1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 82 kg 3.WZROST: 177 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41 cm KLATA: 117 cm UDO: nie liczyłem TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: około 300 g WEGLOWDANY: około 450 g TLUSZCZ: 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle I 100tb mety, II 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) [...]
Witam! Chciałbym się poradzić bardziej doświdczonych czytelników na forum. Więc zacznijmy od tego... Mam 17 lat Waga 79 kg Wzrost 173 cm (wyciskanie sztangi 90kg) Staż...Hmmmm ok. niecały rok z przerwami, nic wcześniej nie brałem. Proszę o pomoc! Pomóżcie mi w dobraniu jakiej kolwiek diety i mam w planach wziąść I cykl Kreatyny, tylko [...]
Planuję brać regularnie co miesiąc, vit-min *megacaps) olimpu + omega-3. Do tego przez te dwa miesiące kre-alkalyn w megacapsach + SP 80 + tauryne. Czy jakbym dorzucił jakiegoś termogenika typu fatburner to czy przyrosty na kreatynie będą mniejsze? Do tego jest dieta którą przez 2 miechy mam zamiar przestrzegać w 95%, chcę zobaczyć co da się [...]
WITAM No więc jestem już od dłuższego czasu na masie i waże 73kg przy wzroscie 168cm z powodu nie stosowania się do diety ostro się zalałem tłuszczem kiepsko to wygląda chociaż nie aż tak tragicznie.Pasowało by mi zacząć redukcje w najbliższym czasie ułoże diete z ujemnym bilansem kalorycznym , jak myślicie zacząć "RZEŹBA 2007" Michaila? Mój staż [...]
Wiek: 18 lat Staz: 8 miesiecy Dieta: jest Moj trening wyglada mniej wiecej tak, ze cwicze: PON-klatka, biceps, brzuch SR-plecy, triceps PT-nogi, barki, kaptury, brzuch na czas wakacji zastanawiam sie czy nie lepiej by bylo cwiczyc codziennie jedna partie miesni, np. PON-klata WT- biceps itd. w ten sposob w ciagu dnia nie przesiadywalbym na silce 2 [...]
Witam! Chciałbym troszke poćwiczyć na siłce szybkość niewiem jakie mogą być najlepsze ćwiczenia narazie treenowałem na mase, Dane: wiek: 16 lat staż: 6 miesięcy wzrost:188cm waga:73kg Planuje ćwiczyć mase w 3 dniach + 4 dzień na szybkość Dzień I bary + nogi ( poniedziałek) dzień II klata+bic (wtorek) dzień III trip+plecy (czwartek) Dzień [...]
Witam! Oto moj plan na mase co myslicie onim co mam poprawic a co jest dobre? Waga 67kg staz ok 1,5roku sumple: kreatyna wzrost 180cm dzień -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze [...]
witam! ułożyłem diete na najbliższy miesiąc i chciałbym zeby ktoś mi pomógł przy sprawdzeniu jej.Ułozyłem ją zgodnie zmoim zapotrzebowaniem itd. Mam 16 lat waze 61 kg. staż 6 miesięcy (nie zalezy mi zeby sie spompowac na wakacje)chociaz chce lepiej wygladac na plaży:)).do diety dodaje carbo i mam pytanie kiedy najlepiej je pić? mysle ze od razu po [...]
Witam, na wstępie pare słów o mnie: wzrost: 187cm waga 94 pas: 93 klatka:112 udo: 64 ramie: 40 staż: jakieś 10 miesięcy cel na najbliższe tygodnie: redukcja tłuszczu. Pierwsza w życiu. Dietę posiadam, w momencie startu z redukcją będzie ona wyglądała tak: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_redukcja_sad%C5%82a%2E-t337093.html Trening jest w fazie [...]
