steper

[...] skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 6,8,8,8kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik 6. Aeroby średniointensywne 30+ min bieżnia/schody/steper /SFD/Images/2016/6/4/39d76af86fd74dce948b330c73690239.png /SFD/Images/2016/6/4/f3146fe170c04cf880cd34d94798e46e.jpg siemano, dziś też 2 treningi, w pracy 8h wykładu [...]

[...] w przód 3x25 -odwodzenie sztangielek do tyłu 3x20 -unoszenie sztangi nad głowę 3x15 Brzuch -spinanie brzucha 3x15 -spięcia brzucha z nogami w taśmach 3x12 -rolowanie 3x15 powroty wolno Aero-steper 20 min. -kółko rolowanie 3x15 powroty wolno /SFD/2021/4/12/74c1d6357567408da0ebcec0a1f881a4.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-04-12 21:09:07

[...] dnia 30 minut. Spostrzeżenia: Zauważyłem, że wykonywanie od kilku dni systematycznych aerobów wprowadziło u mnie dobry mentalny nawyk. Przychodzi godzina 19.00 wsiadam na steper i zasuwam i nawet mi się chce a napiszę więcej z niecierpliwością czekam na tę chwilę. Podobno z psychologicznego punktu widzenia jest tak, że jeżeli wprowadzamy cos [...]

Dzisiaj jedynie zaliczony steper 30 minut. Spacerów nie było bo cały dzień lało jak z cebra. Jutro atakuję bareczki i brzuch a dzień zaczynam od porannego ważenia. Dietka bardzo kolorowa i smaczna. Pierwsze 3 posiłki na jutro gotowe :) /SFD/2021/4/18/bd2d0bcc8d174e4ba653d60b1f49b727.jpg /SFD/2021/4/18/9350b2748a31469b8be816ecb5c2011a.jpg Zmieniony [...]

[...] -unoszenie w przód 25,25,20 -unoszenie do tyłu w pochyleniu 25,25,20 Brzuch -skręty tułowia w przód 30,25,20 -skręty z nogami w świecy 20-25,12 -plank 2xmax -w podporze przodem przyciąganie kolan do łokcia 3x max Dieta i steper jak zdjęcia /SFD/2021/4/19/cc710f62a1d24536b401b014357cc701.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-04-19 21:29:01

[...] szeroko 3x6 (jest bardzo ciężko za dużo ważę) -Podciąganie podchwytem wąsko 3x5 Biceps: -W siadzie zginanie przedramienia ze skrętem 3x12 -Zginanie przedramiona w oparciu Brzuch: -kółko z kolan 3x15 nie ma co forsować Aeroby-30 minut steper. /SFD/2021/4/10/8dae794d050343be8f4130f747ae60c0.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-04-10 19:45:32

Dzisiaj rolkowo i jedzeniowo. Gotowość odtworzona i od jutra ogień. Dzisiaj jeszcze steper 30 minut. /SFD/2021/4/11/63795261c09c49b9a4f17ce6584d95dd.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-04-11 19:36:51

[...] Wznosy hantli do przodu 9/8/8 5kg Francuskie oburącz(za głową) 15/13/12 5kg Uginanie młotkowe 14/12/12 5kg + Brzuch 10 min FitLover jakoś tak (dajee popalić) 18.01 steper 35min 19.01 Trening z naciskiem na dól (a-b) łączone Rdl 12/12/12/12 *25kg(+7sztanga) Wejście na podwyższenie 12/*10kg 12/12/9 *15kg Hip Thrusty 10/10/10/9 [...]

