1:27:58 - :-? paawo - ostatnio tak broniłeś badań to pewnie jesteś oblatany w temacie i być może będziesz miał namiar na jakieś wiarygodne odnośnie supli na stawy? najbardziej interesuje mnie info o MSM, ale może też być o glukozaminie i chondroitynie (niekoniecznie badane na sportowcach)
Po przysiadach kolano bolało, a dziś ponad 16km i nic, ani w trakcie biegu ani po biegu :-D No to ja mam odwrotnie, po bieganiu bolą stawy, a po przysiadach nic... no chyba, że zrobię 300, to wtedy odczucia podobne, jak po bieganiu }:-(
Brann mi się wcale nie podoba ;-) To tak jak bieganie z nadwagą, na pewno obciąża stawy czy kręgosłup. Preferuje raczej bieganie krótkich odcinków 100-400m, czasem wpadnie spokojny bieg maks. 5 km. Trzeba się trochę oswoić z taką formą, żeby nie paść od razu, jak każą wór 20kg dźwigać ;-) Nie wiem czy jest sens robić takie treningi, jeśli ktoś nie [...]
[...] hack siady 4x12-6 prostowanie nogi na wyciągu dolnym 3x15-12 syzyfki 4x15-12 brzuch wstępnie plan na siady rozpisany na 11 tygodni i zobaczymy co z tego będzie. Największe utrudnienie to że wejść pod sztangę ciężko i potem cierpią stawy lokciowe i bankowe na dużych ciężarach. Za tydzień 20kg dołożę i tez na 8 ruchów bo to nic nie ważyło
[...] szybkie serie francuskiego do czoła szerokim chwytem gryf prosty a na koniec rozciąganie i Planki ciężary śmieszne bo ciągle stoper w ręce i krótki przerwy ale dzięki temu stawy jak nowe Dieta dzisiaj dzień średnich węgli i makaron makaron i nwszcze makaron z bulionem bez tłuszczyku i kurakiem. waga idzie do góry ale jakość siw trzyma [...]
[...] choć to nadal pies wymagający dużo uwagi. No i nie wiem jak akity, ale Jaga na jakiekolwiek treningi będzie gotowa dopiero za rok najwcześniej, bo na razie ma za luźne stawy, żeby wymuszać jakikolwiek ruch, wszystko swobodnie, jak sobie piesek zażyczy. Ale jeśli mam być szczera to nie nastawiam się na żadne zawody ani poważne treningi, bo [...]
[...] przy bieganiu warto wzmacniać mięśnie stabilizujące kolano. chociaż jakieś wykroki, czy przysiad bułgarski i jakieś ćwiczenie na tylną taśmę by się przydały. Ja to bardzo czuję jak zrobię np. w wakacje przerwę gdzie wylecą mi dwa treningi nóg to jednak kolano jest mocniej niestabilne. Gorset mięśniowy jednak chroni stawy i trzeba o niego dbać.
Trening nóg przy bieganiu jest bardzo ważny a niestety bardzo często zaniedbywany. Mięśnie muszą być silne żeby dawać sobie radę z obciążeniami i chronić stawy. Kolejna ważna rzecz to rolowanie/masaż żeby rozluźnić spięte miejsca. Samo rozciągnie nie wystarczy. U mnie ból kolana to kwestia spiętego pasma biodrowo-piszczelowego i/lub spiętych [...]
Super masz ;-) Na kleszcze trzeba uważać bo borelioza to poważna choroba. Ja byłem kiedyś w szpitalu (podejrzenie zapalenia opon mózgowych) i tam było 95% właśnie chorzy na tą chorobę. Niektórzy mieli 18-25 lat i tak układ nerwowy zdewastowany i stawy, że chodzili jakby mieli 90 lat i kubka nie mogli w ręce utrzymać.
Sztanga z głowica dużo lepsza :-) jeśli chodzi o stawy kolanowe to można dopuścić minimalne ugięcie, wysunięcie stop to określa organizator, wydaje mi się że 15 cm od ściany jest odległością dobra a im dalej będą wysunięte tym pozycja jest gorsza, musisz sobie odmierzyć 15 cm narysować linie pięty na Lini i spróbować wykonać bój a potem coraz [...]
05.01 Do końca marca (27.03) budujemy siłę. Trener zaordynował cztery treningi siłowe w tygodniu z podziałem góra-dół. Rower i bieganie potraktujemy po macoszemu. W pierwszym przypadku trochę się o konstrukcję roweru obawiam, w drugim o stawy. Masa mła na dziś - 89,4kg. I rośnie.
Stawy mam zdrowe, tylko nad stabilizacją kolan muszę popracować %-) U mnie jest też taka śmieszna sytuacja, że raz jak kumpel chciał bym sprawdziła sobie maxa w WL (po ok. 1,5-2 msc treningu z tylko 1 chorobą 2,5 tyg \-)), to się położyłam, zdjęłam ze stojaków 50kg, wycisnęłam gładko i odłożyłam, a 52,5kg już z pomocą było, więc fail. A śmieszne [...]
[...] zarzucania go na racki po failu, jakoś wstałam. W sumie to nawet nie jakoś, ale całkiem nieźle- nie przygarbiło mnie to, zamiast wypinać tyły starałam się prostować stawy. Ciężkie było, ale zrobione. WOD, katorga na siadach. Pierwsza runda fronty unbroken z wielkim trudem. Druga fail przy zarzucie, za drugim weszło i 6/4.Nie jestem [...]
sama siłownia prędzej czy później stawy rozpieprzy. ciało przez wiele lat nie powinno być ukierunkowane w 1 płaszczyźnie. Dlatego tak ważna jest ta ogólna sprawność