów,że nie masz gdzie tego robić- ustawiasz stojaki od przysiadu na maksymalną wysokość,stawiasz na górze sztangę i się podciągasz. Uważaj tylko na stabilność stojaków,bo różnie to bywa),jak nie dajesz rady-podskakuj i [...]

[...] z piłką. Powinno być w wątku Obli o treningu z piłką :-) nie wiem czemu, ale ja zawsze wciskam piłkę gdzie się tylko da }:-( Jakieś zboczenie |-) 4. kładąc sztangę na stojaki. ;-) 5. on już bardziej do wypadu robi, a split jumps są płytsze. Takie bardziej przeskakiwanie http://www.youtube.com/watch?v=wuKx0PvW37w&feature=player_embedded 6. [...]