stawy

W takim razie czemu zabronione jest kopanie w krocze, gryzienie, dźwignie na małe stawy i wydłubywanie oczu? Przecież to jest najskuteczniejsze. Czemu to jest najskuteczniejsze? Pomyślmy... czy w czasach, kiedy było to dozwolone (albo przynajmniej stosowane ) ktoś kogoś tym wykończył? Ktoś kogoś w ogóle załatwił dźwignią na mały staw w czasach [...]

[...] kupował i skrobał by zmniejszyć ich wagę do nieco powyżej 100g dla tego naturalnego biegania,minimalistycznego, Ty też gdzieś o tym chyba pisałeś. Czy aby na pewno jednak stawy po takim czymś nie dostają? Osobiście mnie ostatnio nic nie bolą od kiedy rozciągam się dzieki ćwiczeniom które mi podesłałeś ale jestem młody i dopiero zaczynam także [...]

Do samego dołu dupa do łydek. Broń boże nie słuchaj ludzi na siłowni :) Przysiady do kąta 90 stopni badziej niszczą kolana. Jak robisz pełne to jest mniejszy nacisk na stawy. Że się nie rośnie od przysiadów to śmieszny mit ktory jest juz dawno obalony :P

[...] schabu pieczonego własnej roboty niestety przyplątało się do mnie przeziębienie we wtorek miałem iść na siłkę ale nie wiem czy dam radę. Sobota i niedziela mija pod znakiem regeneracji, moje stawy mają już dość codziennie od 12 dni jazda na rowerze średnio około 30-40 minut dziennie. W poniedziałek z powrotem wracam do treningu na rowerze.

jak dla mnie chyba za wcześnie na przysiady. wolę spokojnie dawkować sobie stopień trudności. kolana mi "odpadają", stawy mnie napierdzielają, jeszcze ze 2-3 tygodnie rowerka i się przerzucam na orbitreka. najważniejsze są dla mnie aeroby żeby zrzucić wagę, a siłka jest przy okazji tylko żeby mięśnie rozruszać.

[...] muszę kupić nowy bo stary jest za duży. Kryzys minął, znowu cieszę się siłownią i całą tą przemianą. Kończą mi się suple powoli. Odstawiam z końcem opakowania specyfik na stawy, które już mnie nie nękają. Dokładam za to bcaa i scorcha( jest ich pół opakowania) które dostałem od kumpla. trzeba korzystać bo data przydatności się kończy. Sprawa [...]

[...] mieć dużych mięśni. 6-10 powtórzeń głównie oddziałuje na objętość mięśnia czyli na tzw. masę. powyżej 12 powtórzeń chodzi o wytrzymałość i dłuższe oddziaływanie na miesień co owocuje większą ilością wykorzystanej energii więc i utratą tkanki tłuszczowej. Co do twoich biegów jak nie bolą Cię kolana i stawy to biegaj :) Ja na razie podziękuję.

Dokładnie :D Szczęśćie że forma mi już wraca i 70-80 wycisnę na płaskiej :P Czekam na zamówienie z sfd z animal flexem na stawy przyda się do biegania i na rpzysiad na to kolano, jak nie pomoże to lekarz. :f

[...] Odpuszczam sobie również wszystkie suplementy, oprócz białka który pomoże mi zbilansować dietę oraz bcaa na ochronę mięśni i regenerację. No i również zakupię sobie coś na stawy bo zaczynają się odzywać nie tylko moja kolana ale również łokcie. Wszystko inne wywalam, nie jest mi to potrzebne w tej fazie redukcji. Na koniec tego długiego wywodu [...]

Bubel - nie rób interwałów, do tego trzeba zejść na prawdę do poziomu 17-20BF, stawy w kolanach rozpieprzysz, pomijając fakt że wypada pobiegać z miesiąc aby nabrać większej wydolności czyt. kondycji. Jeśli przed interwałami nie przeprowadzisz na prawdę porządnej rozgrzewki to będzie problem, ja jestem przykładem - przy wadze 108kg uszkodziłem [...]

[...] x 15 --- MC sumo 2 x 145 MC klasyk 2 x 145 Nie jest źle z tym sumo. Chwyt zamkowy trzyma (nawet na nieradełkowanej części gryfu), plecy prostsze, wszystko cacy. Tylko nogi i stawy pracują trochę inaczej, ale zliczając "za" i "przeciw" uznaję sumo za technikę lepszą dla mnie (łatwiejszą). Może to kwestia budowy anatomicznej. Na razie jednak będę [...]

