Ułożyłem sobie taki plan treningu na fbw. Zestaw A poniedziałek i piątek nogi- przysiady z hantlami 2s 10-12pow. plecy- martwy ciąg 2s 10-12pow. klatka- wyciskanie na ławeczce płasko 3 s 10-12pow. barki- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-12pow. biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-12pow triceps- wyciskanie sztangi w [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta solo, 2. prolo + meta zakonczony w 4 tygodniu z powodu choroby. i jeszcze raz 3. prolo+meta 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Płeć mężczyzna Wiek 22 Waga 84 Wzrost 178 Cel treningowy Masa siła Staż treningowy wróciłem po 3 letniej przerwie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : nie mam narazie ułożonej Przeciwwskazania medyczne : mogę ćwiczyć Zażywane suplementy : nie
Witam Do tej pory jadę splitem, w którym ćwiczę partie 1x/tydzień. Jednak cykl na kreatynie dobiega końca, to chciałem ułożyć plan "na potem" (czyli po cyklu). Trening pasuje mi tylko 3x/tydzień ze względu na szkołę w weekend, w której siedzę do wieczora. Myślałem nad treningiem A/B robionym na przemian: A: klata+barki+triceps B: nogi+plecy+biceps [...]
Witam Zaczynam dopiero trenować na siłowni(chodze dwa razy w tygodniu -czwartek i wtorek po 1.5h). Głównym celem jest siła i wygląd. Wiek - 16 lat waga - 68kg wzrost - 175cm Co poradzicie na początek? Jaka dieta? może jakiś zestaw ćwiczeń :] głównie zależy mi na umięśnieniu rąk, klatki i brzucha... Prosił bym o porady odnośnie zestawów ćwiczeń i [...]
Staż to jakieś 6 miesięcy. Kolega poleca mi kreatyne i jakieś spalacze ale wole sie doradzić od ludzi z wiekszym stażem i doświadczeniem. A splita trenowałem przez 2 miesiace - doradzono mi na forum abym zaczol od fbw - poprawie sylwetke i estetyke
Witam mam 25L 185 cmm 92kg. Staz z przerwami. Od 2 miesiecy zaczolem sobie trenowac na silowni.. teraz kupilem troszke supli i chcialbym to wszystko ze soba polaczyc. Narazie biore rano na czczo Storma.. godzine pozniej biore 4 tabsy amino 4500..jem sniadanie .. odczekuje ok 45min i wale shocka...biegam okolo 30 min w zaleznosci od trenignu jaki [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD.Mam do was kilka pytań. Jestem w Wieku 16 lat 3 razy w tygodniu chodzę na trening boksu mianowicie poniedziałek,wtorek,czwartek od godziny 17 do 19:30.Chciałbym do wakacji przybrać na masie i ćwiczyć na siłownie.Czy ktoś mógłby mi doradzić jaką dietę wybrać nie chce brać na razie żadnych suplementów. Proszę o [...]
Mienło 6 tyg jak skończyłem cykl na cm3, myślę nad takimi zestawami 1.Kreatyna mono (?) 2.Białko Wpc Ostrovia 3.Zma/witaminy 2.Kreatyna mono + cell pump 2.Białko Wpc Ostrovia 3.Zma/witaminy Kreatyny niesprecyzowałem ponieważ chce żebyście mi doradzili jaką wziąść vitalmaxa, fitmaxa ? fitmax ma niby lepszą forme kreatyny ale na 10g preparatu 2g [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: od 74 do 76 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lata 6. DIETA: brak czasu na stosowanie dobrej diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłownia 3 razy w tygodniu, sporty walki 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Witam... LAT: 18. Wzrost 176 WAGA: 55 :( Staż: Zaczynałem już dwa razy ale tak na własną rękę (raz nawet dobry trening). W sumie 5 miesięcy. Plus dwa lata temu około 5 miesięcy. Wybrałem METODĘ STACYJNĄ gdyż myślę, że będzie dla mnie odpowiednia i już jej próbowałem. Aktualnie 3 WF w tygodniu, czasami basen (raz-dwa w miesiącu, ścianka [...]
prosze o korekty , juz troche skorygowalem plan sugerujac sie poprawkami uzytkownikow ale wole sie upewnic czy jest dobry A-B-wolne-A-B-wolne-wolne plan jest nastepujacy A. PLECY - KLATA - BICEPS mc 3s podciaganie 2s wioslowanie hantel. 2s wyciskanie na plaskiej (sztanga) 3s skos (hantle) 3s ugnianie ramion (sztanga) 3s uginanie na skosnej 2s + [...]
Jak na staż treningowy (1 rok) to twoje miesnie sa przygotowane na treningi dwa razy w tygodniu, tylko czy to ma sens? Osobiście pyknie mi roczek na siłce, ale jakoś wole dorzucić serie w ćwiczeniu, niż dwa razy w tygodniu partię mięśni. Moim skromnym zdaniem powinieneś zrobić sobie kilka dni przerwy (tydzień) i wrócić na siłke z planem po [...]
Witam! Mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? Posiadam jedynie Hantle 2x10kg (regulowane) i drążek. Na początku zaznaczę, że przejrzałem strony typu . Są bardzo pomocne, jednak oparciu o nie treningu nie ułożę, nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia ze sobą dobierać. W Internecie znalazłem cos takiego- Poniedziałek Klatka 1. [...]
Witam wszytkich.Chciałbym zapytac o ten plan.Jest to split 2x jak powyzej w temacie pisze.Nie przejmujcie sie pompkami.RObie je z obciazniami na fbw.Teraz chce splita.JE dodaje bo poniewaz lubie je robic,z obciazeniami duzo mi daja.Ale tu nie chodzi o to.po eksperymntowac mozna.Narazie nic nie strace.Staz mam ponad rok.Jest ok 79kg waze a wazylem [...]
Witam prosilbym o ulozenie jakiegos planu na spalenie tluszczu brzucha i poprawe kondycji/wydalnosci, albo ewenwtualnie skomentowanie tego: http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256 Aktualnie jestem w 2 tygodniu i jak narazie zadnych zmian, wiem ze to krotko, ale to taka uwaga. Plec: mezczyzna Wiek: 16 lat Waga: 78-80 kg Wzrost: 183 cm [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą [...]
Poniedziałek: Klata Wyciskanie SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej-glową W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC [...]
Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ
