Plan FBW A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 5) martwy ciąg 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) uginanie nóg na maszynie 3 serie 8) wspięcia stojąc 9) brzuch B 1) wyciskanie na maszynie 2 [...]
robilem a6w przez 4 tygodnie i kurde niestety przerwalem nie dlatego ze niedawlem rady ale jakos tak wyszlo nie chcialo mi sie nie bylo to juz 2tygodnie temu wiec niedługo chcem dalej robic a6w i tu pierwsze pytanie od jakiego momoentu moge teraz zaczac a6w?bo wydaje mi sie ze na ten poczatek to mam juz za duzo siły i moze lepsze efekty byłyby jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podzieliłem sobie treningi na cały rok i chciałbym wiedzieć, czy taki podział ma sens. Chcę powoli przybierać na masie, ale nie tracić wytrzymałości i dać odpocząć co jakiś czas całemu ciału od dźwigania ciężkich dla niego ciężarów. Tkanki tłuszczowej mam niewiele, więc nie przewiduję na ten rok żadnej redukcji. Wiek: 19 Waga: ~67 kg Staż: 8 [...]
Wiek:21 Waga:72 kg Wzrost:191 cm Cel do osiągnięcia:masa Staż: 2 treningi wg planu Mawashiego dla osób początkujących Aktywność fizyczna: biegam kilka razy w tygodniu czysto rekreacyjnie Wymiary: Klatka 88 pas 72 biodra 89 ramię 32 udo 52 łydka 33 Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wg postu Ellis 4012 kcal z 20% nadwyżką Dieta: 1 śniadanie 3 [...]
Witam jak w temacie mam 22 Lata chciałbym zacząć pierwszy cylk. Cwicze z małymi przerwami od ok 6 lat. Odzywki juz mi nie bardzo pomagają od jakiegos czasu stoje w miejscu. Przewertowałem forum, ale to nie jest lekka sprawa wiec wolałbym usłyszec opinie ludzi w temacie odnosnie konkretnego przypadku. Mam mozliwosc kupinie deca-durabolin ze [...]
witam. zbliżam sie do konca cyklu tren enanthate 100/sustanon300/stanozol10 na odblok mam clomid 50 mg i pregnyl 5000 hcg cykl 8 tyg 1-2 tren/sus po 2 ml 3-8 tren/sus po 1 ml wino 1-5 6 tabletek na dzień na ostatnie dwa tyg dozucam clen najchętniej po tym cyklu bym jeszcze cos pociagnał ale nie wiem zabardzo co i jak? zostalo mi jeszcze 2 tyg. nie [...]
Witam Wszystkich w moim dzienniku, zrobiłem go aby się motywować do diety oraz ćwiczeń, wszelkie uwagi miło widziane :) Dlaczego ćwiczysz? No cóż, po wyjeździe Polski poprzez brak przyjaciół siedziałem przed komputerem, a co z tym szło? Kg na + a chce się czuć dobrze w swoim ciele. Mały przegląd: Imię: Patryk Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 97.4 KG [...]
Co myślicie o tym planie na masę> PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 3x10, lub po 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 3x10, lub po 8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie [...]
1.WIEK: 28 2.WAGA: 75 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: -Udo: -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Kiedys ponad 2 lata + kilka razy po kilka miesiecy z przerwami , teraz 1 miesiac 6.CEL SUPLEMENTACJI: REDUKCJA 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAK 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAK 9.POZIOM BF% (mniej [...]
mam kilka pytań.. punktów.. oto kilka informacji o mnie: aktualny stan zdrowotny: jestem chory od środy; jestem przeziębiony; mam grypę; zażywam antybiotyki i mam przerwę od siłki; w piątek trening. Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat, w grudniu 18 Waga :72kg Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty [...]
Wiek: 17 Wzrost: 189 Waga: 70 Staż: 3 tyg I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki [...]
No to zacznę od wstepu Mam; 15 lat ważę; 56-8 kg mierzę; 173-5 cm (nie wiem do końca) Cel; masa staż; 2 miechy Trening Spli partia 2x w tyg będe dodawal codziennie co robilem więdz wyjdzie w praniu Diieta Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Miód pszczeli Jaja kurze całe Oliwa z oliwek II śniadanie Bułki pszenne zwykłe [...]
Witam. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś ogarnięty mógłby mi pomóc, dać jakieś wskazówki, ewentualnie coś zmienić. Dodam, ze staram sie robić wszystko dokładnie, z odpowiednimi ciężarami, a po treningach jestem średnio zmęczony. Poniedziałek: (klata, biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol w tabsach 8. TRENING: wysokoobjętościowy 9. CEL CYKLU: beztłuszczowa Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Taki mam plan treningowy proszę o ocenę ćwiczę juz 1 miesiąc. Ćwiczę poniedziałek wtorek czwartek piątek przed treningiem biegam 40 min w środę tylko biegam sobota, niedziela wolne. Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie po 12 pow - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę [...]
Witam, Chciałbym stworzyć plan treningowy. Jestem już po ćwiczeniach ogólnoustrojowych i teraz chce ćwiczyć każdą partię mięśni raz w tygodniu. Więc tak: Wtorek: Klata/Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce 5s(po 10,9,8,7,6) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki na skosie z hantalmi 5s(po [...]
witam, staż - rok, cel - masa mięśniowa, wiek - 29 lat. oto mój plan: poniedziałek klata - 12 serii 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt. 3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt. barki - 9 serii 1. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,8 powt. 2. podciąganie sztangi do [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest to już drugi mój plan, zmieniam poprzedni po 3 miesiącach ćwiczenia. Dieta do tego jest. Dane: Wiek: 21 Wzrost: 172 Waga: 57 Cel: masa Staż: 5 miesięcy Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głową w [...]
Dziennik treningowy Harryino
