stepper

[...] x12 / 10kg x12 10.Odwodziciele na maszynie 25kg x12 / 25kg x12 11.Przywodziciele na maszynie 30kg x12 / 35kg x12 12.Wspięcia na palce siedząc 30kg x12 / 30kg x12 20min stepper Avg (? brak zegarka damn) HRmax- 188- chociaż to nie rekord ;) By The Way Największą trudność sprawia mi jednak ogarnięcie żarcia "na jutro" w sposób fizyczny, nie [...]

[...] niekoniecznie są skuteczne w przypadku gruszki. Bryczesy bardzo trudno zredukować, a na pewno nie da się tego zrobić bez dobrego treningu na siłowni. Ale widzę, że Twój trening to stepper... To niestety bardzo słaba forma treningu i w zasadzie niewiele zmieniająca w Twoim przypadku. Poczytaj o treningach siłowych i diecie zbilansowanej.

[...] rekonstrukcji wiezadła krzyowego przedniego” 7 Po 2 miesiacach od operacji zwiekszaj intensywnosc cwiczen, wydłuaj ich czas. Rozpocznij cwiczenia na przyrzadach – suwnica, stepper. Dołacz do treningu take cwiczenia: Cw. 1: Stojac na poduszce wykonaj 10 przysiadów. Moesz poza tym ustawic w rzedzie kilka rónych poduszek i cwiczyc na nich chód. [...]

[...] przeprowadzona rozgrzewka powinna obejmować: - rozgrzanie mięśni - rozgrzanie stawów - rozciąganie - rozgrzanie mięśni trenowanych W praktyce: - trening aerobowy - bieżnia, stepper, orbitrek, skakanka, - krążenia ramion, skłony i skrętoskłony, przysiady bez obciążenia, worek treningowy, - http://pl.wikipedia.org/wiki/Stretching - serie [...]

[...] i ocenic. na pewno najbardziej bezinwazyjną i najbezpieczniejszą formą jest plywanie. mozesz sprobowac tabata squats albo pajacyków interwałowych. taki wysilek jest krótki i tresciwy, spala sie kalorie nawet po skonczeniu krótkiej bo do 15min sesji treningowej. innymi alternatywami jest orbitrek, stepper albo rower... wybieraj i testuj ...

[...] na ławce skośnej z hantlą 2x10 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x15-8(ostatnia seria drop set) Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x25-20 -skosy na ławce w leżeniu 2x12 Aeroby: -stepper 20min(steper z tego względu bo muszę pracować nad pośladkami a przy stepperze dobrze można je spinać,więc oprócz aero pracują pośladki,dwugłowe i łydki)

dzisiaj nogi j**łem i barki - i wkoncu zobaczyłem kolesia który dobrze wygląda pozdrawiam go . widziałem babki które mają oponki - najpierw 20 min stepper i potem przyszły na maszyny - najpierw wyciąg na plecy i maszyna do rozpiętek HAHAHAHAHHAHAHAHA

[...] serie *ostatnia seria 75kg-5 powtórzeń 7. Przyciąganie jednorącz uchwytu do boku na wyciągu poziomym,dolnym- 3 serie po 12-15 powtórzeń. + 60minut aerobów (30 minut stepper+10 minut interwał na bieżni+20 minut orbitrek). Uprzedzam ewentualne pytania dotyczące długości aerobów. Kręcę ich sporo z kilku powodów. Mam więcej energii, ponieważ [...]

Sobota: barki+1h aerobów(stepper) 1.Unoszenie sztagielek na boki stojąc-3 serie po 20 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek przed siebie stojąc-3 serie po 12 powtórzeń * ćwiczenia 1,2 i 3 wykonywane w serii łączonej 4.Wyciskanie sztangi wąsko podchwytem stojąc-3 serie po 8-10 powtórzeń [...]

[...] na drabinkach) z krążkiem 25kg na nich- 3 serie +brzuch(trzy gigant serie po 5 ćwiczeń czyli łącznie 15 serii). +20 minut mocnego cardio(trucht pod górki, wznios: 8-10%+stepper) cały czas trzymam dużą ilość białka w diecie jak i bcaa(dwie porcje po siłówce,jedna przed treningiem i po jednej rano oraz na noc). [...]

[...] 12px30kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px60kg; Wspięcie na palce stojąc z sztangą: 20px100kg; 20px100kg; 20px100kg; 20px100kg; Cardio: 30 min (rower->10min dystans 2.9 km ; stepper->20min dystans 2.4km ) Dieta: 30 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Trening całkiem spoko. Sporo ludzi oblegało uginania i prostowania, [...]

Dzień: 29/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 3 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 12 x73kg + 12 x 46kg (wszystko łączone) [...]

[...] : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg 2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 12,12,12,12 x 10kg 3.Uginanie francuskie siedząc z hantlem : 12,12,12,12 x 18kg Aeroby: 30min na czczo stepper 20min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Mega dobry trening!!! była moc pompa i super motywacja!jutro przekładam plecy z barkami bo w sobotę szykuje się [...]

stepper masz w domu ??

Dzień: 33/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 2.Wyciskanie na maszynie siedząc : 12,12,12,12 x 41kg 3.Unoszenie hantli na boki : 12,12,12,12 x 12kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 6.Przyciąganie linki [...]

hahaha,właśnie niedawno skończyłem aeroby i wcinam śniadanie,stepper na razie sprawuje się dobrze wiec oby tak dalej:-D

[...] 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 7.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg Aeroby: 30min stepper na czczo 20min orbitrek po treningu silowym Brzuch: Różnie i intensywnie(było około 8 serii po 15-20 powtórzeń podciąganie nóg w zwisie) Opis treningu: Bardzo dobry i [...]

Dzień: 57/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 73x12+53x12 5.Wykroki z hantlami chodzone : [...]

[...] : 15,15,15 x 6sztabka w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 15min orbitrek po treningu siłowym 15min bieżnia Opis treningu: Trening siłowy świetny!!! aeroby trochę kiepsko bo męczyła mnie kolka i wkurzały babki które chyba [...]

Dzień: 64/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x [...]