steper

w A ten caly steper zamien na przysiady a zamiast MC daj podciaganie na drazku lub cos innego na najszersze grzebietu jesli nie masz drazka.w B jako pierwszy martwy ciąg i po nim tez cos na najszersze <--- to moja odpowiedz na twoje pytanie napisana kilka postów wyżej

steper na rozgrzewke. a NOGI 1.PRZYSIADY WYKROCZNE lub WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM na [...]

Jeśli chodzi o HIIT na siłowni/fitness, to w okresie zimowym robiłem go na steperze. Ustawiałem interwał odpoczynek 30s. i maksymalny poziom 30s. To najkrótszy czas jaki da się ustawić na tym steperze, więc robiłem pół na pół. Udawało mi się robić po 7-8 powtórzeń i myślałem, ze jestem fajny . Wyszedłem robić HIIT na dwór biegając i po 4 już [...]

[...] łydek trzymając się np. ławeczki aby nie stracić równowagi;) Kolejną opcją jest suwnica. Różnica jest taka, że ciężar wrzucasz sobie elegancko na sztangę a pod nogi wrzucasz steper (taki podest) lub podkładasz skrzynie aby być w miarę wysoko od podłoża. Suwnica izoluje ruch więc myślę, że to powinno pomóc. Zmieniony przez - ŁapaForever w dniu [...]

[...] z plecami (najpierw plecy) po tej zmianie moje nogi poszły mocno do przodu prawda ,ze nogi napierdzielają w wtorek niesamowicie, ale już się przyzwyczaiłem , rozchodzi się i spokój, a w dni wolne ,rano steper i po sprawie . kiedyś ćwiczyłem nogi całe na koniec tygodnia, ale teraz widzę ze tamte treningi były lajtowe ,nie wiem dla czego,

w odpowiedzi na pytanie, j/w dietka redukcyjna (zapraszam do działu Odżywianie w celu nauki jej układania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min z 65-75% tętna max. 220 - (odjac) wiek, 3 razy w tygodniu)

niestety nie mam możliwości chodzić na siłownię,w domu mam rowerek,steper,twister.

Ok.A jakie sosy można stosować do kurczaka i ryżu zamiast ketchupu (jakieś przepisy)?Jaki owoc zamiast rodzynek i czemu nie rodzynki?Jeżeli chodzi o trening mam do dyspozycji rowerek i steper.

Jeśli robisz masę to na razie daruj sobie. Zresztą zima idzie, trochę tłuszczu nie zaszkodzi.. Na redukcję przyjdzie czas na wiosnę, przy robieniu rzeźby.. Zresztą jeśli bardzo chcesz to wal aeroby 3x w tygodniu - bieganie, steper, rowerek, 30-40min tetno max. 220 - (odjac) wiek.

Mysle ze dodanie aerobow bedzie dobrym rozwiazaniem, rowerek, steper, bieganie itp

anne16 przy Twojej wadze taki steper powinien zdać egzamin,ponieważ mało ważysz i linka stalowa,która tam pracuje powinna długo wytrzymać.xxxxxl.

czytałem że HIIT można zastosować również do ćwiczeń typu rowerek albo steper czy bieżnia Owszem - mozna. HIIT to typ treningu a nie miejsce, w którym się je wykonuje. powiedzcie, czy HIIT może być stosowany również do treningu z workiem bokserskim ? Sprecyzuj pytanie. Masz na mysli połączenie treningów HIIT z treningami na worku bokserskim czy [...]

witam mam pytanie, czy ten steper jest jeszcze do przedazy?? i skad on jest?? ile bedzie wynosil transport do lodzi??? pozdrawiam i prosze o odpowiedz:)

Sam steper to niestety srednie urzadzenie(chyba, ze mowimy o dosc profesjonalnym sprzecie z regulacja intesywnosci itd) i raczej uzywaj go dla urozmaicenia. Aeroby to rownierz biegi, marsze, rower, orbitrek, plywanie itd Dobrze zbilansowana dieta, skladajaca sie z 5-6 posilkow to podstawa odchudzania, ktora zagwarantuje sukces.

długi, jednostajny, mało intensywny wysiłek (wolne biegi, szybkie marsze, rower, steper itp.) plus dieta redukcyjna

tak jak pisałem...trening 3 lub 4 x w tygodniu + aeroby <steper, bieżnia, rowerek,...> + ewentualnie suplementy <ostatni element tej układanki>

Steper z rękami jakby.

[...] bez żyłowania brama 20/18/16/14 skos sztanga 70kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/6 rozpiętki skos lekko 12kg/12 14kg/16 16kg/14 wyciskanie maszyna 12/12/12 drop /8 drop /10 biceps maszyna ala modlitewnik 15/12/10/10 hantle stojąc 18kg/10 20kg/9 24kg/8 młotki linka wyciąg 10/10/8 aero 20 minut steper brzuch maszyna do spięc 25/20/15/12

to nie steper tylko orbitrek a odpowiadając na pytanie...przejdź się na saunę i posiedź sobie na niej troche. Spocisz się na pewno ale czy schudniesz od tego?

[...] aerobow. Rano przez 40min. 10min. biegania, 20 rowerku (jesli masz dostep) jesli nie to wykonuj cwiczenia typowo aerobikowe przy tetnie 60-70. Na koniec mozesz pocwiczyc na steperku wykonujac szybie i plynne ruchy przez 10 min. Pod wieczor zajmij sie profilowanie sylwetki i spalaniem tluszczu konkretnie wokol tali. Czyli sklony w bok w tyl i [...]