stawy

12-05-2014r. DNT Regeneracja trwa nadal - nuda że masakra}:-( Fakt że czuje jak stawy znowu stają się elastycznie a nie sztywne. od przyszłego tygodnia przesuwam bieganie na 5,00 rano przed pracą - 2 razy w tygodniu żeby się nie zalać. Snes zaproponował mi w nowej rozpisce 4 treningi siłowe - niestety nie podołam czasowo takiej ilości z przyczyn [...]

Możesz być wciąż osłabiony/niedożywiony/wyczerpany po redukcji, a skuteczne odtłuszczanie diety mogło "wysuszyć" stawy, którym dołożyłeś ciężarami.

Przed bieganiem. To jest stretching dynamiczny, szykujący mięśnie i stawy do wysiłku.

[...] "Stop, niżej nie pójdzie!" A jak nie zaczniesz schodzić niżej to dużo więcej na sztangę nie nałożysz. Newton Cię załatwi prawem powszechnej grawitacji. Albo wykręci Ci stawy, albo zacznie przełamywać do przodu - tyłu. Czytaj Pawła. Tam są wszystkie odpowiedzi. Tylko czytaj i próbuj. Jak znam ten biznes, to wrócisz do abonamentu. Jeżeli nie [...]

a nie czujesz nieraz że zaczyna Ciebie łupać to tu, to tam? że stawy nie są tak rozciągnięte oraz że wpadłeś w straszną monotonię? nie chcę robić 1 miesiąca wolnego, myślę nad 5 dniami dla regeneracji. roztrenowanie też chyba jest potrzebne żeby mięśnie zaskoczyć. a poza tym progresja progresją ale nie można do końca życia dokładać obciążenia do [...]

[...] uprawiać CF a nie opanujesz technik ze sztangą czyli tego co najwartościowsze to będziesz operować niewielkim obciążeniem który i tak może w trakcie treningu konsać twoje stawy.Jasne że decyzja należy do ciebie tylko miej świadomość że wchodzisz na głęboką wodę a sukces niepewny. Na zakończenie moich smutków na najbliższym treningu zrób sobie [...]

zanim zrobisz 85kg na barki to stawy ci pierdną i tyle z tego bedzie ,z barkami nie ma sie po co spieszyc to bez sens biorąc pod uwage ,ze robisz wszystko dokladnie i powoli ,tym bardziej bedzie kiszka franciszka rozumiem jakbys jeszcze zrobil dynamicznie z wybiciem nogami ,to moze by poszlo ,ale tak to moge zyczyc tylko szczescia w twoim [...]

[...] zawężałem chwyt przy przysiadzie do bardzo wąskiego, zdecydowanie lepiej mi się wstawało. Zrobię jakieś podsumowanie wieczorem bo sam jestem ciekaw co mi się udało a czego nie. Przede mną decyzja co teraz robić - stawy delikatnie bolą, mięśnie i układ nerwowy są przeciążone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fd79388f6284082841f1af1690c2ee6.png

[...] pięć razy w tygodniu. Tylko oni rzadko trenują wyciskanie na barki.Przedstawione plany nie są pod trójbój tam operuje się procentami z max ćwiczy się na niskiej liczbie powt 3-5 z dużą ilością serii ale przy okazji niszczy się stawy . Dla ćwiczącego amatora lepiej wchodzić na max w 5 ciu i 3ech powt opcja bardziej bezpieczna takie moje zdanie.

[...] po 20 powtórzeń Brama do czoła 2 serie 35 kg x 8 powtórzeń Notatka na temat treningu Trening dosyć przyjemny zmniejszyłem troche objętość nie ma co szarżować bo już czuję stawy i ciezary jednak troche ciaza a wole utrzymac ciezar a zmniejszyc ilosc seri.Tak poza tym to wszystko idzie jak po maśle, siła w miejscu w niektórych ćwiczeniach up [...]

[...] 200g warzywa, 5ml olej lniany Omlet z 4 całych jajek, 125g białek jaj, 50g twaróg chudy, 10g masło orzechowe 400g serek wiejski, 15g WPC, 25g masło orzechowe Prewencyjnie dorzucam suplement na stawy do suplementacji, zobaczymy czy będzie jakaś różnica, chociaż cudów się nie spodziewam, aczkolwiek jeśli ma pomóc chociaż w 1% to będę zadowolony ;-D

[...] 20x290kg 9. Wspięcia siedząc 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg Trening rewelacja! Wszędzie progress, w każdym ćwiczeniu, aż miło. Jedynie co, to strasznie stawy mnie bolały, no ale trzeba było iść do przodu, z samego treningu jestem zadowolony! Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

[...] 9. Allachy 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg Odczuwalny brak sił, aczkolwiek trening świetny, wszędzie delikatny progres, dobre nabicie, dobre czucie. Jedynie co, to stawy trochę utrudniają i trzeba mocno skupiać się nad techniką i kontrolą, bo inaczej mogłoby być słabo - nie mogę sobie poszarpać w ostatnich repach ;-D Dziś udało się też [...]

[...] sposób, by jak najmniej drażnić to miejsce, a kilka dni i powinno być ok. Trochę regeneracji, odpoczynku i treningi mają inny wymiar. Jest moc, skupienie, a przede wszystkim stawy znowu odpuściły i zero bólu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g [...]

[...] aczkolwiek chyba potrzebuję jakiegoś deloadu. Siedem tygodni tyrania na wysokich obrotach daje już się we znaki. O ile chęci na treningi są, o tyle, gdy przychodzę machać to stawy - szczególnie łokcie i nadgarstki uniemożliwiają normalne trenowanie i trzeba kombinować. Jakiś tydzień na mniejszych ciężarach, a np. większej objętości myślę, że [...]

[...] się wstawało, ale dałem radę i cardio też wleciało ;-D Dalej praca, a potem trening. Czuć już znacznie ten spadek sił związany z redukcją i to, że estro już mocno w dole, bo stawy zaczynają się oddzywać, no ale ostatnia prosta, więc lecimy dalej ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Haha chciałem Ci dzisiaj na relacje na IG odpowiedzieć taką samą fotą, most muscular w tym samym tanku :-D Nabicie kozackie, bf w miejscu, pięknie to idzie ;-) Ale też mam powoli takie same obawy, siła do przodu i stawy to odczuwają. Na szczęście już zakodowałem sobie, że w święta będzie off totalny, więc trochę odpocznę ;-)

[...] odpowiedzieć taką samą fotą, most muscular w tym samym tanku :-D Nabicie kozackie, bf w miejscu, pięknie to idzie ;-) Ale też mam powoli takie same obawy, siła do przodu i stawy to odczuwają. Na szczęście już zakodowałem sobie, że w święta będzie off totalny, więc trochę odpocznę ;-) A apetyt dalej ogromny, 800 węgli, a między posiłkami głód [...]

[...] mało podokładane, bo jakoś czułem się taki mega ospały i obudziłem się dopiero w połowie ;-D Brak tej takiej petardy od samego początku, ale potem już szło okej. Trochę te stawy doskwierają, ale nie ma co marudzić ;-D Jutro nogi to przetyram aż miło ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] Trening tragedia ;-D Dobrze, że ten tydzień traktuje bardziej jako coś w rodzaju deload'u, bo inaczej wróciłbym mega poddenerwowany ;-D Mimo chęci brakowało totalnie sił + stawy tak dawały o sobie znać, że ledwo co robiłem jakieś prostowania czy uginania. Dramat jednym słowem ;-D A tempo takie, że nie zdążyłem zrobić łydek. No cóż, bywają i [...]