[...] z Was napisałbym: spauzuj - ból to pierwszy sygnał. No to sobie też pozwalam na taki luksus. Może pójdę wieczorem na siłkę pomacham trochę odważnikami. Niestety TGU odpada - za bardzo obciąża stawy. A może po prostu wybiorę się na basen popływać i rozluźnić ogólnie. A może po prostu położę się przed telewizorem i pogapię się na świat i ludzi. :-D

Hmmm... Sprawdzę Masti. Mam. Rozpocząłem 4 maja plan Justy. Od ciężarów JS 80/110 Ćwiczyłem 5 dni w tygodniu z narastającą intensywnością 3/3 6/6 9/9 12/12 15/15 i dwa dni przerwy. Teraz poszło to w drugą stronę, czyli poprzeczka odrobinę wyżej. WL/MC 15/0 12/3 9/6 6/9 3/12 0/15 i dokładam obciążenia. Zauważyłem, że te dni monotematyczne są [...]

Mam pytanie: czy ty sie rozciagasz? Masz duzo cwiczen z ciezarem, robisz sie silny, miesnie sie spinaja i cierpia na tym stawy i sciegna. Ja w tym planie ograniczylbym ilosc sztangi do jednego dnia. Kettle zrobia z ciebie maszyne, nie martw sie, trener wie co z wami robi. Rozciagaj sie przynajmniej dwa razy w tyg, ideal to codzienie ;) [...]

@Madcat - wiem, że powinienem się rozciągać i bardzo to lubię (jak już skończę), ale dość parszywy układ mam. Na jednej siłce mam zegar, który bezlitośnie pika i muszę go pilnować, bo przysługuje godzina i nic więcej. Mógłbym wyskoczyć z siłki oddać chip i rozciągać się np. w szatni, albo na holu ku uciesze gawiedzi. Jak czasem wyskoczę z siłki, [...]

Trochę trzeba. Ćwiarteczka w ciągach niczemu nie wadzi :-) Chociaż biegacze twierdzą, że przy dużych obciążeniach stawy zaczynają szwankować, to jednak siła jest siła. I niekoniecznie trzeba być tucznikiem z bębenkiem do odbijania siadów. Taki Seba... Nie dość, że chłopak Zuzki (a tam to trzeba chłopa, a nie pajaca) to jeszcze silny jak tur. [...]

[...] biega 10 km w np. 44 minuty bez większych problemów i w sposób powtarzalny, to bez sensacji i patosu robi płaski maraton w 4h30' Oczywiście bazę musi mieć i mocne mięśnie/stawy też. 90% kwestii to mentalne przygotowanie na wysiłek trwający dłużej niż X godzin. Popatrz na naszą tenisistkę: Woźniacka 3h26'33" Aktorka Paulina Holtz: 3h52'29" [...]

Rozważam teoretycznie: jeżeli ktoś biega 10 km w np. 44 minuty bez większych problemów i w sposób powtarzalny, to bez sensacji i patosu robi płaski maraton w 4h30' Oczywiście bazę musi mieć i mocne mięśnie/stawy też. O, ho ho... Być na nogach 44 minuty, a 270 minut to zupełnie inna bajka...

[...] to tak musisz trenować jak mistrz tylko czy to wystarczy?. Tego nie wiem ale dla przeciętnych kończy się poważnymi komplikacjami zdrowotnymi zawodowe pływanie niszczy stawy barków,biegi i kolarstwo kręgosłup i kolana. Ale co tam pewnie jesteś bogaty a pierwszy milion zarobiony na tritlonie pozwoli ci na pełną regenerację stawów. Przeciętni [...]

[...] Mięśnie posturalne też mają co robić. Niemniej jednak jest to tylko 32 kg nacisku na mechanoreceptory. 120 - 140 kg na ławce to ćwiczenie mniej wymagające, ale za to "uczy" stawy, tkanki, powięź obciążenia. Jutro to mi się nie uda, ale któregoś dnia pojadę na dociskania. Samo zdjęcie duuuuużego ciężaru i utrzymanie go na zablokowanych łokciach [...]