[...] tak wieje że głowę urywa to jeszcze nic gorzej że ślisko strasznie a droga polna to nogi można łamać. Jutro 17.01.2019 Trening bardziej na górę muszę coś jeszcze ułożyć 18.01 Tu pewnie znów steper wpadnie 19.01 Tu trening znów z naciskiem na dół i nw czy robić taki sam jak ten 1 czy trochę zmienić ćwiczenia. 20.01 i tu znów też pewnie steper

No wczesniej miałam co drugi dzien. Ale przecież ja mam 3x w tygdniu, wszystko jest rozpisane.. PONIEDZIAŁEK - z naciskiem na dół CZWARTEK - tu na górę SOBOTA - i tu z naciskiem na dół Wtorek-STEPER Sroda-STEPER Piątek-STEPER Niedziela- STEPER

[...] marchew, owsiane z 15g, lub jaglane tez z 15g, Siemie lniane , kakao, wiórki , migdały orzechy Na czysto Myślałam moze by zrobić coś takiego Poniedziałek DT WtorekDNt steper (+moze bieganie) Sroda Dnt bieganie czwartek Dt piątek Steper(+moze bieganie) sobita DT niedziela DNT bieganie + steper w inne dni mi pada jeszcze ale to na [...]

Witam wiec ułożyłam to w ten sposób: Poniedziałek Trening z naciskiem na dół Wtorekbieg Środa Steper +Bieg Czwartek Trening z naciskiem na górne partię (+steper) Piatek steper+bieg Sobota Trening z naciskiem na dół Niedziela bieg (+step) A plan spróbuje dodać popołudniu.

Co gdzie dodać co nie pasuje ? :-? ( planowane) (23.01 Steper 24.01Tr góra 25.01 steper 26.01 tr dół 27.01 steper A jaki masz cel/cele treningowe??

[...] 12/12/12 20kg obunż na dobicie 25 20kg Krzesło 60sek Pompki 12/11/10/10 Drążek nad6/ pod 7/7/7 Cruch frog 50 crunch do ugiętych 50 nożyce 60 Zakupiłam również taki steperek skośny na którym ćwiczę i wygląda to na chwilę obecna tak : Dużo przebywa w domu i nie mam zbyt ruchu chyba że odśnieżam podwórko lub mały spacer ale za zimno jest [...]

Tak chodzi mi o ten 2 plan A i B gdyż nie mam do dyspozycji siłowni, ile miały by trwać takie oreoby nie posiadam orbitka ani wioslarza ( posiadam taki stary duzy steper Keltera).

[...] z której z każdej grupy wybierzemy po 2ćwiczenia. I już mamy ukierunkowany plan na wzrost do wyrobienia na siłowni. Ja mam zamiar robić coś takiego: rozgrzewka na siłowni, steper albo bieg w miejscu, skakanka itd. (około 5minut), potem klatka piersiowa na płasko hantle, potem rozpiętki na płasko, potem ściąganie wyciągu górnego do obojczyków i [...]

[...] od jednej tabletki(0,02mg) dziennie i co dzień zwiększaj o jedną,do 4-5 dziennie(dawki podzielone) i pozostań na tej dawce przez 6-8 tygodni.Trening aerobowy(rower,steper,bieżnia),40-60 minut,najlepiej rano na czczo,ale niekoniecznie.Powtórzę jednak,że są lepsze(bezpieczniejsze) środki(karnityna,HMB,ECA).Co do tłuszczu,to niezależnie od [...]

[...] również przede wszystkim racjonalną dietę opartą na dużej ilości białka,ograniczeniu węglowodanów i tłuszczy.Do treningu należy włączyć również areobik tzn.rower,bieżnia,steper-conajmniej godzinę po każdym treningu na siłowni. Zamiast Clenbuterolu tak jak moi przedmówcy napisali stosować możesz oczywiście różnego rodzaju fat-burnery typu [...]

Kilka lat temu wstępowałem na taboret czyli tanio miałem steper i nie robiłem hałasu. Potem odechciało mi się pocenia w domu i chodzę (czasem trochę biegnę) na zewnątrz. Orbi zajmuje trochę więcej miejsca niż taboret. Zgadza się dla chcącego nic trudnego. Ale zachodzi obawa, że w moim przypadku taboret może nie wytrzymać %-)

Kilka lat temu wstępowałem na taboret czyli tanio miałem steper i nie robiłem hałasu. Potem odechciało mi się pocenia w domu i chodzę (czasem trochę biegnę) na zewnątrz. Orbi zajmuje trochę więcej miejsca niż taboret.