Witam Forumowiczów! W lutym, po ponad półrocznym leniuchowaniu, chorobach i spadku masy z 88kg na 73kg wróciłem do treningów. Długo się nie powstrzymywałem i z końcem marca kupiłem puchę 400 kapsów C.200 mesh. Zrobiłem niepotrzebną fazę ładowania (teraz wkurzony bo różnica w porównaniu do wcześniejszych cykli bez ładowania tylko trochę [...]
Witam. Starym planem ćwiczyłem już długo, zrobiłem dwa tygodnie przerwy i teraz startuje z nowym planem. Układałem sam, proszę o sprawdzenie i poprawki. Wcześniej ćwiczyłem gotowymi planami, teraz postanowiłem sam coś ułożyć lekko na wzór tamtych, ale, żeby troche pomieszać, żeby tak samo nie było. Główny cel cyklu treningowego z tym planem: - [...]
Witam, a wiec od niedawna postanowilem cos ze soba zrobic bo zaczalem tyc i wogole.. No i postanowilem razem ze znajomym chodzic na silownie nom.. i prosilbym o jakis plan cwiczen.. bo ja nie mam pojecia jak to zaczac i na czym skonczyc. a wiec : Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Klata,kaloryferek , miesnie, [...]
Witam, Tak jak w ankiecie. Przygodę z siłownią zacząłem ponad 10 lat temu ale miałem roczne i półroczne przerwy. Ostatnio nie ćwiczyłem przez 2 lata. Zamierzam wrócić do treningów. Tak na prawdę to już wróciłem. Jestem po 2 miesiącach treningów typu FBW (15 powt. w serii + brzuch max.). Po każdym treningu starałem się robić aeroby (minimum 30 min [...]
Akurat tu Masz Racje tylko sie pytam co najlepiej bo walic to napewno cos bede ale chcialem jakiejs porady a nie sie dowiedziec tego ze mam za maly staz bo to wiem.
witam a wiec tak, na poczatek cos o mnie wiek 19 wzrost 182 waga 80 biceps 40 staz 1 rok ciagle na sucho 0 odzywek, kreatyn itp. do wydania 300zl moze tez troche przekroczyc ;] ale w ostatecznosci ;] moja dieta: 500 wegli 150 bialka 80 tluszcz 3000 kcala jak w temacie chce troche szybciej przybrac na masie i zeby troche w objetosciach [...]
Witam mój staż treningowy to 3 miesiące i od pewnego czasu zastanawiam się nad nowym planem treningowym...Ćwiczę na siłowni...pełno maszyn ławeczek i w ogóle jak to wszędzie na lepszych siłowniach i mam pytanie co do dobrego treningu na masę i rzeźbę... Mój trening 1 Dzień Klatka/Triceps Klatka Ławka Pozioma... 12,10,10,8,6 Ławka skośna w dol... [...]
witam pisze z prożbą o podanie ćwiczeń na to żeby plecy się rozrosły bo mam je bardzo hude w poruwnaniu z innymi częściami ciała podajcie ćwiczenia i ewentułalnie ile seri i powtużeń ćwiczenia tylko ze sztangą i hantlami i jak będo potrzebne to jakie odżywki staż 8 mieśęcy wzrost 190cm waga 80kg wiek 15 lat z góry dzięki.
[...] zrobic 4 serie. a) gryf x 10 powtorzen 30kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 67 albo 70kg x 10 b) gryf x 10 30kg x 10 65kg x 10 cztery takie same serie c) gryf x 10 30kg x 10 66x12 68x10 70x8 72x6 Moje pytanie brzmi co jest najkorzystniejsze Jezeli staz ma wplyw na 'dawkowanie' to dodam ze cwicze pol roku
Staż treningowy na słowni : okolo rok ale 3 miesiące przemyślane Teraz to zastanawiam się czy dobrze. Jakie są Twoje wyniki siłowe w podstawowych bojach? MC, przysiad, wyciskanie itp?
Aktualnie ćwicze 3x tydzien (pon, śr, pt) splitem. W dni nietreningowe (wt, czw) robie aeroby po około 60 min (bieganie). I pojawia sie pytanie gdzie dodać HIIT ? Po treningu siłowym ? Rano w dzień treningu siłowego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane [...]
[...] za duzo nie uraczyles, grzbiet wczesniej wioslem zmeczyles, zalezy ci na zaatakowaniu procentowo innego obszaru, a nie fundowaniu sobie kolejnej miazgi. Patrz na swoj staz. ten wycisk z wybicem nog na barki to o push press chodzi? Dokladnie, ale nie musisz brac z ziemi. Mozesz z wysokich stojakow. ten francuzz na ziemi to sztanga ma [...]
Co do saa to jeszcze nie smakowałem No i chyba aż tak źle nie jest Hades - Jak wyglądasz lepiej to gratuluję Ale patrząc w twój profil wymiary mamy mniej więcej takie same, za to staż o 1,5 roku mniejszy mam Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-04-08 06:41:45
1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: dieta zawsze jakas tam byla w kazdym badz razie dobrze szlo :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. ODSTĘP [...]
Witam, wcześniej dosyć aktywnie przeglądałem forum, ale nadszedł czas, aby założyć własny temat. Otóż mam troche ciałka do zredukowania i chce Wam przedstawic mój program/plan działania, może ktoś coś zasugeruje lub poprawi, więc tak: wiek: 21 lat wzrost: 178 waga: 96.9 kg wskaźnik TT: 26.4 % staż treningowy: jakies 2-3 lata siłowni w gimnazjum [...]
A więc mam parę kilo do zrzucenia ,zwłaszcza na brzuchu ( obwód 92cm ) .Wcześniej ćwiczyłem na masę i mnie trochę zalało.Chciałbym przede wszystkim wyrzeźbić sobie brzuch.Zacząłem 2 dni temu 6 Weidera , do tego ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni. Do tego biegam ,ale nie wiem czy lepiej biegać truchtem 30-40 minut czy może lepiej wykonywać [...]
ćwiczę od 4 miesięcy ... i na początku miałem taki plan że np pon: klata i triceps itp a teraz zrobiłem że w jeden dzień ćwiczę daną jedną partię mięśni wygląda to tak Pon: Biceps Wt:Triceps Śr:Barki czwartek wolne pt:klata sobota plecy niedziela wolne i powiedzcie mi... czy to jest dobrze czy źle..? czy mam robić tak jak wcześniej?? z góry thx [...]
"Waga 80kg Wiek 17 Wzrost 179 Staż 14 miesięcy Zapotrzebowanie kcal: 2300 Przeglądając forum w podwieszonych tematach nie mogłem zlaleść info ile kalorii na dzień powinienemm przyjmować. Czy dieta 1200 kcal będzie odpowiednia?" Załamałem się Na razie jem tak (pewnie źle): Ano źle. Ale ważniejszy jest dla nas jadłospis jaki masz [...]
Na początek info na mój temat: wiek - 19 lat wzrost - 173 cm waga - 68 kg typ budowy - ektomorfik staż - 2 miesiące ACT, po świętach mam zamiar zacząć ćwiczyć wg planu FBW Hardgainera cel - masa + 10 kg suplementacja - gainer Monster Mass po treningu (z powodu braku możliwości spożycia normalnego posiłku) oraz do uzupełnienia ew. braków w diecie [...]
-Twoja Chwila Prawdy X-
