staz

Obecny staż to jakieś 7 miesięcy, poprzedni plan to tradycyjny split 3x tydzień, którym ćwiczy chyba cała Polska (klata+bic, plecy+tric, nogi+barki). Przez ostatnie 3 miesiące redukowałem, poszło 10kg sadła, wyniki siłowe na szczęście nie spadły. Po lekturze sfd stwierdziłem, że bardziej odpowiedni będzie dla mnie trening fbw.

Staż treningowy na siłowni : 0 bez filozofii , bierzesz pierwszy lepszy plan treningowy typu FBW i idziesz trenować . Poniedziałek - mma wtorek - mma środa - wolne czwartek - siłownia piątek - mma sobota - siłownia

chatka Jeśli twój staż jest zerowy nie układaj jeszcze planów , czytaj a stosuj gotowe rozwiązania , gdyż praktycznie na początku wszystko działa . bez potrzeby poprawiać ten plan , więc dam ci na tacy gotowca . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

ankieta działu albo temat leci 1. WIEK: 30 2. WAGA:88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: ? -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: I śniadanie 2 bułki razowe z szynką, II śniadanie bułka z szynką + 2 jogurty, "polski obiad + kolacja niezbyt obfita (jajka ewentualnie kanapki z pieczywa "WASA" z serem i wędliną -białko: [...]

[...] techniki ! Skumali ? Ja tak nie twierdze, bo nie mialem nigdy Gi na sobie. Mowie tylko, ostatnio walczylem z kolesiem ktory chyba nigdy nie walczyl w No-Gi, a ja w sumie mam staz w MMA/SF jakies 2 miesiace i cisnalem go jak imadlo. Takze wole walke w No Gi ze wzgledu na jej dynamizm. Ale problem w tym ze u mnie w klubie ranne treningi to BJJ wiec [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: PPL Ciężary [...]

Ile dokładnie wynosi staż? Jakie plany treningowe przerabiałeś?

staz ciezko powiedziec tak z 9 miesiecy 2 miesiace nie cwiczylem i poszlo mi 12 kg wagi a sily 15kg w wyciskaniu lezac a plan podobny co wrzucilem tylko klatki byl inny,co 2 tyg dokladalem 2 kg ciezaru i wszystko ladnie szlo

"Obecny staż to jakieś 7 miesięcy, poprzedni plan to tradycyjny split 3x tydzień," więc po co zbędne kombinację i chcesz teraz FBW ? SPLIT to podział , a podziałów jest wiele .

Wiek : 25 Waga :83 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa potem rzeżba Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, wczesniej gainer i białko Ostatnio przerabiany plan: dziennie [...]

Jeśli tak sądzisz to Ci wierzę - niezły staż. Za taką cenę.... :)

Padaka jak dla Ciebie, masz za duży staż jak na taką objętość. Albo lepsze FBW albo jakiś split (1 raz partia w tygodniu tez może być ale na rozłozone na np. 4 dni).

a jak długo już tak ćwiczysz(w sensie tym jednym planem-nie chodzi mi o cały staż)? i mowa o brku postępów w czym? w podciąganiu? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-09-20 17:52:44

- przysiadów i martwego nie robię, <---- ZACZNIJ Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy <--- CZYM ĆWICZYŁES TYM WYNALAZKIEM CO GO WKLEILEŚ NA WSĘPIE?

Aaa chodziło ci o box przysiady.Nie pasują mi w tym planie-to nie jest kulturystyczne ćwiczenie-a akcesoryjny bój często stosowany przez trójboistów.Nie ten staż na takie ćwiczenia. Daj wykroki a później sissy squat. Co do klatki-3 ćwiczenia wystarczą w zupełności.

Staż treningowy na siłowni: Brak na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:91 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:122 -udo:58 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat z przerwami dlugimi po problemach powypadkowych 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testoeviron depot+deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sila suchy miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

mam 29 lat celem jest masa nie bede zwazał na jej jakość w tym okresie ,staż ponad 6 lat poprzednie cykle meta 1: 1-6 30 mg 2 winstrol 1-6 30 mg 3 omnadren 1-12 250mg e4d + winstrol 8-15 30 mg

1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:122 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: wysokobialkowa, wegle tylko rano i w okolicach treningu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 , prop solo 8. TRENING: siłowy 5 x w tyg i sztuki walki 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa, [...]

Nie polecam od razu rzucać się na LOW CARB najpierw podejmij zbilansowaną dietę. Oczywiście normalnie się trenuje na LOW CARB, ale pewien staż i świadomość we własnej diecie jest wymagana. 30g to już na prawdę mega reżim!