Witam.Pytanie to kieruję do osób,które maja już dłuższy staż treningowy. Jak na formę ćwiczącego wpływają kilkutygodniowe przerwy w treningach(od 3 do 4 tygodni)?Jak szybko powrócić do poprzedniej formy? W wielu czasopismach kulturystycznych jest napisane,że takie przerwy mogą wpływac nawet korzystnie na formę trenującego,tylko nikt nie bierze pod [...]
Witam, To moje pierwsze pytanie na forum, do tej pory na wszystkie pytania znajdywałem odpowiedź w wyszukiwarce. do rzeczy: jestem zmuszony zrobić tygodniową przerwę w treningu i nie wiem jak w tym czasie powinna zmienić się moja dieta. Przypuszczam że zmniejszyć liczbę węglowodanów i tłuszczów w diecie (ale może tak tylko mi się wydaje :) ) [...]
Witam Lat 19, wzrost 175cm, waga na poczatku cyklu 90kg. Staz treningowy prawie 4 lata. Niecale 5 tygodni temu ropoczalem cykl (pierwszy raz na SAA): - 1-10 Sustanon (Egipt) 250mg e7d - 1-8 Deca (grecka z Normy) 200mg e7d Problem polega na tym, ze po prawie 5ciu tygodniach wlasciwie nic nie czuje. Zdaje sobie sprawe, ze te srodki potrzebuja troche [...]
witam staż 2 lata wiek 20 waga 65 kg 2cykle na mono 1 cykl na cell pump+mono obecie posiadam 1 duża puch CP 1 mała pucha Mega caps creatine olimp krealkalyn 2500 olimp 120 caps monster mass gainer mam jeszcze animal pump ale postanowiłem go zostawic na kolejne cykle bo to dosyc zaawansowana odżywka. proszę o rozpisanie mi dawkowanie powyższych [...]
Witam Was wszystkich:)Jestem to nowy:)No wiec tak zaczne od tego wiek 19 lat,waga 86kg,wzrost 183cm.Staż-ok. 2 lata.Wyniki??..jak ktoś chce to napisze ale wydaje mi sie że nie ma potrzeby:)Doczynienia z suplami??hmm.. kilka puszeczk mono + dodatki:)Mój problem polega na tym iż nie wiem jaki stack kreatyowy sobie kupic.Chciałem w końcu zrobic jakiś [...]
witam mam 22 lata 193 cm wzrostu 93kg wagi... dieta jest jak dla ektomorfika... zaczynam suple gainer + animal nitro... :P staz ok. 1 rok taki plan daje pod uwazne oko krytyki:) Dziekuje Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 105 3.WZROST: 193 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 116 UDO: duze jest w sam raz na strzały TALIA: 94 ;/ 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: duzo białka malo wegli prostych BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: split 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]
[...] Wiec zwracam sie do Was z prosba, abyscie ulozyli mi plan. Nie chodzi o to, ze mi sie nie chce. Ukladalem juz, ale zaden mi chyba nie wyszedl :/ Moim celem jest rzeźba, moj staz to ok. 6 miesiecy, mam co rzeźbic, jestem dosc silny jak na wiek 16 lat. Siłownie mam w domu, wiec prosze nie pisac zadnych skomplikowanych cwiczen. Moj sprzet to: ławka [...]
Witam! Prosze oblukajcie moja diete czy wszystko w porządku lub co ewentualnie zmienić. CEL:MASA Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami I POSIŁEK -Makaron dwujajeczny-100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu-500g -Rodzynki suszone-20g II POSIŁEK -Chleb żytni pełnoziarnisty-100g -Pomidor-80g -Masło śmietankowe-10g [...]
Cześc aktualnie cwicze biceps 2 razy w tyg :] Poniedzialki : biceps plecy Sroda klata triceps Piatek barki biceps Jestem w polowie cyklu kreatynowego. Mam pytanie czy dobre jest cwiczenie bicepsa 2x w tyg robiac mase.w poniedzialek robie inne cwiczenia na biceps niz w piatek Poniedzialek( gryf prosty stojac(szeroki uchwyt) 3 serje ,gryf [...]
